8 วิธีในการทำให้ฟิตเนสเป็นนิสัย

การออกกำลังกายไม่ได้มาในรูปแบบของการออกกำลังกายที่วางแผนไว้เท่านั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างมันใน ชีวิตประจำวัน ของคุณ ในรูปแบบของความสนุกสนานในครอบครัว แต่การจัดเวลาสำหรับออกกำลังกายทุกวันก็สำคัญเช่นกัน การมีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แต่การสร้างนิสัยนั้นบางครั้งก็ยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งใจสร้างนิสัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ

8 วิธีในการทำให้ฟิตเนสเป็นนิสัย

ส่วนที่ยากที่สุดในการพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นคือการหาวิธีทำให้เป็นนิสัยประจำวัน นี่เป็นพื้นที่ที่ฉันทำงานมาหลายปีแล้ว และฉันรู้สึกว่า ในที่สุดฉันก็ได้ไปที่ไหนสักแห่ง !

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันในการออกกำลังกาย (แม้ในขณะที่สิ่งต่างๆ นับล้านดูเหมือนจะสมคบคิดกับคุณ)…

ทำให้เป็นลำดับความสำคัญ

เราทุกคนรู้ดีถึงประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงการเพิ่มพลังงาน แต่บางครั้ง ข้อแก้ตัว ก็ ขัดขวาง การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ใช่แค่ข้อแก้ตัวงี่เง่าเช่นไม่สามารถหาสปอร์ตบราตัวโปรดได้ แต่เป็นข้ออ้างที่ถูกต้อง เรามีปัญหากันทุกวัน เช่น เด็กเล็กๆ ที่ต้องการอาหารและล้าง จานและซักรีดที่กองพะเนิน และงานหรือธุรกิจที่ต้องให้ความสนใจ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญและสามารถผลักดันการออกกำลังกายออกจากรายการได้อย่างง่ายดาย

แต่การออกกำลังกายก็มีความสำคัญพอๆ กับเรื่องอื่นๆ เหล่านี้ ดังนั้น การจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวันจึงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าจะเกิดขึ้นจริง โบนัสคือการจัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้:

• การออกกำลังกาย (สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ)
• เวลาให้กับตัวเอง
• บทเรียนสำหรับลูกๆ ว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ
• เพิ่มพลังงาน
• นอนหลับดีขึ้น

ตาม บทความของ Harvard Health การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความจำและทักษะการคิด

เมื่อสร้างตารางเวลารายวันหรือรายสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลาออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำตาม

สร้างกิจวัตร

เมื่อเราสร้าง กิจวัตรสำหรับวันของเรา (รวมถึงเวลาสำหรับออกกำลังกาย) เราจะควบคุมเวลาได้มากขึ้น พวกเขาบอกว่าใช้เวลาเพียง 21 วันในการสร้างนิสัย แต่การผ่าน 21 วันเหล่านั้นจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณเริ่มต้นด้วยกิจวัตร!

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังของคุณให้พ้นทางก่อน สิ่งแรกหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่บางสิ่งจะเข้ามาขวางทาง นอกจากนี้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกระตุ้นหัวใจจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานตลอดทั้งวัน (และอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินน้ำตาลเป็นอาหารเช้าและการหยุดทำงาน)

แต่ท้ายที่สุด ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการออกกำลังกายคือช่วงเวลาของวันที่จะดีที่สุดสำหรับคุณ เช้าตรู่ก่อนที่เด็กๆ จะตื่นนอนนั้นได้ผลดีสำหรับบางคน ในขณะที่ช่วงกลางวันหรือหลังอาหารเย็นอาจได้ผลดีสำหรับคนอื่นๆ บางคนมีพลังงานมากขึ้นในเวลาต่อมา ดังนั้นพวกเขาจึงควรใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้น!

นอกจากนี้ คุณอาจต้องเลือกการออกกำลังกายตามสภาพอากาศหรือสภาพอากาศ กุญแจสำคัญคือการหาเวลาที่เหมาะกับคุณและตารางเวลาของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายได้

ข้อแม้ที่สำคัญ: ในฐานะผู้หญิง การทำสิ่งเดิมในเวลาเดียวกันทุกวันอาจไม่ดีที่สุดสำหรับเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนเพศหญิง Alisa Vitti แนะนำให้สร้างกิจวัตรรอบรอบของคุณ แนวคิดนี้ช่วยฉันได้มาก… ดูพอดแคสต์นี้ เพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร

เลือกสิ่งที่คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับ

หากคุณต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกาย คุณต้องรักในสิ่งที่คุณทำ ไม่มีใครอยากทำสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ!

การพยายามทำกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณเกลียดจนติดเป็นนิสัยคือการต่อสู้ที่ยากลำบาก ให้สำรวจความเป็นไปได้ต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายแทน ยิมไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การเดิน ว่ายน้ำ ปีนเขา วิ่ง เต้นรำ ซุมบ้า หรือการรีบาว ด์ อาจอยู่ในซอยของคุณ

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายนอกโรงยิม (และ แม้แต่ในบ้านของคุณเอง )

• หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ การออกกำลังกาย Tabata เพราะใช้เวลาไม่นานและเผาผลาญแคลอรีได้มาก
• ปัจจุบันฉันใช้ โปรแกรม Hunter Fitness เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายและความยืดหยุ่นของฉัน
• ฉันชอบ เคทเทิลเบลล์ มาโดยตลอด (รูปข้างบนนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือก เคตเทิลเบลล์ แสนสนุกจาก Onnit )
• จักรยานบ้านที่ใช้ AI ช่วยคัน นี้เป็นตัวเปลี่ยนเกม เป็นการลงทุน แต่ค่าสมาชิกยิมก็เช่นกัน!
• พิจารณาออกกำลังกายเป็นครอบครัว เราเริ่มเรียนกระโดดค้ำถ่อด้วยกันเมื่อเร็ว ๆ นี้และเด็ก ๆ ชอบที่จะเห็นแม่และพ่อทำอะไรที่ท้าทาย!

ประเด็นคือ การเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะนำ ความรู้สึกสนุกสนานและการเล่นกลับมา ที่ทำให้เรามีส่วนร่วมในไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเหมือนครอบครัว

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

การหาสิ่งที่คุณชอบทำเป็นสิ่งสำคัญ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่การหามากกว่าหนึ่งกิจกรรมจะดีกว่า กิจกรรมต่างๆ จะใช้กล้ามเนื้อต่างกันในร่างกายและมีระดับคาร์ดิโอต่างกัน ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย 2-3 แบบเพื่อหมุนเวียน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณไม่เบื่อกับกิจกรรมเดียวเช่นกัน

ฉันชอบที่จะมีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกโอกาส นั่นหมายความว่าฉันมีกิจวัตรการออกกำลังกายในร่มที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านทุกเวลา ฉันยังมีกิจกรรมกลางแจ้ง ( เดินหรือปีนเขา ) และฉันมีบางสิ่งที่ฉันทำกับเพื่อนหรือครอบครัว — เกมที่สนามหลังบ้าน วอลเลย์บอล หรือปัจจุบันคือกระโดดค้ำถ่อ!

แค่ทำมัน

ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่คือการเริ่มต้นในแต่ละวัน วิธีง่ายๆ ในการฝึกตัวเองให้บ่อยขึ้นคือตั้งกฎว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกายที่เลือกแต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้เสร็จ บอกตัวเองว่าถ้าคุณต้องการเลิกหลังจาก 5 นาที คุณก็ทำได้

วิธีนี้ได้ผลเพราะส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น และเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะไม่รู้สึกต่อต้านการออกกำลังกายอีกต่อไป มักจะจำได้ว่ารู้สึกดีและอยากจะไปต่อ!

สร้างกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการข้ามวัน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันพบในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายคือการสร้างกฎที่ข้ามไม่ได้มากกว่าหนึ่งวันติดต่อกัน สิ่งนี้ช่วยให้ฉันออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น เพราะฉันต้องวางแผนวันที่ข้ามไปอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น ถ้าวันหนึ่งฉันมีงานแต่งงานและไม่คิดว่าฉันจะมีเวลาออกกำลังกาย ฉันแน่ใจว่าจะออกกำลังกายในวันก่อนและวางแผนสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป

ทำให้ติดง่าย

เมื่อเราเพิ่มสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิต การปรับตัวอาจเป็นเรื่องยาก ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณ แต่ในที่สุด มันจะกลายเป็นนิสัยที่คุณขาดไม่ได้

อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งช่วยลดโอกาสที่คุณจะหลุดออกจากเกวียนได้ ลดอุปสรรคในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณสะอาด
• นำชุดออกกำลังกายติดตัวไปด้วยหากคุณวางแผนที่จะไปยิมในภายหลัง (แทนที่จะต้องกลับบ้านก่อน)
• วางแผนปีนเขากับเพื่อน ๆ ให้ถอยออกมายากกว่า
• ลงทะเบียนเรียนคลาสพิลาทิสในอาคารใกล้บ้าน (หรือที่ทำงาน) มากที่สุด

อุปสรรคสำคัญอีกประการที่ต้องรับมือคือเด็กเล็ก หาวิธีที่จะรวมเด็กๆ ไว้ในกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย การเดินเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณมีเด็กวัยรถเข็น (หรือเด็กโตที่ชอบเดิน) ในขณะที่การเดินป่าอาจทำงานได้หากคุณมีลูกน้อยเพียงตัวเดียวและเป้อุ้มเด็กแบบเป้ สำหรับเด็กวัยเรียน เกมแท็กหรือฟุตบอลก็ใช้ได้

สร้างเป้าหมายที่เหมาะสม

จำไว้ว่าการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณนั้นเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีขึ้นในที่สุด แทนที่จะวัดผลลัพธ์ เช่น การก้าวขึ้นไปบนมาตราส่วนทุกวัน ให้เน้นที่ความพยายามของคุณ หากคุณแน่ใจว่าคุณพยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุดทุกวัน เป้าหมายอื่นๆ มากมายก็จะเข้าที่

แอปด้านสุขภาพเหล่านี้ ช่วยให้ฉันตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและมีแรงจูงใจโดยการติดตามผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

การสร้างนิสัยการออกกำลังกาย

ในฐานะคุณแม่ที่มีงานยุ่ง เรามีข้อแก้ตัวที่ถูกต้องหลายประการว่าทำไมเราจึงไม่สามารถออกกำลังกายให้เข้ากับยุคสมัยของเราได้ แต่ความจริงก็คือเพราะว่าเรากำลังยุ่ง การออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมากขึ้นในการ ลดความเครียด และเพิ่มพลังงาน เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้ฉันออกกำลังกายได้ตามปกติ และฉันรู้ว่ามันสามารถช่วยคุณได้เหมือนกัน!

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Madiha Saeed, MD , แพทย์ประจำครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณจะทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยได้อย่างไร?