Telomeres คืออะไรและสามารถลดอายุและเพิ่มอายุขัยได้หรือไม่?

ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับอายุในพอดคาสต์ และวิธีที่เราควบคุมได้ว่ามันจะลงไปได้อย่างไรในท้ายที่สุด แต่วันนี้ฉันต้องการพูดเกี่ยวกับเทโลเมียร์และผลกระทบต่อความชรา Telomeres เป็นส่วนที่น่าสนใจของปริศนาอายุที่แสดงให้เห็นว่าเราควบคุมอายุของเราได้ (อย่างน้อยก็ในทางชีววิทยา!) มากกว่าที่เราคิด

เทโลเมียร์คืออะไร?

หากคุณนึกย้อนกลับไปในชั้นเรียนชีววิทยาระดับไฮสคูล คุณอาจจำได้ว่าสารพันธุกรรมของเราจัดเรียงอยู่บน “บันได” ที่บิดเป็นเกลียวของดีเอ็นเอที่เรียกว่าโครโมโซม (หรือสายดีเอ็นเอ) ที่ส่วนท้ายของโครโมโซมแต่ละอันจะมี DNA เล็กน้อยที่ปกป้องข้อมูลทางพันธุกรรมและทำให้สามารถแบ่งเซลล์ได้ เทโลเมียร์เหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนแคปที่ส่วนปลายของโครโมโซม ฝาปิดมักจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับส่วนปลายของเชือกผูกรองเท้า เคล็ดลับเหล่านี้ปกป้องเชือกรองเท้าจากการหลุดลุ่ยเหมือนกับเทโลเมียร์ที่ปกป้อง DNA จากการ “หลุดลุ่ย” หรือเกิดการปะปนกัน

แต่เมื่อเซลล์ของมนุษย์แบ่งตัว เทโลเมียร์จะสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อ DNA ถูกจำลองแบบ RNA (ผู้ส่งสาร DNA) จะเกาะติดที่จุดที่แตกต่างกันเล็กน้อย ซึ่งทำให้เทโลเมียร์สั้นลง ในที่สุดสิ่งนี้ทำให้เซลล์ไม่สามารถแบ่งตัวได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจะทำให้เซลล์ตายหรือไม่ทำงาน

ในปี 1933 Barbara McClintock (ผู้หญิงคนแรกที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ที่ไม่เปิดเผย) สังเกตเห็นบางสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับ DNA เธอตั้งสมมติฐานว่ามีปลายโครโมโซมบางประเภทแต่คงไว้ซึ่งความคงตัว

ในปี 1970 นักวิจัยคนอื่นๆ รวมทั้งเอลิซาเบธ แบล็กเบิร์น (ซึ่งต่อมาได้รับรางวัลโนเบลจากผลงานของเธอ) ได้ค้นพบเทโลเมียร์

เทโลเมียร์ส่งผลต่อกระบวนการสูงวัยอย่างไร

เทโลเมียร์มีความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจกับการมีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระยะที่พวกมันสะท้อนถึงอายุของร่างกายในทางชีววิทยา ผลการวิจัยพบว่า เทโลเมียร์สั้นเชื่อมโยงกับความชรา มะเร็ง และโรคอื่นๆ

อันที่จริง การศึกษาที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน พบว่าความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าค่าเฉลี่ยนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้สูงขึ้น (แม้หลังจากควบคุมปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะทำให้ความยาวของเทโลเมียร์สั้นลง) ผู้ที่มีเทโลเมียร์สั้นที่สุดมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 23% ภายใน 3 ปี การหดสั้นของเทโลเมียร์ยังสัมพันธ์กับระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ

แต่นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าความยาวของเทโลเมียร์ทำให้เกิดการแก่ก่อนวัยหรือเป็นเพียงสัญญาณของความชรา ไม่ว่าในกรณีใด ความยาวของเทโลเมียร์เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพที่น่าสนใจ

ไม่ใช่แค่ว่าเทโลเมียร์สั้นจะเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น หรือเทโลเมียร์ที่สั้นลงแสดงว่าเราแก่เร็วกว่าคนอื่น สิ่งที่น่าทึ่งมากคือความยาวของเทโลเมียร์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เทโลเมียร์สามารถยาวขึ้นได้ โดยพื้นฐานแล้วจะหยุดหรือย้อนกลับการแก่ก่อนวัย

ดังนั้นการแก่ชราและอายุของเราจึงไม่ใช่แค่เรื่องของโชคหรือกรรมพันธุ์เท่านั้น เรามีความสามารถในการเลือกว่าเรามีอายุเท่าใดโดยวิธีรักษาเทโลเมียร์ของเรา โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่การศึกษาเทโลเมียร์แสดงให้เราเห็นก็คือ สิ่งที่เรากินและวิธีที่เรามีชีวิตอยู่นั้นส่งผลต่อการต่ออายุเซลล์ของเรา ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

ความยาวเทโลเมียร์ในเด็ก

น่าสนใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็ก ๆ มีเทโลเมียร์สั้นเนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียด

อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณแม่มีความเครียดก่อนคลอดสูง ความยาวเทโลเมียร์ของทารกก็จะสั้นลงเท่านั้น

ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ในระยะแรก (เช่น การละเลย) ที่บ้านเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นกว่า เนื่องจากความเครียดในระยะแรกเหล่านี้ติดตามเด็กจนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้

มีงานวิจัยอื่นๆ มากมายในหัวข้อนี้:

• การวิจัยจาก American Academy of Pediatrics แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียพ่อ (จากการเสียชีวิต การหย่าร้าง หรือการคุมขัง) มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับเทโลเมียร์ที่สั้นกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กผู้ชาย
• ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Pediatrics พบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงสัมพันธ์กับเทโลเมียร์ที่สั้นลงในเด็ก
• การทบทวนวรรณกรรมปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางจิตเวช พบว่าความเครียดในระยะเริ่มต้นอาจทำให้เกิดการแก่ก่อนวัยและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุในเด็ก

ไม่ว่าความยาวของเทโลเมียร์จะทำให้เกิดความแก่หรือในทางกลับกัน หลักฐานในเด็กนี้แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าในกรณีใด ความยาวเทโลเมียร์เป็นสัญญาณสำคัญของสุขภาพ แม้ว่าหลักฐานบางส่วนจะไม่ชัดเจน แต่ก็น่ายินดีที่รู้ว่าแม้แต่เด็กที่มีความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งทำให้เทโลเมียร์สั้นลงก็สามารถช่วยให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้น และแม้กระทั่งยืดอายุเทโลเมียร์ด้วย ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในภายหลัง

เทโลเมียร์ของฉันยาวเพียงพอหรือไม่

แน่นอน เราไม่สามารถบอกได้ว่าเทโลเมียร์ของเราอยู่ได้นานแค่ไหนเพียงแค่ส่องกระจก แต่มีวิธีที่จะหา บริการที่เรียกว่า TeloYears จะวัดความยาว telomere ของคุณและให้ผลลัพธ์แก่คุณ เพื่อให้คุณเห็นว่าต้องดำเนินการมากเพียงใด พวกเขายังจะรวมเคล็ดลับในการยืดเทโลเมียร์ของคุณให้ยาวขึ้นด้วย

Telomerase: ทำให้ Telomeres ยาวขึ้น

นักวิจัยที่ค้นพบเทโลเมียร์ยังค้นพบเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยยืดเทโลเมียร์ เทโลเมอเรสมีฤทธิ์ในเซลล์สืบพันธุ์ เซลล์ต้นกำเนิดจากตัวอ่อน และเซลล์เม็ดเลือดขาวบางชนิด

การวิจัยที่ใหม่กว่าแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเทโลเมียร์ในร่างกายมีผลโดยตรงต่อความยาวของเทโลเมียร์ จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าหนูได้รับการออกแบบให้มีเทโลเมอเรสต่ำและมีอายุเร็วขึ้น เมื่อเปลี่ยนเทโลเมอเรส หนูจะมีสุขภาพดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยอื่นๆ ยังแสดงให้เห็นว่าเทโลเมอเรสก็มีข้อเสียเช่นกัน งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าเซลล์มะเร็งอาจต้องการเทโลเมอเรสเพื่อการเจริญเติบโต

ที่กล่าวว่าไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าประเภทของกิจกรรม (ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี) ที่ช่วยในการผลิตเทโลเมอเรสตามธรรมชาติทำให้เกิดมะเร็ง และในหลายกรณี กิจกรรมเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อมะเร็งได้ ดังนั้น ดูเหมือนว่าการบำบัดด้วยยีนเทโลเมอเรสอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่การปรับปรุงความสามารถตามธรรมชาติของเราในการผลิตน่าจะเป็นสิ่งที่ดี

Elizabeth Blackburn พร้อมด้วยนักจิตวิทยาด้านสุขภาพ Elissa Epel ในหนังสือของพวกเขา The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer เห็นด้วย พวกเขาแนะนำทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรองรับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้นและ “ช่วงสุขภาพ” ที่ยาวขึ้น

ตามคำกล่าวของ Blackburn และ Epel ช่วงสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของอายุขัยที่บุคคลนั้นปลอดจากโรค นี่เป็นคำที่ฉันได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ จากผู้เชี่ยวชาญที่ฉันสัมภาษณ์ เช่น Valter Longo และคนอื่นๆ

วิธีปรับปรุงอายุขัย (ด้วยเทโลเมียร์)

การเพิ่มระดับเทโลเมอเรสในร่างกายอาจไม่ใช่คำตอบ แต่เราสามารถปรับร่างกายให้เหมาะสมเพื่อผลิตเทโลเมอเรสในปริมาณที่เหมาะสมตามธรรมชาติ นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจากการวิจัยที่ดีที่สุด:

ลดความตึงเครียด

เราทราบแล้วว่าการผ่อนคลายและคลายเครียดมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเพียงใด แต่นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่เราควรให้ความสำคัญ จากข้อมูลของ APA ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่สอดคล้องกันมากที่สุดของความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นกว่า

• จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าผู้หญิงที่ดูแลเด็กที่ป่วย (เทียบกับผู้หญิงที่ดูแลเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง) มีเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าอย่างเห็นได้ชัด
• เด็กชายแอฟริกันอเมริกันจากสภาพแวดล้อมในบ้านที่ตึงเครียดมีเทโลเมียร์สั้นกว่าเพื่อนในสถานการณ์ที่ไม่เครียดถึง 40% ตามรายงานของปี 2016
• การทบทวนวรรณกรรมในปี 2559 พบว่าความยาวเทโลเมียร์ลดลงเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญอันเนื่องมาจากความเครียด แต่เตือนว่าอาจเป็นเพราะอคติในการตีพิมพ์ นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าความเครียด “เรื้อรัง” ในระยะยาวอาจมีผลกระทบมากกว่าและควรศึกษา

การหา กิจกรรมประจำวันเพื่อลดความเครียด สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและอาจมีความยาวเทโลเมียร์ได้เช่นกัน! นี่คือแนวคิดบางประการ:

• เดินทุกวัน – การออกกำลังกายเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง แค่ตั้งเป้าให้ หาย เหนื่อย หากคุณเพิ่งเริ่มต้น
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง – สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อสู้กับการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทั้ง 30 ชนิด หรือ Wahls Protoco l อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หรือเพียงแค่เสิร์ฟผักเป็นสองเท่าในทุกจาน!
• นอนหลับให้เพียงพอ – การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ 6 วิธีในการ นอนหลับให้ดีขึ้นมี ดังนี้
• หลีกเลี่ยงสารพิษ – อากาศในบ้าน บางครั้งอาจเป็นตัวการที่เลวร้ายที่สุด!

เลือกกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย (และคุณจะได้ทำจริงๆ!)

ในฐานะที่เป็นแม่ เรามักจะเอาตัวเองเป็นคนสุดท้าย แต่งานวิจัยกำลังซ้อนกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีกิจกรรมลดความเครียดในสมัยของเรานั้นสำคัญพอๆ กับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ!

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ปรากฏว่า อาจส่งผลต่อความยาวของเทโลเมียร์ได้เช่นกัน ในการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports and Exercise ยิ่งมีคนออกกำลังกายมากเท่าไร telomeres ของพวกเขาก็ยิ่งนานขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียง 10-15 นาทีก็มีผลต่อความยาวของเทโลเมียร์

การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อมันไม่สนุก ตรวจสอบ วิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายเป็นครอบครัว

อาหาร

การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาหารจะส่งผลต่อความยาวของเทโลเมียร์ได้เช่นกัน

การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างโซดาหวานกับเทโลเมียร์สั้น น้ำอัดลมหวานเทียมไม่มีความสัมพันธ์แบบเดียวกัน (เพื่อชี้แจง โซดาชนิดใดชนิดหนึ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดี สำหรับทุกคนที่พยายามมีสุขภาพที่ดี!)

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้เทโลเมียร์มีอายุยืนยาว วิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่สำคัญสำหรับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น ได้แก่:

• วิตามินดี – ในการศึกษาในปี 2550 ผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่าจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่า วิตามินดียังช่วยต้านการอักเสบ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
• แมกนีเซียม – การศึกษาในปี 2555 พบว่าแมกนีเซียมทำให้ DNA เสถียรและส่งเสริมการจำลองและการถอดรหัสของ DNA นอกจากนี้ยังเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์
• วิตามิน K2 – การศึกษาในปี 2008 พบว่าการบริโภควิตามิน K2 ช่วยเพิ่มอายุขัย
• โฟเลต – การศึกษาในปี 2552 พบว่าโฟเลตมีความสำคัญต่อการรักษาความสมบูรณ์ของ DNA และ DNA methylation (ซึ่งส่งผลต่อความยาวของเทโลเมียร์)
• B12 – ระดับ B12 ที่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความยาวของเทโลเมียร์ในการศึกษาปี 2016

นอกจากนี้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (และการอักเสบเรื้อรัง) ซึ่งอาจทำให้เทโลเมียร์สั้นลงได้

หมายเหตุสุดท้าย: อาหารเสริมมีประโยชน์ในการปรับปรุงความยาวของเทโลเมียร์ แต่อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะดีกว่าเนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามินซี และ E. พิสูจน์ว่าคุณไม่สามารถเสริมอาหารที่ไม่ดีได้ !

เทโลเมียร์: บรรทัดล่าง

ความยาวเทโลเมียร์เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพโดยรวมและอายุทางชีวภาพ โชคดีที่มีตัวเลือกไลฟ์สไตล์บางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับความยาวของเทโลเมียร์ให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการแก่ก่อนวัย ในท้ายที่สุด พันธุกรรมไม่ได้ถูกกำหนดไว้เป็นหิน และสามารถจัดการกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ (ในทางที่ดีขึ้น!)

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Ernesto “E” Gutierrez Dr. E เป็นแพทย์โดยการฝึกอบรมและนักการศึกษาโดยทางเลือก ภูมิหลังการฝึกอบรมของเขารวมถึงปริญญา MD และปริญญาเพิ่มเติมในด้านการจัดการอายุและเวชศาสตร์ฟื้นฟูเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณคิดว่าเทโลเมียร์ของคุณสั้นกว่าที่ควรจะเป็นหรือไม่? ทำไม?

ที่มา:

1. Shammas, แมสซาชูเซตส์ (2011, มกราคม). ดึงข้อมูลจาก /pmc/articles/PMC3370421/
2. Mozes, A. (2012, 08 พฤศจิกายน). ความยาวของ DNA 'เทโลเมียร์' เชื่อมโยงกับความชรา ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ดึงข้อมูลจาก /senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/dna-telomere-length-tied-to-aging-death-risk-670426.html
3. (NS). ดึงข้อมูลจาก /monitor/2014/10/chronic-stress
4. McLanahan, S. , Schneper, L. , Garfinkel, I. , Brooks-Gunn, J. , Notterman, D. และ Colter Mitchell (2017, 18 กรกฎาคม). พ่อสูญเสียและลูกยาว Telomere ดึงข้อมูลจาก /pediatrics/article/140/2/e20163245/38629/Father-Loss-and-Child-Telomere-Length
5. James, S. , McLanahan, S. , Brooks-Gunn, J. , Mitchell, C. , Schneper, L. , Wagner, B. , & Notterman, DA (2017, สิงหาคม) ระยะเวลาการนอนหลับและความยาวเทโลเมียร์ในเด็ก ดึงข้อมูลจาก /28602380/
6. ความยาวเทโลเมียร์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในเด็ก: การทบทวนอย่างเป็นระบบ (2017, 02 เมษายน). ดึงข้อมูลจาก /science/article/abs/pii/S0022395616304022
7. Callaway, E. (2010, 28 พฤศจิกายน). Telomerase ย้อนกระบวนการชรา ดึงข้อมูลจาก /articles/news.2010.635
8. Greider, CW (1998, 06 มกราคม). การทำงานของ Telomerase การเพิ่มจำนวนเซลล์ และ?มะเร็ง ดึงข้อมูลจาก /content/95/1/90
9. (NS). ดึงข้อมูลจาก /monitor/2014/10/chronic-stress
10. Epel, ES, Blackburn, EH, Lin, J., Dhabhar, FS, Adler, NE, Morrow, JD, & Cawthon, RM (2004, 7 ธันวาคม) เทโลเมียร์สั้นลงอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองต่อความเครียดในชีวิต ดึงข้อมูลจาก /content/101/49/17312.long
11. Hobcraft, J. , McLanahan, SS, Siegel, SR, Berg, A., Brooks-Gunn, J. , Garfinkel, I., . . . โคลเตอร์ มิทเชล. (2014, 22 เมษายน). เสียเปรียบทางสังคม ความอ่อนไหวทางพันธุกรรม และความยาวของเทโลเมียร์ของเด็ก ดึงข้อมูลจาก /content/111/16/5944.abstract
12. การรับรู้ความเครียดและความยาวของเทโลเมียร์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ การวิเคราะห์อภิมาน และการพิจารณาระเบียบวิธีสำหรับการพัฒนาในด้านนี้ (2016, 04 กุมภาพันธ์). ดึงข้อมูลจาก /science/article/pii/S088915911630023X
13. Loprinzi, PD, Loenneke, JP, & Blackburn, EH (2015, พฤศจิกายน) พฤติกรรมตามการเคลื่อนไหวและความยาวเทโลเมียร์ของเม็ดเลือดขาวในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ดึงข้อมูลจาก /25970659/
14. โซดาและการแก่ของเซลล์: ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานกับความยาวเทโลเมียร์ของเม็ดเลือดขาวในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (NS). ดึงข้อมูลจาก /doi/abs/10.2105/AJPH.2014.302151
15. R., V., A., G., P, J., D., . . . ก. (2007, 01 พฤศจิกายน). ความเข้มข้นของวิตามินดีในซีรัมที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความยาวของเทโลเมียร์เม็ดเลือดขาวในผู้หญิง | The American Journal of Clinical Nutrition | อ็อกซ์ฟอร์ด อคาเดมิค. ดึงข้อมูลจาก /ajcn/article/86/5/1420/4651027
16. N. , K. , R. , L. , & J. (2008, 01 เมษายน) การบริโภควิตามินเคและความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในกลุ่ม Heidelberg ของ European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg) | The American Journal of Clinical Nutrition | อ็อกซ์ฟอร์ด อคาเดมิค. ดึงข้อมูลจาก /ajcn/article/87/4/985/4633405
17. โรว์, WJ (nd). การแก้ไขข้อบกพร่องของแมกนีเซียมอาจยืดอายุขัย ดึงข้อมูลจาก /22379366/
18. P., L., C., M., D., A., . . . เจ. (2009, 20 พ.ค.). ความยาวเทโลเมียร์ในเซลล์โมโนนิวเคลียร์ในเลือดส่วนปลายสัมพันธ์กับสถานะโฟเลตในผู้ชาย | วารสารโภชนาการ | อ็อกซ์ฟอร์ด อคาเดมิค. ดึงข้อมูลจาก /jn/article/139/7/1273/4670470
19. Shin, C. , & Baik, I. (2016, มกราคม). ดึงข้อมูลจาก /pmc/articles/PMC4731864/
20. X. , Q. , P. , G, C. , C. , R. , . . . H. (2009, 11 มีนาคม). การใช้วิตามินรวมและความยาวเทโลเมียร์ในผู้หญิง | The American Journal of Clinical Nutrition | อ็อกซ์ฟอร์ด อคาเดมิค. ดึงข้อมูลจาก /ajcn/article/89/6/1857/4596854