6 วิธีในการได้รับประโยชน์จากการนวดบำบัด (ที่บ้าน)
สารบัญ
คุณรู้จักแบบทดสอบย่อยบนโซเชียลมีเดียที่ถามว่าคุณสามารถมีบริการฟรีตลอดชีวิตที่เหลือของคุณหรือไม่? ตัวเลือกต่างๆ มักจะรวมถึง พ่อครัวระดับกูร์เมต์ แม่บ้านทำความสะอาดบ้าน หรือการนวดบำบัดทุกวัน
เลือกยากนะ (แม้ในโลกแฟนตาซี) แต่ส่วนตัวเลือกนวดตลอด!
เรามักมีความเครียดมากมายในฐานะแม่ และเนื่องจากการนวดบำบัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จึงเป็นการจับคู่ที่สวรรค์แห่งความผ่อนคลาย… ยกเว้นเวลาและเงิน!
โชคดีที่มีวิธีที่ดีในการได้รับประโยชน์จากการนวดบำบัดที่บ้าน
ประโยชน์ของการนวดบำบัด
การนวดบำบัดมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัด ปัจจุบันนี้แพทย์ นักกายภาพบำบัด และหมอนวดมักจะแนะนำด้วยเหตุผลหลายประการ (ร่วมกับการ รักษาอื่นๆ เช่น การครอบแก้ว และการฝังเข็ม)
การนวดสามารถทำได้ตั้งแต่การกดเบา ๆ ไปจนถึงเนื้อเยื่อลึก (การกดทับมาก) และมีการนวดหลายประเภท ได้แก่:
- สวีดิช – การนวดที่อ่อนโยนที่ใช้จังหวะที่นุ่มนวลและยาวนาน เน้นการผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดเป็นหลัก
- เนื้อเยื่อส่วนลึก – ใช้จังหวะที่ช้าลงและแรงกดมากขึ้นเพื่อเข้าถึงชั้นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ลึกขึ้น
- กีฬา – สไตล์ที่มักใช้เทคนิคต่างๆ ร่วมกันเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดหรืออาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- จุดกระตุ้น – การนวดแบบเน้นที่มักใช้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากการใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บ
ไม่ว่าจะเป็นประเภทใด การนวดสามารถช่วย:
คลายกล้ามเนื้อ
การนวดจะให้แรงกดทางกายภาพภายนอกแก่กล้ามเนื้อและช่วยขจัดความตึงเครียด นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนได้รับการนวด
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดการบาดเจ็บ
การกดทับและการยืดของกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถในการยืดตัวได้ นักกีฬามักจะได้รับการนวดเป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดโอกาสของการบาดเจ็บ (และเพื่อช่วยในการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ)
เพิ่มภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าการนวดจะไม่ค่อยเป็นที่รู้จักนัก แต่การนวดอาจเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกาย ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ร่นระยะเวลาพักรักษาตัวในโรงพยาบาล
ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับการนวดก่อนคลอดเป็นประจำมีเวลาพักรักษาตัวในโรงพยาบาลสั้นลงเมื่อคลอดลูก เหตุผลไม่ชัดเจนนัก แต่นักวิจัยสงสัยว่าเป็นผลจากการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือด
ปรับปรุงการนอนหลับ
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการนวดมีผลดีต่อการนอนหลับ อาจเป็นเพราะผลกระทบต่อคลื่นเดลต้า ซึ่งเป็นคลื่นที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสนิทมากที่สุด
วิธีการรับประโยชน์ของการนวดที่บ้าน (ในราคาถูก)
แน่นอน แม้ว่าการนึกถึงสาวใช้ พ่อครัว หรือนักนวดบำบัดที่อาศัยอยู่จะเป็นเรื่องสนุก แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องจริงมากนัก แม้ว่าเงินจะไม่ใช่ปัญหา แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่คุณแม่ส่วนใหญ่จะแอบหนีไปนวดทุกวัน
การนวดเป็นประจำจากนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์ แต่มีบางวิธีที่ถูกกว่ามากและเกือบจะดีพอๆ กับที่คุณจะได้รับผลประโยชน์!
พาตัวเองออกไปรับบริการนวดในห้องนั่งเล่นแสนสบายของคุณด้วยไอเดียทำเองที่บ้านเหล่านี้
1. ลูกลาครอสหรือลูกแร็กเก็ต
ตัวเลือกการนวดที่บ้านที่คุ้มค่าที่สุด อันที่จริง หมอนวดของฉันแนะนำวิธีนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่บ้านและบรรเทาอาการหลังในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกบอลลาครอสสองสามลูก ( แบบนี้ ) และผนังหรือพื้น วางลูกบอลระหว่างคุณกับผนัง/พื้น และใช้แรงกดโดยเอนตัวไปที่ผนัง ฉันรู้สึกตกใจกับการนวดที่ลึกเพียงใดและเพียงประมาณ 5 ดอลลาร์เท่านั้นที่ไม่สามารถเอาชนะได้! ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถนวดเนื้อเยื่อชั้นลึกด้วยวิธีนี้ได้ วิดีโอนี้แสดงให้เห็นว่า:
หากคุณรู้สึกอยากเล่นจริงๆ ตอนนี้พวกเขาทำ ” ลูกนวดจุดกระตุ้น ” แบบพิเศษซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นสิ่งเดียวกัน คุณยังสามารถใช้ลูกเทนนิส เบสบอล หรือแม้แต่ลูกกอล์ฟ (สิ่งเหล่านี้ให้จุดกระตุ้นที่ลึกมากเนื่องจากมีขนาดเล็ก)
เคล็ดลับ: ฉันยังเก็บลูกบอลลาครอสไว้ในรถและใช้ระหว่างหลังกับเบาะนั่งในการขับระยะไกลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึง
2. ไม้เท้านวดกดจุด
แม่ของฉันค้นพบสิ่งนี้ครั้งแรก และฉันจะยอมรับว่าฉันล้อเธอเกี่ยวกับการมี “ไม้เท้า” จนกว่าฉันจะลองทำเอง ไม้เท้ารูปตัว S ราคาไม่แพงนี้ ให้การนวดจุดกระตุ้นที่น่าทึ่ง ช่วยให้คุณเอื้อมถึงส่วนหลังของคุณโดยปกติคุณไม่สามารถเอื้อมถึงได้ด้วยตัวเอง
ฉันเก็บมันไว้ข้างโซฟา เวลาดูหนัง ฉันสามารถใช้มันนวดหลังได้ ฉันยังคงประหลาดใจที่สิ่งนี้สามารถไปถึงจุดที่แคบที่สุดบนหลังของฉันและให้แรงกดโดยตรง
3. หมอนนวด
ของขวัญคริสต์มาสที่ฉันโปรดปรานที่สุดตลอดกาล: หมอนนวด shiatsu ฉันมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งนี้ แต่ตอนนี้ฉันใช้มันอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ จากตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้ที่บ้าน ตัวเลือกนี้ให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับการนวดจริงๆ ในความคิดของฉัน
หมอน Shiatsu นี้ มีความร้อนอินฟราเรดเพื่อช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อและ 4 โหนดที่หมุนได้ซึ่งสามารถเคลื่อนที่ได้ทั้งสองทิศทาง สิ่งนี้ช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริงเมื่อฉันตั้งครรภ์และต้องคลอดบุตรหลายคืน!
นอกจากนี้ยังเป็นครึ่งหนึ่งของราคาบริการนวดในสถานที่ส่วนใหญ่! มีเพื่อนหลายคนมาลองหมอนใบนี้แล้ว สั่งจาก Amazon ทางโทรศัพท์ก่อนจะออกจากบ้านด้วยซ้ำ มันเป็นสิ่งที่ดี!
4. ลูกกลิ้งดังก้องหรือลูกกลิ้งโฟม
เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับงานเนื้อเยื่อลึกที่บ้าน Rumble Roller นั้นเป็นโฟมโรลเลอร์พื้นฐานที่มีหนามแหลมอยู่ ดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกได้
สิ่งเหล่านี้ได้ผลมากกว่าหมอนนวด แต่อาจมีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณต้องการใช้เป็นประจำ หากคุณรู้สึกสร้างสรรค์ คุณสามารถ สร้างของคุณเองได้ในราคาประมาณ $10 !
ตัวเลือกที่คล้ายคลึงกันมากคือ ระบบ MOBO ที่ช่วยคลายส่วนที่คับหรือเจ็บซึ่งคุณต้องการทำงานที่บ้าน มีหลายวิธีในการใช้งานและง่ายต่อการบรรจุและพกพา ใช้โค้ด Wellnessmama10 ลด 10%!
5. คอร์สนวดที่บ้าน
หากคุณมีคู่รักที่เต็มใจ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนวดที่แท้จริงคือการเรียนนวดคู่ที่บ้านด้วยกัน อันนี้เป็นที่ชื่นชอบของฉัน เพราะเป็นหลักสูตรการนวดที่โรแมนติก แต่ได้รับการจัดอันดับโดย PG ที่สอนคู่รักถึงวิธีการนวดที่ยอดเยี่ยม เราสนุกกับซีรีส์นี้มาก และฉันจะแนะนำอย่างแน่นอน!
6. โบนัส: เครื่องมือนวดคุณภาพสูง
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการนวดที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องนัดหมายคือเครื่องนวดแบบใช้มือถือ หมอจัดกระดูกของฉันเกือบจะทุกครั้งที่ฉันไปปรับ และมันก็น่าทึ่งมาก!
เรียกว่า MyoBuddy และเป็นเครื่องนวดไฟฟ้าแบบกระทบกระแทกที่เลียนแบบผลของการนวดเนื้อเยื่อลึกสำหรับกล้ามเนื้อและพังผืด นอกจากนี้ยังต้องเสียค่าใช้จ่ายมากเท่ากับการนวดเนื้อเยื่อลึกและคุณสามารถใช้มันได้ทุกวัน
แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณใช้มันแทนการนวดปกติ คุณจะประหยัดเงินได้หลายร้อยเหรียญในปีแรกเพียงปีเดียว!
คุณคิดอย่างไร? สังเกตเห็นประโยชน์ใด ๆ จากการนวดบำบัดหรือไม่? ลองสิ่งเหล่านี้หรือไม่?
