ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ: 10 การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่มีผลกระทบอย่างมาก

ผู้อ่านหลายคนขอให้ฉันกำหนดไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพในอุดมคติของฉัน ฉันพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการอธิบายสิ่งที่ไม่ใช่

ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพคืออะไร?

หากคุณต้องการ เปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ยั่งยืนอย่างแท้จริง สิ่ง เหล่านี้จะต้องเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยสิ้นเชิง ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหาร อาหารขึ้นอยู่กับจิตตานุภาพและมีความคิดที่เสื่อมทรามซึ่งทำให้คนจำนวนมากล้มเหลว ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารชั่วคราวเพื่อลดน้ำหนักหรือเพียงแค่บรรลุเป้าหมายด้านความงาม (แม้ว่าจะช่วยได้) แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงมุ่งเน้นไปที่การบำรุงและเสริมสร้างร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก

คำแนะนำเฉพาะของฉันก็ไม่ใช่อาหาร Paleo โดยเฉพาะเช่นกัน แน่นอน ฉันเห็นด้วยกับแง่มุมต่างๆ ของ Paleo Diet และคิดว่าหลายคนได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ ฉันมีความเคารพอย่างมากต่อนักเขียนบล็อกและผู้แต่ง Paleo หลายคน ฉันมาถึงวิถีการกินและการใช้ชีวิตแบบนี้เพราะวิทยาศาสตร์สนับสนุน และฉันเห็นประโยชน์ในชีวิตของตัวเองแล้ว ไม่ใช่เพราะว่าบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลอาจเคยกินแบบนี้

อย่างที่ฉันพูด ฉันเห็นด้วยกับอาหาร Paleo เกือบทุกด้าน และคิดว่าหลายคนในขบวนการ Paleo กำลังช่วยเหลือผู้คนมากมาย ฉันแค่ไม่ทำตามผู้เช่าทั้งหมด 100% และยังไม่ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับ ตามบรรพบุรุษ เลยไม่ใช้คำนี้ “ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ” ของฉันรวมเอาหลายๆ แง่มุมของไลฟ์สไตล์ Paleo/Primal/WAPF และฉันคิดว่ามีทรัพยากรอันมีค่ามากมายในพื้นที่เหล่านี้ทั้งหมด

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทุกอย่างเริ่มต้นจากอาหาร สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

1. กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น

แน่นอน ถ้าคนเราต้องการที่จะมีสุขภาพดีขึ้น เขาหรือเธอต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ! แทนที่จะคิดว่าอาหาร “ไม่ดี” และพยายามหลีกเลี่ยง ให้เน้นที่การบำรุงและสุขภาพที่ดีของอาหารจริง และเน้นที่การพยายามรวมอาหารเหล่านั้นเข้าไป

ตัวอย่างเช่น ฉันแนะนำให้เอาเมล็ดพืช/น้ำตาลออก และบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การไม่กินพิซซ่า โดนัท มันฝรั่งทอด แซนวิช (หรืออะไรก็ตามที่คุณโปรดปราน) ให้เริ่มด้วยการพยายามเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพเข้าไปในอาหารของคุณ พยายามเพิ่มผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น และให้ความสำคัญกับการบำรุงเลี้ยงของอาหาร มากกว่าที่จะเน้นแค่สิ่งที่น่าพึงพอใจ

ไม่มีอาหารที่เป็นกลาง พวกมันช่วยหรือทำร้ายร่างกาย ดังนั้นควรเลือกอาหารที่ช่วย

หากคุณมีน้ำหนักเกิน มีปัญหาภูมิต้านตนเองหรือมีปัญหาอื่นๆ เวอร์ชันที่เข้มงวดกว่านี้อาจมีประโยชน์ในช่วงเวลาสั้นๆ พิจารณาเอาเมล็ดพืช น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม ยาทาเล็บ (มะเขือเทศ พริกไทย มะเขือยาว ฯลฯ) ออก ไข่ และถั่วเป็นเวลา 30 วัน จากนั้นค่อยแนะนำใหม่อย่างช้าๆ เพื่อวัดปฏิกิริยาของคุณ

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ โอกาสที่คุณจะสามารถเข้าถึงน้ำสะอาดที่ดื่มได้ไม่จำกัด แต่ประโยชน์มากมายที่คุณดื่มกลับไม่เพียงพอ ฉันเคยได้ยินคนพูดว่าพวกเขาไม่ได้กินน้ำเปล่าเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีและดื่มโซดาหรือไดเอทโซดาแทน (และไตของฉันก็ปวดเมื่อนึกถึงเรื่องนี้)

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำหรือชาสมุนไพร และดื่มน้ำควอร์หรือประมาณนั้นระหว่างมื้ออาหาร สำหรับผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงนี้เพียงอย่างเดียวอาจช่วยเพิ่มระดับการนอนหลับและพลังงาน และกำจัดอาการปวดหัวได้

3. เสริมอย่างชาญฉลาด

มีตัวเลือกอาหารเสริมมากมายและความคิดเห็นมากมายที่คุณควรเลือก โดยส่วนใหญ่ เป็นการดีที่สุดที่จะรับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากคุณภาพดินและอาหารที่ลดลงของเรา ในบางครั้ง จำเป็นต้องเสริมสารอาหารบางอย่างเพื่อปรับปรุงการดูดซึมอาหารที่คุณกำลังรับประทาน

ต่อไปนี้คือรายการ อาหารเสริมพื้นฐานที่ฉันทาน และ อาหารเสริม สำหรับเด็ก สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปหากฉันกำลัง ตั้งครรภ์/กำลังพยาบาล หรือพยายามบรรลุเป้าหมายเฉพาะ เช่น การ ฟื้นฟูฟัน หรือ การปกป้องผิวหนังจากแสงแดด

ชีวิตที่มีสุขภาพดี

หลังจากอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

4. นอนหลับพักผ่อน

นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพชิ้นเดียวที่ทุกคนเห็นด้วย ตั้งแต่คนกินเจไปจนถึงชาว Paleo, WAPF ถึง SAD ดูเหมือนว่าผู้คนจะเห็นด้วยกันอย่างทั่วถึงว่าการนอนหลับมีความสำคัญและการนอนที่ ไม่ เพียงพอ บ่อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ได้ ฉันยังไม่เห็นใครโฆษณาประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดนอน

เรารู้ดีว่ามันสำคัญ แต่ตามสถิติแล้วเรายังนอนไม่พอ (*อะแฮ่ม*)

ต่อไปนี้คือ ปัจจัย บาง ประการที่อาจช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ และบทความนี้กล่าวถึง อาหาร อาหารเสริม และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อการนอนหลับ หลายคนสังเกตเห็น การนอนหลับที่ดีขึ้นจากการเพิ่มระดับ แมกนีเซียม เนื่องจากแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการควบคุมฮอร์โมนทั้งหมด รวมถึงฮอร์โมนการนอนหลับ

5. ไม่ต้องกังวล จงมีความสุข!

ความเครียดยัง ส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากจะไปขัดขวางการผลิตฮอร์โมนตามปกติและอาจส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงคุณภาพการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาฮอร์โมนและสุขภาพมากมาย และการย้อนกลับไม่ได้ง่ายเหมือนการหายใจลึกๆ หรือการเรียนรู้การทำสมาธิ

บ่อยครั้ง แผนอาหารที่ครอบคลุม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และอาหารเสริม เป็นสิ่งจำเป็นจนกว่าร่างกายจะหายดี

6. ปรับปรุงสุขภาพช่องปาก

สุขภาพช่องปากส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกาย และมากถึง 65% ของเรามีจุดเริ่มต้นของโรคเหงือก มีหลอดเลือดและเส้นประสาทจำนวนมากที่ไหลจากปากไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นการติดเชื้อในปากจึงทำให้เกิดปัญหากับส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้

อาหารเสริมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง จะสนับสนุนสุขภาพช่องปาก และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ทำเองที่บ้านสามารถช่วยฟื้นฟูฟันได้ ฉันชอบทำ ผงฟอกสี ฟันเอง หรือ ยาสีฟันทำเอง โดยส่วนตัวแล้ว ฉันสามารถพลิกโพรงและรักษาฟันโดยใช้วิธีการควบคุมอาหารข้างต้นและผลิตภัณฑ์ฟันทำเองได้

7. ออกกำลังกายอย่างฉลาด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่รูปร่างและรูปร่างสร้างขึ้นในห้องครัว ไม่ใช่ในยิม คุณไม่สามารถออกกำลังด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีโดยไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพตามมาในที่สุด และการออกกำลังกายไม่ใช่ข้ออ้างในการกินอาหารขยะ (แม้แต่สำหรับ “ทานคาร์โบไฮเดรต”) หลังออกกำลังกาย

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแนะนำให้ลดน้ำหนัก แต่ปรากฏว่า การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น การยกน้ำหนักและความเข้มข้นสูง จะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก การเติบโตของกล้ามเนื้อ และการปรับปรุงร่างกาย (และไม่ได้ทำให้ผู้หญิง “เทอะทะ” ในกรณีที่คุณกังวล !!) อันที่จริง รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด บาง รูปแบบ สามารถทำได้เองที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย

8. สะอาดไร้สารพิษ

น้ำยาทำความสะอาดและผงซักฟอกในครัวเรือนเป็นแหล่งสำคัญของการสัมผัสสารเคมีสำหรับคนจำนวนมาก และอาจเป็นปัญหาใหญ่หลวง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กเล็ก การทำน้ำยาทำความสะอาดใช้เองจะช่วยหลีกเลี่ยงสารเคมีและประหยัดเงินได้มาก ฉันเป็นแฟนตัวยงของ ไมโครไฟเบอร์ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้น้ำยาทำความสะอาดเลย แต่ถ้าคุณไม่ต้องการใช้ไมโครไฟเบอร์ ต่อไป นี้คือสูตรสำหรับน้ำยาทำความสะอาดจากธรรมชาติ และแนวคิดการใช้ชีวิตแบบออร์แกนิก

9. ทำผลิตภัณฑ์เพื่อความงามของคุณเอง

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามและเครื่องใช้ในห้องน้ำเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่สำคัญของการสัมผัสสารเคมีสำหรับคนจำนวนมาก มีผลิตภัณฑ์ทดแทนโฮมเมดเพื่อสุขภาพสำหรับเกือบทุกผลิตภัณฑ์ และมักจะทำงานได้ดีกว่าและถูกกว่ามากด้วย! นี่คือรายการโปรดบางส่วนของฉัน

10. ใช้เวลาในดวงอาทิตย์

ตรงกันข้ามกับภูมิปัญญาดั้งเดิม การได้รับแสงแดดทั้งหมดไม่เป็นอันตราย อันที่จริง แม้จะใช้ครีมกันแดดเป็นจำนวนมาก แต่อัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังยังคงเพิ่มสูงขึ้น และกรณีส่วนใหญ่ของมะเร็งผิวหนัง (มะเร็งผิวหนังรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุด) อยู่ในสถานที่ซึ่งไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำ

เมื่อคนเราอยู่กลางแดดโดยไม่ได้ทาครีมกันแดด ร่างกายจะสร้างวิตามินดีขึ้นมาตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งชนิดอื่นๆ ได้มากมาย และแม้แต่ครีมกันแดดที่มีค่า SPF ต่ำก็สามารถป้องกันได้ แทนที่จะทาครีมกันแดด บางทีเราควร ปรับปรุงความทนทานต่อแสงแดดด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ และรับแสงแดดอย่างชาญฉลาด มี อาหารและอาหารเสริมบางอย่างที่สามารถใช้เป็นครีมกันแดดภายในเพื่อกีดกันการเผาไหม้และส่งเสริมการผลิตวิตามินดี

สิ่งใดต่อไปนี้ที่คุณทำได้ดีอยู่แล้ว? ที่ต้องการงานมากขึ้น? แบ่งปันด้านล่าง!