10 วิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมสุขภาพลูกของคุณ
สารบัญ
ในฐานะผู้ปกครอง เรารู้ว่ามันยากแค่ไหนเมื่อลูกน้อยป่วยหรือไม่สบาย หรือเมื่อพวกเขานอนไม่หลับ โชคดีที่มีบางสิ่ง (ค่อนข้างคาดไม่ถึง) ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพของลูกคุณ (และโบนัส… สิ่งเหล่านี้ทำได้ง่าย!)
ฉันใช้ ระบบกระตุ้นภูมิคุ้มกัน อย่างเต็มที่ สำหรับเด็กๆ โดยเฉพาะก่อนกลับไปโรงเรียนและช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ ต่อไปนี้ไม่ใช่การยกเครื่องทั้งชีวิต แต่เป็นเพียงวิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมสุขภาพของบุตรหลานตลอดทั้งปี (และคุณอาจจะทำหลายอย่างแล้ว ดังนั้น… ให้ตบหลังตัวเอง!)
1. โยนเกลือลงในอ่าง
เนื่องจากระดับดินและน้ำที่ลดลง หลายคน (รวมถึงเด็ก) จึงขาดแมกนีเซียม การเพิ่มเกลือ Epsom หนึ่งกำมือและ เกลือทะเล หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ ลงในอ่าง เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมของเด็กอย่างอ่อนโยน และยังช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและพักผ่อนก่อนนอน (เพื่อให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น!)
โดยเฉพาะสำหรับเด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้ กลาก หรือโรคหอบหืด ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ นี้มักจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในบางกรณี เด็กเหล่านี้อาจต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมเช่นกัน บทความนี้จะอธิบาย วิธี สังเกต อาการของแมกนีเซียมต่ำ และเหตุใดการตรวจเลือดจึงไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดี)
ข้อดี เกลือทะเลธรรมชาติหรือเกลือหิมาลัยมีแร่ธาตุมากมาย และช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างเป็นธรรมชาติ
2. ทิ้งไนท์ไลท์
การเปิดรับแสงประดิษฐ์เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย แสงประดิษฐ์จะหยุดการผลิตเมลาโทนินตามปกติและขัดจังหวะวงจรการนอนหลับ เวลาระหว่างการนอนหลับมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเติบโตของเซลล์ และการขัดขวางวงจรฮอร์โมนที่ละเอียดอ่อนระหว่างการนอนหลับมีผลยาวนาน
อันที่จริง การนอนหลับที่หายไปหนึ่งคืนหรือการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงมี ระดับอินซูลินในภาวะก่อนเป็นเบาหวาน การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ดียังรบกวนการทำงานที่เหมาะสมของต่อมใต้สมองและวัฏจักรเลปติน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อเด็กที่กำลังเติบโต
แม้ว่าการอดนอนหรือแสงประดิษฐ์ระหว่างการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพังไม่ได้ทำให้เกิดความเจ็บป่วยในวัยเด็กและโรคอ้วนเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน!
การปรับเปลี่ยนห้องนอนเด็กเพื่อหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์นั้นค่อนข้างง่าย บางขั้นตอนคือ:
- ถอดไฟกลางคืนและอุปกรณ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่มีแสงสีน้ำเงิน สีเขียว หรือสีแดงในเวลากลางคืน (นาฬิกาดิจิตอล ฯลฯ)
- ใช้หลอดไฟธรรมดาที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวในห้องน้ำและโถงทางเดิน ฯลฯ
- แขวนม่านทึบแสงหากจำเป็น (หากแสงจากตัวเมืองไม่มีปัญหา ให้วางผ้าม่านธรรมชาติไว้บนหน้าต่างเพื่อให้แสงธรรมชาติของดวงจันทร์และดวงอาทิตย์ส่องเข้ามา)
- สอนเด็ก ๆ ให้ปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์หลังเวลาอาหารเย็นเพื่อให้วงจรฮอร์โมนตามธรรมชาติของพวกเขาเริ่มเตะเข้า
โดยส่วนตัวแล้วฉันสังเกตเห็นว่าเด็กๆ นอนหลับสบายขึ้นมากด้วยวิธีนี้ และต้องลุกไปหยิบน้ำหรือเข้าห้องน้ำน้อยกว่ามาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับอื่นๆ ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
3. ปล่อยให้พวกเขาเล่นเท้าเปล่า… ในโคลน
ในยุคที่เรามีวิธีการดูแลลูกๆ ของเราให้สะอาดและเท้าของพวกเขาได้รับการปกป้องด้วยพื้นยางที่ “ปลอดภัย” เป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าบางทีวิธีการเหล่านี้อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อลูกๆ ของเราเสมอไป
ในฐานะที่เป็นพ่อแม่ อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ (และโดยสัญชาตญาณอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับที่เด็กส่วนใหญ่ฟัง) มีสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสิ่งสกปรก ที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและจะช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น โดยการโต้ตอบกับสิ่งสกปรก เด็ก ๆ จะได้รับแบคทีเรียและเชื้อโรคตามธรรมชาติจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้จริง มีหลักฐานว่าเวลาเล่นในดินเป็นประจำช่วยให้เด็กไม่เกิดอาการแพ้และหอบหืด
นอกจากนี้ การสัมผัสกับสิ่งสกปรกสามารถ ช่วยในการผลิตธาตุเหล็กและสังกะสีตามธรรมชาติของทารก แม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาจะเริ่มอาหารแข็ง
ในบันทึกที่แยกออก มา จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า “การลงดิน” หรือการสัมผัสดิน หญ้า หรือทรายด้วยเท้าเปล่า สามารถช่วยปรับสมดุลอิเล็กตรอนในร่างกายของเรา ส่งผลให้นอนหลับดีขึ้นและลดความเจ็บปวดได้
4. สนุกสนานท่ามกลางแสงแดด
อย่างที่ฉัน พูดไปก่อนหน้านี้ ( และที่นี่ ) เรามักจะปกป้องลูก ๆ ของเราจากแสงแดดและทาครีมกันแดดเพื่อทำร้ายตัวเอง
จากกระทู้ที่แล้ว:
การสวมครีมกันแดดขัดขวางความสามารถของร่างกายในการผลิตวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อปฏิกิริยานับร้อยในร่างกาย ( รวมถึงการป้องกันมะเร็ง )
ครีมกันแดดส่วนใหญ่ยังมีสารเคมีที่เป็นพิษที่อาจเป็นอันตรายมากกว่าแสงแดดปานกลาง ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ใน โพสต์ก่อนหน้านี้ :
แม้จะมีแรงผลักดันให้เกิดความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับแสงแดด และคำแนะนำในการใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่เราออกไปข้างนอก อุบัติการณ์ของมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะมะเร็งผิวหนัง ก็เพิ่มสูงขึ้นอย่างมาก
อันที่จริง อัตรามะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้น 4.2% ต่อปี แม้ว่าเราจะใช้เวลากลางแจ้งน้อยลงและสวมครีมกันแดดมากขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น เด็กๆ ยังต้องการวิตามินดีที่เพียงพอ ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน การพัฒนาฮอร์โมนที่เหมาะสม และการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ แม้แต่ครีมกันแดดที่มีค่า SPF ต่ำก็ยังขัดขวางความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการผลิตวิตามินดี และมักจะทำให้เด็กได้รับสารเคมีจำนวนมาก
ตราบใดที่ลูกของคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจะไม่ทิ้งพวกเขาก่อนการอักเสบและการเผาไหม้ การได้รับแสงแดดที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ! สำหรับเวลาที่คุณจะออกไปข้างนอกนานกว่าที่พวกมันทนต่อแสงแดดได้ เพียงคลุมด้วยหมวกและชั้น หรือใช้ ครีมกันแดดธรรมชาติทำเองที่บ้าน
5. ปล่อยให้พวกเขากิน เค้ก อ้วน
ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าเราควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวของเรา (และการบริโภคของเด็ก) และให้ไขมันที่ “ดีต่อสุขภาพ” เช่นน้ำมันพืชแทน ในขณะที่เด็กอายุ 9 ขวบกำลังเป็นโรคหัวใจ เรื่องนี้ดูเหมือนจะสำคัญอย่างยิ่ง ยกเว้นว่าการวิจัยไม่สนับสนุน (และเด็กเหล่านั้นอาจไม่ได้นอนในความมืด กินอาหารจริง และเล่นในดิน…) น่าเศร้าที่การจำกัดไขมันอิ่มตัว โดยเฉพาะในเด็ก มีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าดี เนื่องจากไม่มีแม้แต่ความเชื่อมโยงที่พิสูจน์แล้วระหว่างไขมันและโรคหัวใจเหล่านี้กับเด็ก ๆ ที่ต้องการพวกมันเพื่อการเติบโตที่เหมาะสม !
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ปล่อยให้ลูกๆ กินไขมันแฟรงเก้น เช่น น้ำมันพืช มาการีน ฯลฯ (หรือกินเอง!) เพราะพวกมันถูก สร้างขึ้นทางเคมี ออกซิไดซ์อย่างรวดเร็ว และไม่มีที่ในร่างกายมนุษย์ ! ในเวลาเดียวกัน ฉันให้ไขมันอิ่มตัว (สุขภาพดี) ที่พวกเขาชอบ (และกินเอง) ในรูปของเนยอินทรีย์ดิบ น้ำมันมะพร้าว เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้า ฯลฯ
แม้ว่าการรับไขมันอิ่มตัวจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไขมันเหล่านี้ไม่ใช่ศัตรู และเราต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม พวกเขายัง ช่วยให้เด็กๆ พึงพอใจหลังอาหาร ปรับปรุงระดับฮอร์โมน และสนับสนุนสุขภาพสมองและกระดูก
นี่เป็นหนึ่งในสูตรอาหารที่ลูก ๆ โปรดปรานและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: Chocolate Coconut Clusters คุณยังสามารถปล่อยให้พวกเขากินปลาแซลมอนที่จับจากธรรมชาติ เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า และไข่ต้มเพื่อเพิ่มระดับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
6. ทำซุปจริง ๆ
อาหารที่มีประโยชน์อย่างมากอีกอย่างที่เกือบจะหายไปในอาหารสมัยใหม่คือซุปโฮมเมดที่มีคุณภาพพร้อมน้ำซุปและน้ำสต็อกแท้ๆ
มีเหตุผลที่ซุปไก่เป็นอาหารทั่วไปในช่วงเจ็บป่วย… คุณแม่และคุณย่าของเรารู้เรื่องบางอย่างที่พวกเราหลายคนลืมไป น้ำซุปประกอบด้วยแร่ธาตุมากมายในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่าย และมีภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกาย ผิวหนัง กระดูกและกล้ามเนื้อ น้ำซุปจริง (เช่น ไม่ใช่สิ่งของในกระป๋องหรือกล่องที่มีสาร BPA) ทำได้ง่ายและราคาไม่แพง และยังมีรูปแบบต่างๆ มากมาย !
น้ำซุปสามารถบริโภคเป็นของเหลวได้เอง (โดยเฉพาะในช่วงที่เจ็บป่วย) หรือใช้เป็นฐานสำหรับซุป สตูว์ หม้อปรุงอาหาร หรืออาหารอื่นๆ น้ำซุปยังมี เจลาติน จำนวนมาก ซึ่งเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สุขภาพผิว และการพัฒนาสมอง และ ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริม/อาหารที่ฉันทานทุกวัน เจลาตินเป็นสารตั้งต้นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนังหรือผมบาง มันสร้างความสมดุลให้กับเนื้อกล้ามเนื้อจำนวนมากที่พวกเราส่วนใหญ่บริโภคและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
เด็กส่วนใหญ่มักชอบซุปและสตูว์แบบโฮมเมด และเมื่อปรุงให้นิ่มพอ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารมื้อแรกที่ดีสำหรับทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากทารกเกิดมาพร้อมกับลำไส้ที่รั่วตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้อนุภาคและแอนติบอดีบางชนิดสามารถถ่ายโอนผ่านเยื่อบุลำไส้และช่วยพัฒนา ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา เจลาตินในน้ำซุปทำเองจะช่วยปิดลำไส้และป้องกันอาการไวต่ออาหาร
7. ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้
ทารกเกิดมาพร้อมกับลำไส้ที่ปลอดเชื้อและ (หวังว่า) จะรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้จากแม่ในระหว่างกระบวนการคลอด ซึ่งช่วยให้พวกเขาเริ่มเพาะเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้จำนวนนับพันล้านตัวที่ประกอบเป็นระบบไมโครในลำไส้ของทารก
น่าเสียดาย การเกิดทางช่องคลอด (หรือทางช่องคลอดกับแม่ที่มีแบคทีเรียในลำไส้น้อยกว่าในอุดมคติ) การใช้ยาปฏิชีวนะในวัยเด็กหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในช่วงปีแรก ๆ อาจทำให้ลูกน้อยเสียเปรียบเมื่อพูดถึงข้อบกพร่องที่ดีในพวกเขา ท้อง
แม้ว่าลูกๆ ของฉันจะเกิดมาตามธรรมชาติ (ทั้งหมดยกเว้นหนึ่ง) และฉันทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียในลำไส้ของฉันเหมาะสมที่สุด แต่โปรไบโอติกที่มีคุณภาพก็เป็น หนึ่งในอาหารเสริมที่ลูกๆ ของฉันได้รับทุกวัน เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การย่อยอาหารที่ดีขึ้น และอาการแพ้ที่น้อยลง จึงเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันไม่เต็มใจจะปล่อยทิ้งไป
ลูกๆ ของฉันก็บริโภค โปร มากมายเช่นกัน น้ำมะนาวไบโอติก , น้ำ kefir “โซดา” , คอม บูชา “โซดา” และ อาหารหมักดอง เพื่อช่วยเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ตามธรรมชาติ (ไม่มีอาการท้องผูกแถวนี้… TMI?)
ฉันยังเคยเห็นโปรไบโอติก (ร่วมกับเจลาติน – ดูขั้นตอนที่ 6) ช่วยปรับปรุงกลากและอาการแพ้ในเด็กหลายๆ คนได้อย่างมาก
8. หยุดเทสารเคมีลงบนพวกเขา
มีข่าวมากมายเกี่ยวกับ สารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่พบในผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก แต่ปัญหานี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่โลชั่นสำหรับเด็กเท่านั้น!
ผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่เราใช้กับเด็กๆ ของเรา ตั้งแต่ครีมกันแดด สเปรย์กันแมลง แชมพู อ่างอาบน้ำแบบฟองสบู่ ไปจนถึงยาสีฟัน มีสารเคมีอันตรายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ โดยใช้ตัวเลือกจากธรรมชาติ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น นี่คือสูตรสำหรับ:
- ยาสีฟันคืนแร่ธาตุ
- โลชั่นโฮมเมด
- โฮมเมดโลชั่นบาร์
- แชมพูโฮมเมด
- ครีมกันแดดโฮมเมด
- สเปรย์แมลงทำเอง
- น้ำยาขจัดคราบธรรมชาติ
- น้ำยาซักผ้า
- ถูด้วยไอธรรมชาติสำหรับไอและหวัด
- ระงับกลิ่นกายธรรมชาติ
9. ปล่อยให้พวกเขากินถั่วลิสง
ด้วยการแพ้อาหารที่เพิ่มขึ้น การป้องกันจึงมีความจำเป็นอย่างมาก ตรงกันข้ามกับที่แพทย์บอกเรามาหลายปีแล้ว การศึกษาหลักใหม่หลายเรื่องเกี่ยวกับการป้องกันอาการแพ้อาหารในวัยเด็กสนับสนุนการให้อาหารที่เป็นภูมิแพ้แก่เด็กได้เร็วกว่าในภายหลัง อันที่จริง การศึกษาเหล่านี้แสดงผลในเชิงบวกตั้งแต่เริ่มแรก 4 เดือน!
การศึกษาแนะนำว่าช่วง 4 เดือนจะมีช่วงใดช่วงหนึ่งที่ระบบภูมิคุ้มกันของทารกสามารถพัฒนาการตอบสนองเชิงบวกหรือเชิงลบต่อโปรตีนในอาหาร ( อ่าน American Academy of Pediatrics ได้ที่นี่ )
หากการให้แซนด์วิชเนยถั่วกับลูกวัย 4 เดือนของคุณฟังดูแปลกๆ หน่อย ฉันก็จะอยู่กับคุณ ฉันเจอผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เรียกว่า Ready, Set, Food! และเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ทำให้การแนะนำอาหารที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ เช่น ถั่วลิสง ไข่ และนมง่ายขึ้นมาก พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในสาขานี้ และฉันหวังว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นตอนที่ฉันให้นมลูก มี แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองมากมายที่นี่ เพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันกับแพทย์และหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องสำหรับครอบครัวของคุณ
10. ก้าวต่อไป
เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมโดยธรรมชาติ และบางครั้งเราก็ทำลายแรงขับตามธรรมชาตินี้ด้วยการให้พวกเขาเล่นกีฬาที่จัดไว้เร็วเกินไป (ความเห็นของฉัน)
เด็กส่วนใหญ่ชอบวิ่ง เล่นพูลอัพ (บาร์ลิง) ปีนสิ่งของ และยกของหนักโดยธรรมชาติ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเพื่อทำประเภทของการเคลื่อนไหวที่พัฒนากล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ให้สิทธิ์พวกเขาเข้าถึงต้นไม้ แท่งลิง เชือกสำหรับปีน และของหนัก ๆ ให้เล่น แล้วพวกเขาจะพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่!
โดยส่วนตัวแล้ว สนามหลังบ้านของเรา “รก” ด้วยบ้านต้นไม้ที่มีกำแพงปีนเขา แทรมโพลีน บ่อโคลน ยิมในป่า บันไดปีนเขาและเชือก ภาชนะขนาดใหญ่ที่สามารถเต็มไปด้วยสิ่งสกปรกหรือทรายสำหรับการเคลื่อนย้าย และกล่องทรายขนาดใหญ่
ดังนั้น ฉันจึงรู้ว่าฉันแนะนำให้คุณปล่อยให้ลูกๆ ของคุณสกปรกขณะเดินเท้าเปล่า… อยู่กลางแดด… และให้อาหารไขมันเยอะๆ แก่พวกเขา… และแม้กระทั่งกำจัดแสงยามราตรีที่แสนสบายของพวกมันออกไป หลายสิ่งหลายอย่างเหล่านี้อาจขัดกับสัญชาตญาณหรือต่อต้านวัฒนธรรม แต่ฉันมั่นใจว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับสุขภาพลูกของคุณให้เหมาะสมจาก Dr. Talya Miron-Shatz เกี่ยวกับการตัดสินใจทางการแพทย์และการเป็นผู้ป่วยที่ได้รับข้อมูล
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Madiha Saeed, MD , แพทย์ประจำครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
คุณได้ทำสิ่งเหล่านี้แล้วหรือยัง? คิดว่าฉันบ้าไปแล้วเหรอที่จะแนะนำพวกเขา? ชั่งน้ำหนักด้านล่าง!
