Hypothyroidism 101: วิธีเพิ่มต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานตามธรรมชาติ

สารบัญ
ปัญหาต่อมไทรอยด์ดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปในทุกวันนี้! โดยเฉพาะผู้หญิงมักจะชอบพวกเธอมากกว่า ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่รูปแบบการใช้ชีวิตที่วุ่นวายและทันสมัยของเราในปัจจุบันสามารถทำให้เกิดภาวะนี้ได้
ฉันได้ต่อสู้กับ ปัญหาต่อมไทรอยด์ มานานกว่าทศวรรษแล้ว ในขณะที่ฉันมีอาการของ Hashimoto ซึ่งเป็นภาวะต่อมไทรอยด์แพ้ภูมิตัวเอง ซึ่งส่วนหนึ่งหมายถึงการจัดการกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ฉันรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าการมีไทรอยด์ทำงานไม่ถูกต้องนั้นช่างน่าสังเวชเพียงใด ตอนนี้ฉันต้องการถ่ายทอดประสบการณ์ของฉันให้กับคุณในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจของคุณ
ไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานคืออะไร?
การมีไทรอยด์ที่ไม่ออกฤทธิ์นั้นเรียกว่าภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน การทำความเข้าใจสิ่งที่สามารถนำไปสู่ต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำได้เป็นส่วนสำคัญในการหาคำตอบ
ฉันได้รับการวินิจฉัยโดยการตรวจเลือดและอัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์ ฉันพบว่าฉันมีก้อนเนื้อหลายก้อนบนไทรอยด์ ซึ่งจะได้รับการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนโต
สัญญาณและอาการทั่วไปของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ฉันมีปัญหาต่อมไทรอยด์มานานก่อนที่ฉันจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดอาการทั่วไปของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำในแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต สำหรับฉัน ฉันกำลังมีลูก ไม่ได้นอนมากเพราะเรื่องนั้น และพยายามลดน้ำหนักเพราะคิดว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับการ คลอดบุตร
แต่ในความเป็นจริง อาการของฉันรุนแรงกว่าที่ควรจะเป็น ไทรอยด์สามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมายเมื่อทำตัวไม่ถูก บางคนจะมีจำนวนมาก บางคนอาจมีเพียงหนึ่งหรือสองสัญญาณที่เห็นได้ชัดเจน นี่คือจุดที่การทดสอบที่เหมาะสมสร้างความแตกต่างในการรับคำตอบ
อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่ควรระวังคืออะไร?
- การเพิ่มของน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์หรือการเปลี่ยนแปลงของอาหาร คุณแค่น้ำหนักขึ้นโดยไม่มีเหตุผลแล้วก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
- รู้สึกหนาวตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่ข้างนอกร้อนหรือไม่มีใครเย็น
- เหนื่อยมากกว่าปกติไม่ว่าจะนอนหลับเพียงพอหรือไม่ก็ตาม
- ประสบปัญหาผมร่วงเป็นๆหายๆ ผมยังสามารถบางหรือเปราะและโดยทั่วไปแล้วไม่แข็งแรง
- มีเล็บที่หักง่ายหรือผิวที่แห้งและหยาบกร้าน
- รู้สึกหดหู่หรือมีอารมณ์ต่ำ
- มีอาการท้องผูกหรือจัดการกับโรคริดสีดวงทวาร
- มีอาการเจ็บคอหรือเสียงแหบบ่อย
- รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเหนื่อยง่ายหลังออกแรง
- มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โดยเฉพาะ LDL
- การจัดการกับประจำเดือนมามากหรือรอบเดือนที่ไม่ปกตินัก
- มีชีพจรต่ำหรืออุณหภูมิร่างกายต่ำ
- รู้สึกอิ่มที่คอ หรือมีไทรอยด์โต (เรียกว่า 'คอพอก')
ไทรอยด์ทำอะไร?
อย่างที่คุณเห็น อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยนั้นรุนแรงมาก! ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต ตั้งแต่ระดับพลังงานไปจนถึงน้ำหนัก ไปจนถึงการย่อยอาหาร ไปจนถึง เส้นผม ผิวหนัง และอื่นๆ
ไทรอยด์มีพลังมากขนาดนี้ได้อย่างไร? ต่อมเล็กๆ ที่โคนคอของคุณ ต่อมไทรอยด์มีรูปร่างเหมือนผีเสื้อ มันคือต่อมไร้ท่อ หมายความว่ามันผลิตฮอร์โมน
ไทรอยด์สร้างฮอร์โมนสองชนิด: T4 และ T3 อย่างแรก T4 คือแบบฟอร์มที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งจะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่ตามต้องการ T3 เป็นรูปแบบการทำงานของฮอร์โมนที่ผลิตในปริมาณน้อย คุณต้องการทั้งสองอย่างเพื่อให้มีต่อมไทรอยด์ที่ทำงานได้ดี TSH ย่อมาจากฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ ผลิตโดยต่อมใต้สมองและมีหน้าที่บอกต่อมไทรอยด์เมื่อต้องสร้าง T3 และ T4 มากขึ้น
ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำสามารถเกิดขึ้นได้สองสามวิธี บางครั้งต่อมใต้สมองสร้าง TSH ไม่เพียงพอ และต่อมไทรอยด์ไม่ได้รับบันทึกเพื่อสร้างเพิ่มเติม บางครั้งระดับ TSH จะสูงมาก และต่อมไทรอยด์ก็สร้าง T4 แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถแปลงเป็น T3 ได้ ในที่สุดก็มีไทรอยด์ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่า Reverse T3 และในสถานการณ์ที่มีความเครียด ร่างกายจะนำ T4 ของคุณไปทิ้งใน Reverse T3 ส่งผลให้ฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายจำนวนมากไม่สามารถเข้าถึงพลังงานได้
ฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้แน่ใจว่าเซลล์ของคุณมีพลังงานในการทำงาน นอกจากนี้ยังทำงานเมแทบอลิซึมของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานช้าลง ฮอร์โมนไทรอยด์ยังจำเป็นสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ การตั้งครรภ์ ฮอร์โมนต่อมหมวกไต และอารมณ์ที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
สาเหตุของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ต่อมไทรอยด์มีความอ่อนไหว เช่นเดียวกับต่อมที่ผลิตฮอร์โมนส่วนใหญ่ มันตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมโดยรวมของร่างกาย หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา อาจทำให้เกิดปัญหาต่อมไทรอยด์ได้ แต่ปัจจัยอื่นๆ ก็สามารถส่งผลกระทบต่อได้เช่นกัน
ไส้รั่ว
ลำไส้รั่วหรือการซึมผ่านของลำไส้ เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถแปรรูปอาหารและสารอาหารอย่างถูกวิธี โดยพื้นฐานแล้วลำไส้จะรั่วและอาหารและแบคทีเรียอื่น ๆ ลื่นผ่านรอยแตกซึ่งก่อให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและการดูดซึม นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่โรคภูมิต้านตนเองเช่น Hashimoto อาจถูกกระตุ้น
การขาดสารอาหาร
ไทรอยด์ของคุณต้องการสารอาหารทั้งเพื่อสร้างฮอร์โมนและแปลงให้อยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม การได้รับสารอาหารที่จำเป็นของต่อมไทรอยด์ต่ำ เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ซีลีเนียม และวิตามินดี ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร
ปัญหาลำไส้ ยังลดความสามารถของร่างกายในการประมวลผลสารอาหารเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากมีปัญหาในลำไส้ ไม่ว่าเราจะกินอาหารเสริมเหล่านี้หรือกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากแค่ไหน ร่างกายก็ไม่สามารถดึงเอาความดีทั้งหมดจากอาหารเสริมเหล่านี้ไปได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแก้ไขในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นและหลังการตั้งครรภ์ เนื่องจากเราสูญเสียสารอาหารที่สะสมไว้และต้องใช้เวลาในการสร้างสารอาหารสำรอง
ความไวต่ออาหาร
เคยรู้สึกบวมหรือป่องหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่? หรือปวดท้องหรือมีอาการฝ่าวงล้อม? อาการทั้งหมดเหล่านี้สามารถบ่งบอกว่าร่างกายของคุณไวต่อสิ่งที่คุณเพิ่งกิน
ความไวต่ออาหาร เช่น กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วเหลืองนั้นพบได้บ่อย และยังส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ กลูเตนยังทำให้ลำไส้รั่วได้!
น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล
เพื่อให้ ฮอร์โมน ในร่างกายสมดุล อย่างอื่นต้องมีเสถียรภาพ สิ่งนี้เรียกว่าสภาวะสมดุล เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่สมดุลหรือระดับอินซูลินของคุณสูงเกินไปอย่างต่อเนื่อง ทั้งจากความเครียดหรือโรคเบาหวาน ต่อมไทรอยด์อาจมีปัญหาในการสร้างฮอร์โมนที่เพียงพอ
ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำสองเท่าและระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่แย่กว่านั้น การมีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
ความเป็นพิษ
การสะสมของสารพิษนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์ มีบางสิ่ง เช่น อากาศที่เราหายใจเข้าไป ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถก้าว ไปอีกขั้นในการล้างพิษในบ้านของเราได้
ไทรอยด์ของคุณตอบสนองต่อทุกส่วนของสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและสารสังเคราะห์สามารถทำให้ร่างกายของคุณเป็นพิษมากขึ้น สิ่งนี้สามารถใส่กุญแจมือต่อมไทรอยด์ของคุณเมื่อพยายามทำงาน
(ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มทิ้งส่วนผสมของการดูแลส่วนตัวที่เป็นพิษ เริ่มต้นที่นี่ )
พันธุศาสตร์
คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์โดยพิจารณาจากพันธุกรรมของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะพบได้บ่อยในปัญหาต่อมไทรอยด์ในรุ่นภูมิต้านตนเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแม่ น้องสาว หรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดอื่นๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไทรอยด์ อาจหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีพวกเขาเช่นกัน
นี่คือการทดสอบทางพันธุกรรมที่ฉันใช้ และผลลัพธ์ที่ได้ช่วยชี้นำขั้นตอนต่อไปในการปรับเปลี่ยนแนวทางของฉันให้เป็นแบบส่วนตัว คุณสามารถฟัง พอดคาสต์ของฉันในหัวข้อได้ที่นี่
หลังคลอด
ผู้หญิงมักจะมี ปัญหาต่อมไทรอยด์หลังคลอด แม้ว่าจะไม่มีประวัติครอบครัวหรือปัญหาก่อนหน้านี้ก็ตาม มีหลายทฤษฎีที่อธิบายว่าทำไม แต่ความผันผวนของฮอร์โมนที่สำคัญและการขาดสารอาหาร รวมถึงการอดนอนที่ปากโป้งในสัปดาห์และเดือนแรกนั้นมักเป็นตัวการ
การติดเชื้อ
หากร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับการติดเชื้อเรื้อรังหรือเมื่อเร็วๆ นี้ ต่อมไทรอยด์ของคุณอาจได้รับผลกระทบ การติดเชื้อที่แฝงอยู่ เช่น ไวรัส Epstein Barr ที่ทำให้โมโนหรือแบคทีเรียเติบโตมากเกินไป เช่น Candida อาจส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ของคุณ
สิ่งที่ต้องทำก่อนสำหรับไทรอยด์ต่ำของคุณ
หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องการคือการทำงานในห้องปฏิบัติการ ไม่มีวิธีที่แท้จริงในการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นกับไทรอยด์ของคุณโดยไม่ต้องทดสอบฮอร์โมนจริง
แพทย์บางคนจะใช้ TSH หรือ T3 ทั้งหมดเพื่อตรวจไทรอยด์ของคุณเท่านั้น นี่เป็นปัญหาเพราะให้ภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงบางส่วนเท่านั้น หากคุณต้องการภาพรวมและคำตอบที่แท้จริง คุณต้องทำแล็บเหล่านี้ให้เสร็จ:
- ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) — นี่คือฮอร์โมนต่อมใต้สมองที่วัดระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในเลือด ระดับที่สูงขึ้นจะแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้น (ตะโกนให้ดังขึ้น) เพื่อให้ไทรอยด์ทำงาน
- ฟรี T3/Free T4 — นี่คือระดับของไทรอยด์ฮอร์โมนในเลือดของคุณ Total T3 จะบอกคุณว่าร่างกายของคุณมีมากแค่ไหน แต่มันไม่มีประโยชน์สำหรับคุณเว้นแต่คุณจะสามารถใช้ได้ ฟรี T3 แสดงจำนวนฮอร์โมนที่คุณพร้อมใช้จริง
- Reverse T3 — วิธีนี้จะช่วยตรวจสอบว่าคุณมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือไม่ มีแนวโน้มว่าจะต่ำในกรณีของไทรอยด์เป็นพิษและสูงในรายที่เป็นไฮเปอร์ไทรอยด์ แต่บางครั้งอาจมีภาวะพร่องไทรอยด์สูงได้หากร่างกายของคุณมีปัญหากับการแปลง
- ไทรอยด์เปอร์ออกซิเดสแอนติบอดี/ไทโรโกลบูลินแอนติบอดี (แอนติบอดี TPO/TG) — เหล่านี้เป็นแอนติบอดีของต่อมไทรอยด์และจะช่วยแยกแยะว่าภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติเกิดจากปัญหาระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่ หากคุณมีไทรอยด์แอนติบอดี้และคุณเป็นโรคไทรอยด์ แสดงว่าคุณมีโรคฮาชิโมโตะ
- ไทรอยด์อัลตราซาวนด์ — ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการสิ่งนี้ แต่ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีการเติบโตผิดปกติหรือหากคุณมีภาวะไทรอยด์ที่ทราบ
หลังจากที่คุณทำงานในห้องแล็บเสร็จแล้ว สิ่งที่ต้องทำต่อไปคือพบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณและวางแผน หากคุณได้รับการยืนยันว่ามีไทรอยด์หรือไทรอยด์ต่ำ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับ Hypothyroidism
ฉันได้เปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตตั้งแต่ค้นพบปัญหาต่อมไทรอยด์ของฉัน ในขณะที่ฉันกำลังใช้ฮอร์โมนไทรอยด์ทดแทน สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์จริง ๆ แม้กระทั่งก่อนที่ฉันจะเริ่มใช้ยาและฉันต้องการแบ่งปันกับคุณ
อาหารสำหรับต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย
ฉันทานอาหารเพื่อสุขภาพมาก่อนก่อนที่จะทราบปัญหาของต่อมไทรอยด์ ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดสำหรับฉัน อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเพิ่มเติมบางประการที่สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์ได้:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบ ซึ่งอาจรวมถึงสารให้ความหวาน อาหารแปรรูป ธัญพืช ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม แต่ก็อาจรวมถึงทุกอย่างที่คุณอ่อนไหว
- เน้นการรับประทานเนื้อสัตว์และปลาที่มีคุณภาพ เนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่กินหญ้าและจับได้จากธรรมชาติมีรูปแบบสารอาหารที่ดีกว่า และไม่มีปัญหาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ยาปฏิชีวนะหรือสารพิษจากเชื้อรา
- กินผักใบเขียวปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าวเยอะๆ ผักอุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ที่เป็นมิตรต่อต่อมไทรอยด์ ซึ่งสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกที่เกิดจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้
- กินผลไม้ด้วย แต่เน้นที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ส่วนใหญ่เป็นผลเบอร์รี่) นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีกลูโคสหรืออินซูลินสูง
- ดื่มน้ำซุปกระดูกสองสามครั้งต่อวัน อุดมไปด้วยสารอาหารรักษาลำไส้ ได้แก่ ดิงคอลลาเจนและเจลาติน
- อย่าทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อพยายามบังคับลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณไม่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งสูงหรืออาหารที่มีน้ำตาล ต่อมไทรอยด์ของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตชนิดที่เหมาะสมเพื่อสร้างฮอร์โมน
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์
เมื่อคุณต้องรับมือกับไทรอยด์ต่ำและเหนื่อยแล้ว การออกกำลังกายอาจฟังดูเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะนึกถึง แต่คุณต้องสามารถขยับร่างกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพได้
ถึงกระนั้น คาร์ดิโอไม่รู้จบอาจจะเจ็บมากกว่าที่จะช่วยได้ การออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย แต่หลังจากนั้นก็ทำให้ความเครียดลดลง นี่ไม่ใช่กรณีที่คุณออกกำลังกายมากเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสนับสนุนร่างกายด้วยการออกกำลังกายเมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำคือ:
- โยคะ: การวิจัยพบว่าช่วยลดอาการไทรอยด์เป็นพิษและลดความเครียดได้
- Rebounding : ฉันใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการกระโดดบนมินิแทรมโพลีนเพื่อให้เลือดไหลเวียนและเพิ่มการระบายน้ำเหลือง
- การเดิน: คุณไม่จำเป็นต้องเดินด้วยไฟฟ้าเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินเล่นตอนเช้าหรือการเดินกับครอบครัวหลังอาหารเย็น
- การฝึกความแข็งแรง: การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักนั้นดีสำหรับความหนาแน่นของกระดูก (ซึ่งบางครั้งอาจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกันสำหรับผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์) แต่ก็เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
ไลฟ์สไตล์สำหรับ Hypothyroidism
ฟังดูง่ายกว่าทำเพื่อพูดว่า “ลดความเครียด” แต่การจัดการกับความเครียดนั้นสำคัญจริงๆ เมื่อพูดถึงการแก้ไขภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนต้องการคลายเครียด แต่หลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว ก็มีวิธีอื่นๆ ที่พิสูจน์แล้วในการลดระดับความเครียดของคุณ
การมี กิจวัตรการนอนหลับที่ ดีต่อสุขภาพอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวเมื่อคุณนอนหลับ มันสร้างฮอร์โมน ซ่อมแซมเซลล์ และช่วยให้ลำไส้ได้พัก ทั้งหมดนี้ในขณะที่คุณหลับ หากคุณอดนอนตลอดเวลา ฮอร์โมนความเครียดจะหมดไป ซึ่งจะส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ของคุณ และอื่นๆ
ฉันให้ความสำคัญกับการนอนก่อน 22.00 น. ทุกคืน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างเด็กๆ กับเรื่องอื่นๆ เสมอไป แต่ฉันกำลังพยายามทำให้เป็นบรรทัดฐานของฉัน
ฉันยังฝึกการผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉงและเน้นที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ที่ผ่อนคลายและลดความเครียดให้กับฉัน สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ดังนั้นการระบุสิ่งที่รู้สึกให้ชีวิตและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจึงเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาควรรู้สึกเหมือน “ได้ไป” และไม่ใช่สิ่งอื่นในรายการที่ต้องทำของคุณ
การหายใจแบบกะบังลมหรือการหายใจแบบท้องที่ บางครั้งเรียกว่าเป็นอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แม้ว่าคุณจะไม่เชี่ยวชาญเรื่องการทำสมาธิ การเรียนรู้การหายใจแบบนี้สามารถดึงคุณให้มีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ในที่สุด คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด สามารถส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณได้ สิ่งหนึ่งที่ฉันทำในช่วงเวลาหนึ่งคือการนั่งอาบแดดกับครอบครัวในตอนเช้า นี้ฟรีอย่างแน่นอนและช่วยส่งเสริมระดับคอร์ติซอลที่สมดุล นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียด! ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ของระดับฮอร์โมนของฉัน เพียงแค่นั่งกลางแดดอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้า
อาหารเสริมสำหรับ Hypothyroidism
ฉันเชื่อว่าควรได้รับสารอาหารจากอาหารทุกครั้งที่ทำได้ดีที่สุด ในกรณีนี้ การขาดสารอาหารของฉันต้องการอาหารเสริมบางอย่างเพื่อปรับปรุงระดับของฉัน การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยลดอาการต่างๆ ของฉันได้อย่างมาก (ปัญหาผิวหนัง ความเหนื่อยล้า ฯลฯ) และฉันสังเกตเห็นเมื่อไม่ได้รับประทาน
เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่สามารถสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ดีต่อสุขภาพ:
- กลูตาไธโอน : สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่ช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอนเมื่อไม่ได้ทาน ฉันใช้เวลาหนึ่งทุกเช้าภายใต้ลิ้นของฉัน
- วิตามินดี : วิตามินที่มีคุณสมบัติของฮอร์โมนและมีความสำคัญต่อไทรอยด์ ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ ช่วยขนส่งฮอร์โมนไทรอยด์เข้าสู่เซลล์ของคุณในจุดที่สามารถใช้ได้ แม้ว่าฉันจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กลางแดดในฤดูร้อนและทานวิตามินดีในฤดูหนาว แต่ฉันก็ยังขาดอยู่ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับปัญหาต่อมไทรอยด์ และฉันกำลังใช้อาหารเสริมวิตามินดีเพื่อช่วยให้ระดับของฉันเพิ่มขึ้น
- วิตามินซี : สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ คอร์ติซอลของฉันสูงตอนกลางคืน ซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดของต่อมหมวกไต ดังนั้นฉันจึงเพิ่มวิตามินซีที่มีคุณภาพในแต่ละมื้อ
- โปรไบโอติก : แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่สนับสนุนสุขภาพของลำไส้ โปรไบโอติกช่วยในการอักเสบและปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (เช่น อาการท้องผูกและลำไส้รั่ว) ฉันทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูงอยู่แล้ว แต่การเสริมอาหารสามารถส่งเสริมระดับลำไส้ให้แข็งแรงเร็วขึ้น ฉันใช้เวลาเหล่านี้ทุกวัน
- แมกนีเซียม : แร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของกล้ามเนื้อ อารมณ์ และการนอนหลับ ระดับต่ำยังเชื่อมโยงกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ฉันใช้น้ำมันแมกนีเซียมผ่านผิวหนังและทานอาหารเสริมแมกนีเซียมด้วย MagSRT เป็นอาหารเสริมที่ฉันทานและฉันใช้น้ำมันแมกนีเซียม
- ซีลีเนียม : สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ระดับซีลีเนียมมักต่ำในผู้ป่วยไทรอยด์
สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับ Hypothyroidism
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกตินั้นเป็นความผิดปกติของมันเอง แต่คุณสามารถมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์อื่นๆ ได้เช่นกัน โรคไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ส่งผลให้เกิดความเสียหายจากภูมิคุ้มกันต่อต่อมไทรอยด์ หากคุณมีสิ่งนี้ เพียงแค่พยายามแก้ไขภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำก็ไม่สามารถแก้ไขได้
การวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับต่อมไทรอยด์เป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทา การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติของคุณแย่ลงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรทำหากคุณรู้หรือสงสัยว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานผิดปกติ
ไม่มีอะไรมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลได้เช่นกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เข้าใจการทำงานของต่อมไทรอยด์จริงๆ
อย่ากินอาหารเสริมไอโอดีน
การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่ฉันทำทันทีเมื่อทราบปัญหาของต่อมไทรอยด์ คือการหยุดรับประทานไอโอดีน ในบางกรณี ไอโอดีนสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แต่โดยส่วนใหญ่ คนในสหรัฐอเมริกามีระดับไอโอดีนเพียงพอในการป้องกันความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
การรับประทานไอโอดีนเมื่อคุณเป็นไทรอยด์เป็นพิษอาจทำให้เกิดปัญหาได้เนื่องจากการได้รับมากเกินความจำเป็นไม่ได้ดีขึ้น และหากภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติของคุณเกิดจากโรคฮาชิโมโตะ แสดงว่าคุณกำลังเทเชื้อเพลิงลงบนกองไฟของการโจมตีด้วยภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง อันที่จริง การ ทบทวนในปี 2555 พบว่าการจำกัดไอโอดีนอาจทำให้อาการของไทรอยด์ทำงานย้อนกลับได้ในบางกรณี
อย่ารักษาตัวเองด้วยการเยียวยาธรรมชาติ
ฉันเชื่ออย่างมากในการเยียวยาธรรมชาติ แต่ปัญหาต่อมไทรอยด์ต้องการความเชี่ยวชาญของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่าเพิ่งทานอาหารเสริมและหวังว่าจะดีที่สุด
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อมไทรอยด์จำนวนมากในท้องตลาดที่อาจช่วยได้หรือไม่ก็ได้ และอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ (ฉันแบ่งปันข้อมูลแพทย์ของฉันด้านล่าง) เนื่องจากพวกเขากำลังพิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
ติดตามสิ่งที่ทำงานอยู่
วิธีที่ใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันพบสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันคือการใส่ใจกับสิ่งที่ฉันทำและผลกระทบต่อสุขภาพของฉัน ฉันใช้แอพที่หลากหลายและวงแหวน Oura เพื่อจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับสุขภาพของฉัน การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย สิ่งที่ฉันกิน และอื่นๆ
คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับสุขภาพเพื่อติดตามเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าสิ่งใดช่วยได้บ้าง อะไรไม่ได้ผล และแม้แต่สิ่งที่อาจทำร้ายจิตใจได้ ก็คือการเขียนข้อความไว้ตรงหน้าคุณ
บรรทัดล่าง: ดูแลต่อมไทรอยด์ของคุณ!
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้สร้างความแตกต่างให้กับฉันอย่างมาก แม้กระทั่งก่อนที่ฉันจะเริ่มใช้ยาไทรอยด์ ข้อควรจำ: ฉันไม่ใช่หมอและไม่ได้เล่นบนอินเทอร์เน็ต ฉันกำลังแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น โพสต์นี้ไม่ควรนำมาเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
เป็นทางยาวมากที่จะได้รับการวินิจฉัยและฉันเห็นแพทย์หลายคนก่อนที่จะได้รับคำตอบในที่สุด ฉันรู้ว่าการหาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไทรอยด์ในพื้นที่อาจเป็นเรื่องยาก นี่เป็นหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่ฉันร่วมมือกับ บริการนี้ ที่ตรงกับคุณกับแพทย์ดูแลหลักออนไลน์ตามความต้องการทางการแพทย์และไลฟ์สไตล์ของคุณ ฉันเป็นผู้ป่วยมานานกว่าหนึ่งปีแล้วและมีประโยชน์อย่างมากในการจัดการสภาพไทรอยด์ของฉัน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในกระบวนการ โปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมี การเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่าและเรียบง่าย บาง อย่างที่ คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยได้!
คุณได้ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือไม่? คุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงอะไรอีกบ้างที่ช่วยได้บ้าง แบ่งปันด้านล่าง!
ที่มา:
- สำนักงานสุขภาพสตรี กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2019). โรคต่อมไทรอยด์./az-topics/thyroid-disease
- เมโยคลินิก. (2020). Hypothyroidism (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย) /diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
- สถาบันเพื่อคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ (2010). ต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างไร? /books/NBK279388/
- Gupta, V. , & Lee, M. (2011). hypothyroidism ส่วนกลาง /article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta=
- Moura Neto, A. และ Zantut-Wittmann, DE (2016) ความผิดปกติของการเผาผลาญฮอร์โมนไทรอยด์ระหว่างการเจ็บป่วยในระบบ: กลุ่มอาการ T3 ต่ำในการตั้งค่าทางคลินิกที่แตกต่างกัน /journals/ije/2016/2157583/
- Gomes-Lima, C. , Wartofsky, L. และ Burman, K. (2019) สามารถใช้ Reverse T3 Assay เพื่อเป็นแนวทางในการบำบัดด้วย T4 กับ T4/T3 ในภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติได้หรือไม่ /articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
- Bischoff, SC, Barbara, G. , Buurman, W. , Ockhuizen, T. , Schulzke, JD, Serino, M. , Tilg, H. , Watson, A. , & Wells, JM (2014) การซึมผ่านของลำไส้ – เป้าหมายใหม่สำหรับการป้องกันและรักษาโรค /articles/10.1186/s12876-014-0189-7
- Babiker, A. , Alawi, A. , Al Atawi, M. , & Al Alwan, I. (2020) บทบาทของจุลธาตุในความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ /mnstemps/106/106-1587138942.pdf
- Lerner, A. , Jeremias, P. , & Matthias, T. (2017). แกนไต-ไทรอยด์และโรค celiac /view/journals/ec/6/4/R52.xml
- ฟาซาโน เอ. (2020). โรคทั้งหมดเริ่มต้นในลำไส้ (รั่ว): บทบาทของการซึมผ่านของลำไส้ผ่านโซนูลินในการเกิดโรคของโรคอักเสบเรื้อรังบางชนิด m/articles/9-69/v1″ target=”_blank” rel=”noopener”>/articles/9-69/v1
- วังซี (2013). ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานประเภท 2 กับโรคต่อมไทรอยด์ที่เกี่ยวข้อง /journals/jdr/2013/390534/
- Chaker, L., Ligthart, S., Korevaar, TI, Hofman, A., Franco, OH, Peeters, RP, & Dehghan, A. (2016) การทำงานของต่อมไทรอยด์และความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2: การศึกษาตามกลุ่มประชากรตามรุ่นในอนาคต /articles/10.1186/s12916-016-0693-4
- Sarne, D. (2016). ผลกระทบของสิ่งแวดล้อม สารเคมี และยาต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ /books/NBK285560/
- Cortés, J. และ Zeron, HM (2019) พันธุศาสตร์ของความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ /publication/334286267_Genetics_of_Thyroid_Disorders
- Di Bari, F. , Granese, R. , Le Donne, M. , Vita, R. , & Benvenga, S. (2017). ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติของโรคต่อมไทรอยด์หลังคลอด /articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
- Janegova, A. , Janega, P. , Rychly, B. , Kuracinova, K. , & Babal, P. (2015) บทบาทของการติดเชื้อไวรัส Epstein-Barr ในการพัฒนาโรคต่อมไทรอยด์ภูมิต้านทานผิดปกติ /endokrynologia_polska/article/view/39714
- Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006). บทบาทการป้องกันของการออกกำลังกายต่อความผิดปกติของระบบความเครียดและโรคร่วม /doi/abs/10.1196/annals.1367.020
- Singh, P., Singh, B., Dave, R., & Udainiya, R. (2011) ผลกระทบของโยคะต่อผู้ป่วยหญิงที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานต่ำ /science/article/abs/pii/S1744388110000988
- Tuchendler, D. และ Bolanowski, M. (2014). อิทธิพลของความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ต่อการเผาผลาญของกระดูก /articles/10.1186/s13044-014-0012-0
- Nadol'nik, LI (2010). ความเครียดและต่อมไทรอยด์ /21032895/
- Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, ML (2015). ปฏิกิริยาระหว่างการนอนหลับ ความเครียด และเมแทบอลิซึม: จากสภาพร่างกายจนถึงสภาวะทางพยาธิวิทยา /science/article/pii/S1984006315000607
- Ma, X., Yue, ZQ, Gong, ZQ, Zhang, H., Duan, NY, Shi, YT, Wei, GX, & Li, YF (2017) ผลของการหายใจแบบกะบังลมต่อความสนใจ ผลกระทบ และความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี /articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
- Walter, KN, Corwin, EJ, Ulbrecht, J., Demers, LM, Bennett, JM, Whetzel, CA, & Klein, LC (2012) ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ที่สูงนั้นสัมพันธ์กับคอร์ติซอลในระดับสูงในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี /articles/10.1186/1756-6614-5-13
- Wang, K. , Wei, H. , Zhang, W. , Li, Z. , Ding, L. , Yu, T. , Tan, L. , Liu, Y. , Liu, T. , Wang, H., Fan, Y. , Zhang, P. , Shan, Z. , & Zhu, M. (2018). แมกนีเซียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของแอนติบอดีต้านไทโรโกลบูลินในเชิงบวกและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง /articles/s41598-018-28362-5
- Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, PA, Bensenor, IM, & Marchioni, DM (2018) การบริโภคซีลีเนียมในอาหารและภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ: การวิเคราะห์แบบตัดขวางของการศึกษา ELSA-Brasil /2072-6643/10/6/693
- สำนักงานอาหารเสริม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. (2020). ไอโอดีน. /factsheets/Iodine-HealthProfessional/
- เหลียง AM และ Braverman, LE (2012) ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่เกิดจากไอโอดีน /co-endocrinology/Abstract/2012/10000/Iodine_duction_thyroid_dysfunction.15.aspx