โภชนาการสำหรับวัยรุ่น: คู่มือสำหรับผู้ปกครองเรื่องอาหารและอาหารเสริมสำหรับวัยแรกรุ่น

การควบคุมโภชนาการในขณะที่เด็ก ๆ เข้าสู่วัยแรกรุ่นอาจเป็นเรื่องยาก! คุณรู้ว่าสิ่งที่วัยรุ่นของคุณกินเข้าไปมีผลกระทบต่อทั้งสุขภาพและอารมณ์ของพวกเขา ดังนั้นคุณจึงพยายามอย่างเต็มที่ที่จะลดงานเลี้ยงพิซซ่า ขนมขบเคี้ยว โซดา/ป๊อป และ อาหารจานด่วน แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง แม่ควรทำอย่างไร?

วัยรุ่นยังคงต้องการคำแนะนำจากแม่และหูที่รับฟัง ในโพสต์นี้ มาพูดถึงวิธีการบางอย่างที่เราสามารถสนับสนุนวัยรุ่นและช่วยส่งเสริมการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร อาหารเสริม เทคโนโลยี สิว หรือการมีสติ มีวิธีมากมายที่จะช่วยสนับสนุนวัยรุ่นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (บางครั้งที่วุ่นวาย) เหล่านี้

โภชนาการวัยรุ่น 101

เมื่อใดก็ตามที่เราพูดถึงความต้องการสารอาหาร อาหารต้องมาก่อน นิสัยการกิน ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น (และก่อนหน้านั้น) สามารถกำหนดสุขภาพในปัจจุบันและต่อมาในชีวิตได้ การวิจัยยืนยันสิ่งนี้

การศึกษาเกี่ยวกับอาหารขยะและสมองของวัยรุ่นในปี 2560 พบว่าอาหารขยะอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาสมอง นักวิจัยพบว่าอาหาร ขยะ รบกวนระบบสารสื่อประสาทในสมองและทำให้วัยรุ่นมีรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง

ผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal พบว่าการรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมากในวัยรุ่นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมในวัยผู้ใหญ่ถึง 25%

อีกครั้งหนึ่ง การ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดในการมีวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีและมีความสุข อย่างไรก็ตาม มีปัญหาหรือความท้าทายบางอย่างที่บุตรหลานของเราต้องการการสนับสนุนทางโภชนาการเพิ่มเติม นั่นคือที่มาของอาหารเสริม

เราจะพิจารณาทั้งสองประเด็นนี้โดยพิจารณาประเด็นบางประเด็นที่ส่งผลกระทบต่อเด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นมากที่สุด

อาหารและอาหารเสริมเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนวัยรุ่น

ในส่วนนี้ ฉันจะพูดถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริมขั้นพื้นฐานเพื่อส่งเสริมฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นในปัจจุบัน หนึ่งในสารอาหารหลักที่ต้องดูคือวิตามินดี

วิตามินดี3

วิตามินดี เป็นที่รู้จักกันว่าเป็น “ฮอร์โมนก่อนฮอร์โมน” มากกว่าวิตามินที่แท้จริง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่สารอาหารนี้จะส่งผลต่อการพัฒนาฮอร์โมน และมันก็เป็นเช่นนั้น! เด็กประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกามีวิตามินดีในระดับต่ำ จากการศึกษาของเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 21 ปี จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกๆ ของเราหลายคนมีปัญหากับฮอร์โมนเมื่อเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการผลิตเอสโตรเจนในร่างกาย จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ การอักเสบ ยังสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลอื่นๆ ในร่างกายได้ ระดับวิตามินดียังมีสิ่งที่เรียกว่า “ความสัมพันธ์ผกผัน” กับการอักเสบ เมื่อระดับวิตามินดีสูงขึ้น เครื่องหมายเลือดที่เรียกว่า C-reactive protein (CRP) จะลดลง CRP เป็นตัวชี้วัดการอักเสบเฉียบพลันในร่างกาย ดังนั้นระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นหมายถึงระดับการอักเสบที่ต่ำกว่า

ภาวะโลหิตจางเป็นสิ่งที่มักส่งผลกระทบต่อเด็กผู้หญิงหลังจากที่พวกเขาเริ่มมีประจำเดือนแล้ว ที่นี่อีกครั้งวิตามินดีอาจช่วยได้ จากการศึกษาเชิงสังเกตของผู้ใหญ่ที่มีอายุ 17 ปีขึ้นไป ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำเรื้อรังมักจะเป็นโรคโลหิตจาง

วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินแสงแดด” ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีเมื่อเราสัมผัสกับแสงแดด แม้ว่าการได้รับแสงแดดเพียงพอจะช่วย ร่างกายของเราในการสร้างวิตามินดี แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะได้รับเพียงพอตลอดทั้งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในรัฐทางเหนือ นั่นคือสิ่งที่การเสริมจะมีประโยชน์มาก

ฉันใช้ อาหารเสริมตัวนี้ จากการแสวงหาสุขภาพ

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ สำหรับการทำงานหลายอย่างของร่างกาย จำเป็นสำหรับระบบเอ็นไซม์ต่างๆ กว่า 300 ระบบที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการตลอดจนการบำรุงรักษาสุขภาพโดยรวม นั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยรุ่น เนื่องจากเด็กๆ เติบโตอย่างรวดเร็ว เด็กที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีต้องการ 240 มก. ต่อวัน เด็กวัยรุ่น (อายุ 14-18 ปี) ต้องการ 410 มก. ต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นหญิง (อายุ 14-18 ปี) ต้องการ 360 มก. ต่อวัน

ฉันใช้ อาหารเสริมแมกนีเซียมนี้ เพราะได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่ามีอัตราการดูดซึมสูง (85%) หากคุณต้องการทดลองใช้ คุณสามารถใช้รหัส wellness10 เพื่อรับส่วนลด 10% ได้)

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ ช่วยส่งเสริมสุขภาพของฮอร์โมน เนื่องจากเป็นสารอาหารหลักสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ เด็กชายวัยรุ่นต้องการมากกว่าเด็กหญิงเล็กน้อยที่ 11 มก. ต่อวันสำหรับอายุ 14-18 ปี เทียบกับ 9 มก. สำหรับเด็กผู้หญิงอายุเท่ากัน

สังกะสีช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนโดยการส่งเสริมระดับฮอร์โมนเพศที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับฮอร์โมนเพศชาย การวิจัยพบว่าการเสริมสังกะสีช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมคือสิ่งที่เรียกว่า “แร่ธาตุ” ซึ่งจำเป็นในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น — ไมโครกรัมแทนที่จะเป็นมิลลิกรัม ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรับประทานอาหาร ใช้ถั่วบราซิลออร์แกนิก 3 เม็ดเท่านั้นจึงจะได้รับซีลีเนียมที่แนะนำ 200 ถึง 300 ไมโครกรัมต่อวัน

ซีลีเนียมมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยแรกรุ่นในเด็กผู้ชาย ในการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients นักวิจัยพบว่าปริมาณซีลีเนียมที่ไม่เพียงพอในอาหารนั้นสัมพันธ์กับพัฒนาการที่ช้ากว่าปกติในเด็กผู้ชาย

โดยทั่วไปแล้วควรได้รับซีลีเนียมจากอาหาร คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับซีลีเนียมและประโยชน์ของซีลีเนียม (รวมทั้งวิธีการรับประทานอาหาร) โดยการอ่าน บทความนี้

วัยแรกรุ่นกังวล?

ในโพสต์ก่อนหน้านี้ ฉันได้พูดถึงปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “วัยแรกรุ่นแก่แดด”

วัยแรกรุ่นแก่ก่อนวัยเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา วัยแรกรุ่นเริ่มต้นขึ้นเมื่ออายุได้เร็วกว่าที่เคยเป็นมา ก่อนอายุ 9 ปีในเด็กชาย และก่อนอายุ 7 ถึง 8 ปี หรืออาจเป็นไปได้ว่าในเด็กผู้หญิง 12 ถึง 13 ปี

คุณสามารถเรียนรู้สาเหตุของวัยแรกรุ่นและวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติเพื่อ หลีกเลี่ยงได้ที่นี่ อย่าพลาดการสัมภาษณ์ของฉันเกี่ยวกับ วัยแรกรุ่น (และวิธีทำให้ช้าลง) กับดร. แอนน์ มารี ไฟน์

แต่นอกเหนือจากวัยแรกรุ่นแล้ว ยังมีความท้าทายอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและก้าวเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น สิ่งหนึ่งที่วัยรุ่นมักกังวล? รูปลักษณ์ของพวกเขา!

ต่อไปเราจะมาพูดถึงวิธีการรับประทานอาหารเสริมและอาหารเสริมสำหรับสิวกัน

อาหารและอาหารเสริมสำหรับวัยรุ่น Acne

สำหรับวัยรุ่น ไม่ว่าเราจะพูดถึงเด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชาย สิวอาจเป็นความหายนะของการดำรงอยู่ของพวกเขา รู้สึก ผอม เกินไป อ้วนเกินไป หรือเกินไป… อย่างอื่น… ก็แย่พอแล้ว แต่เพิ่มเรื่องสิวแล้วโลกก็ใกล้จะถึงจุดจบ!

แต่ไม่ต้องกลัว! มีวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติอยู่บ้าง แม้กระทั่งกับสิว

ลดการอักเสบ

เนื่องจากสิวมีความเกี่ยวข้องกับ การอักเสบเรื้อรัง จึงควรพิจารณาถึงวิธีลดการอักเสบโดยทั่วไปในวัยรุ่นของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต อย่างไรก็ตาม อาจมีการขาดสารอาหารบางอย่างแฝงอยู่ซึ่งเมื่อจัดการแล้ว อาจช่วยลดการปรากฏตัวของสิวได้

วิตามินบี5

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) เป็นอาหารเสริมอย่างหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่นที่มีปัญหาสิวเรื้อรัง ย้อนกลับไปในปี 1995 นักวิจัยจากฮ่องกงได้ตีพิมพ์สมมติฐานที่ว่าการขาดวิตามินบี 5 อาจเป็นสาเหตุของสิว

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ได้บันทึกผลการเสริมอาหารที่มี B5 ในผู้ใหญ่ ผู้ที่อยู่ในการศึกษาได้รับอาหารเสริม B5 จริงหรือยาหลอก

หลังจากรับประทานอาหารเสริม 12 สัปดาห์ (ยาเม็ดขนาด 550 มก. สองเม็ด วันละสองครั้งพร้อมอาหาร) ผู้ที่ได้รับของจริงจะมีสิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

สังกะสี

สังกะสีเป็นอีกหนึ่งข้อบกพร่อง ที่เกี่ยวข้องกับสิว จากการศึกษาทบทวนที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นสิวมีสังกะสีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีสิวอย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษาทบทวนในปี 2018 นักวิจัยสรุปว่าสังกะสีเป็น “ทางเลือกที่น่าสนใจ” สำหรับการรักษาสิวแบบเดิมๆ ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาหนึ่งคือสังกะสีซัลเฟต 600 มก. ตลอด 6 สัปดาห์

ลูกคนโตของฉันใช้ ยาอมสังกะสี และบางครั้งฉันก็จะใช้ยา เสริมสังกะสีซิเตรต

โปรไบโอติกและพรีไบโอติก

แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส (Lactobacillus acidophilus) ถูกใช้ในการรักษาสิวมานานแล้ว เนื่องจากนักวิจัยได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้กับสุขภาพผิวในปี 2473 ในการศึกษาวัยรุ่นมากกว่า 13,000 คนในปี 2551 ผู้ที่เป็นสิวมักจะมีอาการเกี่ยวกับลำไส้ เช่น ท้องอืด ท้องผูก กรดไหลย้อน หรือแม้แต่กลิ่นปาก

การรักษาลำไส้รั่ว เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาอย่างแน่นอน รวมถึงการเติมโปรไบโอติกเฉพาะหรือ อาหารเสริมที่ช่วยประคับประคองลำไส้ อื่นๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับสิว

ฉันจัดการกับสิวด้วยตัวเองเป็นเวลาหลายปีและลองใช้โปรไบโอติกหลายอย่างเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายครั้ง ตัวที่ดูเหมือนว่าจะช่วยเรื่องสิวของฉันได้ก็คือตัวที่ชื่อJust Thrive ซึ่งเป็นโปรไบโอติกจากสปอร์ที่มีคุณประโยชน์ด้านอื่นๆ มากมาย

คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่นๆ ของ Just Thrive ได้ ที่นี่ ในพอดคาสต์ของฉันกับผู้ก่อตั้ง Tina Anderson

อาหารและอาหารเสริมสำหรับอาการปวดเมื่อยและสุขภาพกระดูก

วัยรุ่นเติบโตขึ้นอย่างมาก (และนอนหลับ!) ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางประการในการสนับสนุนสุขภาพกระดูก:

วิตามินดี3

เราทราบดีว่าวิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมแคลเซียมและสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง การขาดสารอาหารอย่างรุนแรงทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน

อีกครั้ง เด็กประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 21 ปีมีวิตามินดีในระดับต่ำ ผู้ที่อยู่ในการศึกษาที่มีระดับวิตามินดีต่ำก็มีเครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูกที่ไม่ดี

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณ 400 IU ต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตาม สถาบันการแพทย์แนะนำให้ได้รับอย่างน้อย 600 IU ต่อวัน ผ่านการรับประทานอาหารและอาหารเสริม

วิตามิน K2-7

ตอนนี้เราทราบแล้วว่าวิตามินเคเป็นเพื่อนร่วมงานที่สำคัญสำหรับวิตามินดี

ตามหนังสือ วิตามิน K และ The Calcium Paradox วิตามินเคช่วยให้วิตามินดีตรงไปยังที่ที่แคลเซียมไป สิ่งสำคัญคือต้องส่งไปที่กระดูกแทนที่จะไปฝากในหลอดเลือดแดงหรือเนื้อเยื่ออ่อนเป็นต้น ดังนั้นวิตามินเคจึงมีงานที่สำคัญ

มีสอง ประเภทของอาหารเสริมวิตามินเคในตลาด: วิตามิน K1, วิตามิน K2 วิตามิน K1 มาจากผักคะน้า กระหล่ำปลี และผักโขม ผักเป็นวิธีหลักที่เราได้รับวิตามินเคในอาหารของเรา

วิตามิน K2 ส่วนใหญ่มาจากอาหารสัตว์ เช่น หมู ชีส และไข่แดง อย่างไรก็ตาม แหล่งวิตามิน K2 ที่สูงที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักที่เรียกว่านัตโตะ ตามรสชาติ ฉันไม่แนะนำให้ซื้อนัตโตะเป็นอาหารว่างสำหรับวัยรุ่นของคุณ มันเป็นรสชาติที่ได้มาอย่างแน่นอน

เพื่อให้ได้รับวิตามิน K2 เพียงพอ คุณอาจต้องการเสริม วิตามิน K2 เวอร์ชัน MK-7 นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับวัยรุ่น MK-7 ช่วยให้การแข็งตัวของกระดูกช้าลง ดังนั้นเด็กๆ จึงสามารถสูงได้เล็กน้อย

ฉันกิน 180 ไมโครกรัม ( สอง 90 ไมโครกรัมแคปซูล ) ต่อวันในเกือบทุกวัน ฉันยังทานอาหารเสริม Emu Oil ซึ่งเป็นแหล่งวิตามิน K2 จากธรรมชาติ

แมกนีเซียม

แมกนีเซียม ยังมีความสำคัญต่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณได้รับแร่ธาตุนี้มากสามารถช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงอาการปวดขาที่เรียกว่า “ปวดมากขึ้น” แม้แต่การ อาบน้ำเกลือ Epsom (ซึ่งเป็นแมกนีเซียมซัลเฟต) บ่อยๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายได้

การจัดการเทคโนโลยีและการเพิ่มการนอนหลับสูงสุด

ฉันไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของ การนอน ให้เพียงพอของวัยรุ่น ได้มาก พอ มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต และอารมณ์ หากลูกวัยรุ่นของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาก็คงจะไม่อยากอยู่ด้วยแล้ว

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และอินซูลินที่เหมาะสม

นอกจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอ (และมีคุณภาพ) แล้ว การคำนึงถึงจังหวะชีวิตและ ผลกระทบด้านลบจาก การเปิดรับ แสงสีฟ้า ในตอนเย็น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดการเปิดรับแสงเทียมของวัยรุ่นหลังจากมืด การหยุดชะงักของจังหวะชีวิตได้รับการแสดงเพื่อส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ซึ่งเป็นสัญญาณของสุขภาพของฮอร์โมนและความสมดุล

เราได้ติดตั้งหลอดไฟสีส้มในบ้านของเรา ดังนั้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ไฟสีส้มก็จะเปิดขึ้น และไฟสีน้ำเงิน/ขาวจะดับลง หากยังมีการบ้านต้องทำหลังมืด แอพ f.lux จะถูกใช้บนคอมพิวเตอร์ หากเราดูหนังหรือจำเป็นต้องดูโทรศัพท์ เราสวม แว่นตาป้องกันสีน้ำเงิน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โดยอ่าน บทสัมภาษณ์ของฉันกับ Katey McPherson เราครอบคลุมถึงวิธีการช่วยให้เด็กและวัยรุ่นสร้างความสัมพันธ์ที่ดีด้วยเทคโนโลยี

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อการเชื่อมต่อทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่ตอนนี้วัยรุ่นดูเหมือนจะ “เชื่อมต่อ” กันมากขึ้นกว่าเดิม ต้องขอบคุณไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์ มี การโต้ตอบกันแบบเห็นหน้ากัน จริงๆ และฉันไม่ได้กำลังพูดถึง Facetime หรือ Zoom

วัยรุ่นต้องใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเพื่อพัฒนาทักษะการเข้าสังคมที่ดีและเพื่อความสุขของพวกเขา พวกเขาต้องออกไปข้างนอกและ สร้างบ้านต้นไม้ หรือปลูกสวนและเอา มือไปสัมผัสกับดิน

บางสิ่งไม่สามารถสัมผัสได้อย่างเต็มที่บนหน้าจอและความเหงาเป็นสูตรสำหรับความเจ็บป่วย อันที่จริง การ ขาดการเชื่อมต่อทางสังคม นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าโรคอ้วน

ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการใส่สิ่งดีๆ เข้าไปในร่างกายของวัยรุ่น อย่าลืมโฟกัสไปที่ภายนอกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีสายสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว

สุขภาพเป็นการผสมผสานระหว่างสภาพแวดล้อมภายในที่ดีต่อสุขภาพและสภาพแวดล้อมภายนอกที่ดีต่อสุขภาพ โภชนาการทั้งร่างกายเกี่ยวข้องกับการบำรุงทั้งสามระดับ: ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Tim Jackson เขาเป็นหมอกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพทางออร์โธปิดิกส์และเป็นผู้ให้บริการเวชศาสตร์การทำงาน เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์สุขภาพและเคมีจากมหาวิทยาลัยเวคฟอเรสต์ และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ความลับของคุณในการเลี้ยงดูวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีและมีความสุขคืออะไร? แบ่งปันเคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุดของคุณกับเราด้านล่าง!

ที่มา:

1. Reichelt, AC และอันดับ MM (2017) ผลกระทบของอาหารขยะต่อสมองของวัยรุ่น การวิจัยข้อบกพร่องที่เกิด 109(20), 1649–1658 /doi/10.1002/bdr2.1173
2. Farvid, MS, Chen, WY, Michels, KB, Cho, E. , Willett, WC, & Eliassen, AH (2016) การบริโภคผักและผลไม้ในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น และความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม: การศึกษาตามรุ่นประชากร BMJ (การวิจัยทางคลินิก ed.), 353, i2343. /content/353/bmj.i2343
3. เหลียง, LH (1995). การขาดกรด Pantothenic เป็นสาเหตุของการเกิดสิว สมมติฐานทางการแพทย์ 44(6), 490-492, /retrieve/pii/030698779590512X.
4. Yang, M. , Moclair, B. , Hatcher, V. , Kaminetsky, J. , Mekas, M. , Chapas, A. , & Capodice, J. (2014) การศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรด pantothenic แบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอกในอาสาสมัครที่เป็นสิวบนใบหน้าเล็กน้อยถึงปานกลาง โรคผิวหนังและการบำบัด, 4(1), 93–101. /article/10.1007%2Fs13555-014-0052-3
5. Yee, BE, Richards, P., Sui, JY และ Marsch, AF (2020) ระดับสังกะสีในซีรัมและประสิทธิภาพของการรักษาสังกะสีในปัญหาสิว: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา การรักษาโรคผิวหนัง, 33(6), e14252. /doi/10.1111/dth.14252
6. Cervantes, J. , Eber, AE, Perper, M. , Nascimento, VM, Nouri, K. , & Keri, JE (2018) บทบาทของสังกะสีในการรักษาสิว: การทบทวนวรรณกรรม การรักษาโรคผิวหนัง, 31(1), 10.1111/dth.12576. /doi/10.1111/dth.12576
7. Göransson, K. , Lidén, S. , & Odsell, L. (1978) สังกะสีในช่องปากในการรักษาสิว: การศึกษาทางคลินิกและระเบียบวิธีวิจัย Acta dermato-venereologica, 58(5), 443–448.
8. วิทยาลัยแพทยศาสตร์อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ (2552), 3 สิงหาคม. เด็กในสหรัฐอเมริกาหลายล้านคนมีวิตามินดี ต่ำ วิทยาศาสตร์รายวัน ดึงข้อมูลเมื่อ 6 กรกฎาคม 2564 จาก /releases/2009/08/090803083633.htm
9. Liu, Y. , Peterson, KE, Sánchez, BN, Jones, AD, Cantoral, A., Mercado-García, A., Solano-González, M., Ettinger, AS, & Téllez-Rojo, MM (2019) ปริมาณอาหารของซีลีเนียมที่สัมพันธ์กับพัฒนาการของวัยเจริญพันธุ์ในเด็กเม็กซิกัน . สารอาหาร 11(7), 1595. /2072-6643/11/7/1595
10. Tanghetti EA (2013). บทบาทของการอักเสบในพยาธิสภาพของสิว วารสารโรคผิวหนังทางคลินิกและความงาม, 6(9), 27–35.
11. Zhang, H. , Liao, W. , Chao, W. , Chen, Q. , Zeng, H. , Wu, C. , Wu, S. , & Ho, HI (2008) ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคต่อมไขมันและความสัมพันธ์กับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในวัยรุ่นฮั่น วารสารโรคผิวหนัง, 35(9), 555–561. /doi/10.1111/j.1346-8138.2008.00523.x
12. Munns, CF, Shaw, N., Kiely, M., Specker, BL, Thacher, TD, Ozono, K., Michigami, T., Tiosano, D., Mughal, MZ, Mäkitie, O., Ramos-Abad, L., Ward, L., DiMeglio, LA, Atapattu, N., Cassinelli, H., Braegger, C., Pettifor, JM, Seth, A., Idris, HW, Bhatia, V., … Högler, W. (2016). ข้อเสนอแนะที่เป็นเอกฉันท์ระดับโลกเกี่ยวกับการป้องกันและการจัดการโรคกระดูกอ่อนทางโภชนาการ วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม 101(2), 394–415 /jcem/article/101/2/394/2810292
13. กฤต, เอ., และ ซาเนน, ป. (2559). ความสัมพันธ์ระหว่างระดับโปรตีนวิตามิน D และ C-reactive ในผู้ป่วยโรคที่มีการอักเสบและไม่เกิดการอักเสบ ชีวเคมีทางคลินิก, 49(7-8), 534–537. /science/article/abs/pii/S0009912016000047
14. Monlezun, ดีเจ, Camargo, CA, Jr, Mullen, JT, & Quraishi, SA (2015) สถานะวิตามินดีและความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในชุมชน: ผลจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ พ.ศ. 2544-2549 ยา, 94(50), e1799. /md-journal/Fulltext/2015/12150/Vitamin_D_Status_and_the_Risk_of_Anemia_in.3.aspx
15. Piotrowska, A., Wierzbicka, J., & ?mijewski, MA (2016) วิตามินดีในสรีรวิทยาของผิวหนังและพยาธิวิทยา Acta biochimica โปโลนิกา, 63(1), 17–29. /index.php/abp/article/view/1680
16. Ods.od.nih.gov. 2554. สำนักงานอาหารเสริม – เอกสารข้อมูลแมกนีเซียมสำหรับผู้บริโภค [ออนไลน์] [เข้าถึงเมื่อ 2021 กรกฎาคม 9].
17. Ods.od.nih.gov. 2554. สำนักงานอาหารเสริม – สังกะสี: Fact Sheet for Consumers . [ออนไลน์] [เข้าถึงเมื่อ 2021 กรกฎาคม 9].
18. Ods.od.nih.gov. 2554. สำนักงานอาหารเสริม – ซีลีเนียม: เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับผู้บริโภค . [ออนไลน์] [เข้าถึงเมื่อ 2021 กรกฎาคม 9].
19. Kinuta, K. , Tanaka, H. , Moriwake, T. , Aya, K. , Kato, S. , & Seino, Y. (2000) วิตามินดีเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงและเพศชาย ต่อมไร้ท่อ, 141(4), 1317–1324. /endo/article/141/4/1317/2987857
20. de Angelis, C. , Galdiero, M. , Pivonello, C. , Garifalos, F. , Menafra, D. , Cariati, F. , Salzano, C. , Galdiero, G. , Piscopo, M. , Vece, A. , Colao, A. , & Pivonello, R. (2017). บทบาทของวิตามินดีในภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย: เน้นที่อัณฑะ บทวิจารณ์เกี่ยวกับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม, 18(3), 285–305. /article/10.1007%2Fs11154-017-9425-0
21. Lerchbaum, E. และ Obermayer-Pietsch, B. (2012). วิตามินดีและภาวะเจริญพันธุ์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารยุโรปของต่อมไร้ท่อ, 166(5), 765–778. /view/journals/eje/166/5/765.xml
22. Netter, A. , Hartoma, R. , & Nahoul, K. (1981) ผลของการให้สังกะสีต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน และจำนวนอสุจิ >. จดหมายเหตุของศาสตร์วิทยา, 7(1), 69–73. /doi/abs/10.3109/01485018109009378
23. Shamasbi, SG, Ghanbari-Homayi, S. และ Mirgafourvand, M. (2020) ผลของโปรไบโอติก พรีไบโอติก และซินไบโอติกต่อดัชนีฮอร์โมนและการอักเสบในสตรีที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารโภชนาการแห่งยุโรป 59(2), 433–450 /article/10.1007%2Fs00394-019-02033-1
24. Beulens, JW, Booth, SL, van den Heuvel, EG, Stoecklin, E., Baka, A., & Vermeer, C. (2013) บทบาทของเมนาควิโนน (วิตามินเค) ต่อสุขภาพของมนุษย์ วารสารโภชนาการอังกฤษ, 110(8), 1357–1368. /core/journals/british-journal-of-nutrition/article/role-of-menaquinones-vitamin-k2-in-human-health/5B9F317B526629D8BA77B6435F1E5509
25. คิดด์ PM (2010). วิตามินดีและเคเป็นสารอาหาร pleiotropic: ความสำคัญทางคลินิกต่อระบบโครงร่างและระบบหัวใจและหลอดเลือด และหลักฐานเบื้องต้นสำหรับการทำงานร่วมกัน การทบทวนการแพทย์ทางเลือก : a Journal of Clinical therapeutic, 15(3), 199–222.
26. Leproult, R. และ Van Cauter, E. (2010) บทบาทของการนอนหลับและการสูญเสียการนอนหลับในการหลั่งฮอร์โมนและการเผาผลาญ การพัฒนาต่อมไร้ท่อ, 17, 11–21. /Article/Abstract/262524
27. Sciarra, F., Franceschini, E., Campolo, F., Gianfrilli, D., Pallotti, F., Paoli, D., Isidori, AM, & Venneri, MA (2020) การหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ: ปัจจัยสำคัญในสาเหตุของภาวะมีบุตรยาก วารสารวิชาการระดับโมเลกุลนานาชาติ, 21(11), 3943. /1422-0067/21/11/3943