โทรศัพท์ของคุณกำลังเปลี่ยนสมองของคุณอย่างไร
สารบัญ
เทคโนโลยีเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่น่าทึ่ง (ฉันใช้มันทุกวัน เพื่อเรียกใช้บล็อกนี้ !) เรามีทุกสิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้ จินตนาการ และความอยากรู้อยากเห็นอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส
ตามจริงแล้ว Eric Schmidt อดีต CEO ของ Google ได้กล่าวไว้ว่า เราร่วมกันสร้างข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่ได้สร้างขึ้นตั้งแต่รุ่งอรุณของอารยธรรมจนถึงปี 2003 ซึ่งน่าทึ่งมาก!
อย่างไรก็ตาม มีคำกล่าวที่ว่าพลังอันยิ่งใหญ่มาพร้อมความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ เราเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าเทคโนโลยีไร้ขีดจำกัดอาจมีข้อเสีย ความกังวลประการหนึ่งคือเทคโนโลยีสามารถทำอะไรกับสมองของเราได้บ้าง
ติดหน้าจอ
เช่นเดียวกับที่คนสามารถ เสพติดน้ำตาล แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือสารหรือพฤติกรรมอื่นๆ มากมาย ผู้คนสามารถติดเทคโนโลยีได้อย่างง่ายดาย
วงตอบรับของรางวัล
โดปามีนกระตุ้นให้เราค้นหาข้อมูลใหม่ๆ และประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ โดยธรรมชาติแล้ว นี่เป็นหน้าที่ที่สำคัญ การแสวงหาอาหาร น้ำ ที่พักพิง มิตรภาพ และความจำเป็นอื่นๆ ของชีวิตทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้
อันที่จริง การคาดหวังรางวัล นั้นสร้างแรงจูงใจมากกว่าตัวรางวัลเอง ผลการศึกษาพบว่าการทำลายโดปามีนในสมองของหนู (ส่วนที่กระตุ้นให้พวกมันค้นหา) ทำให้หนูต้องอดตายภายในหนึ่งนิ้วของอาหาร
อีกส่วนหนึ่งของระบบนี้คือปัจจัยแห่งความสุขที่เกิดขึ้นในระบบฝิ่น โดปามีนกระตุ้นให้เราแสวงหา ระบบฝิ่นทำให้เกิดความพึงพอใจ (หยุดแสวงหาชั่วคราว)
รางวัลนี้ยังส่งเสริมการแสวงหามากขึ้นและวัฏจักรยังคงดำเนินต่อไป เราแสวงหาอาหาร รสชาติดี เรามีแรงจูงใจที่จะแสวงหาอาหารอีกครั้ง
วิธีชีววิทยาลัดวงจรสู่การเสพติด
สิ่งที่เกิดขึ้นกับเทคโนโลยี (โดยเฉพาะสมาร์ทโฟน) นั้นขึ้นอยู่กับวงตอบรับนี้เป็นอย่างมาก เราแสวงหาข้อมูล เราได้รับมัน (และพึงพอใจชั่วคราว) จากนั้นเราก็มีแรงจูงใจที่จะแสวงหาข้อมูลเพิ่มเติม
ต่างจากอาหารตรงที่ไม่มีความรู้สึกว่า “อิ่ม” จากเทคโนโลยี ถ้าเราอิ่มจากอาหาร เราก็ไม่มีแรงจูงใจที่จะหาอาหาร (แม้ว่าเราจะรู้สึกหิวอีกครั้งก็ตาม) ด้วยเทคโนโลยีความพึงพอใจน้อยลงและ ความปรารถนาที่จะแสวงหาจะแข็งแกร่งขึ้น
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคิดเกี่ยวกับที่นี่: เราต้องพิจารณาด้วยว่าอาหารมีความสำคัญต่อการอยู่รอดในขณะที่สิ่งที่เราทำออนไลน์ไม่ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะ “เสพติด” อาหาร (อย่างน้อยก็ประเภทที่เหมาะสมที่สร้างความรู้สึกอิ่มและช่วยให้สุขภาพดีขึ้น) แต่เมื่อเรากลายเป็นคนติดรางวัลตอบรับของสื่อสังคมออนไลน์ อีเมล ข้อความ ฯลฯ . ที่ไม่เป็นประโยชน์กับเรา
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณติดโทรศัพท์หรือไม่
แน่นอนว่าไม่มีใครชอบคิดว่าเราติดโทรศัพท์ เราดูมันเพราะเราคิดว่าอีเมล ข้อความหรือบทความนั้นสำคัญ นั่นเป็นความจริงในบางครั้ง แต่มีสัญญาณบอกเล่าว่าเมื่อใดที่เราควบคุมการใช้โทรศัพท์ของเราได้ และเมื่อใดที่โทรศัพท์อยู่ในการควบคุมของเรา
จากข้อมูลของ Addiction.com อาการบางอย่างของการเสพติดเทคโนโลยีที่ต้องมองหาคือ:
- บังคับตรวจสอบการแจ้งเตือนและข้อความ
- อัพเดทบัญชีโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง
- ความรู้สึกอิ่มเอมเมื่อใช้เทคโนโลยี
- ไม่สนใจในสิ่งที่ไม่มีเทคโนโลยี
- ถอนสังคม
- กระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่ายเมื่อไม่สามารถใช้เทคโนโลยีได้
ฉันรู้จักนิสัยเหล่านี้หลายอย่างในตัวฉัน แล้วคุณล่ะ?
หน่วยความจำ
ยิ่งเราใช้เทคโนโลยีในชีวิตของเรามากเท่าไร เราก็ยิ่ง เก็บข้อมูลในความทรงจำของเรา น้อยลงเท่านั้น ลองคิดดู พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้จำหมายเลขโทรศัพท์หรือหาทางไปยังตำแหน่งที่ไม่มี GPS มาหลายปีแล้ว
เนื่องจากเทคโนโลยี เราไม่ต้องเก็บข้อมูลในสมองของเรา แต่ต้องจำเท่านั้นที่จะหาข้อมูลนั้น การศึกษาเกี่ยวกับสมาร์ทโฟนและการรับรู้ในปี 2560 พบว่าเทคโนโลยีทำให้เกิด “หน่วยความจำภายนอก” นี้ (แต่นักวิจัยยังเตือนว่า Rolodex ก็ทำเช่นกัน)
บางทีการทำให้หน่วยความจำภายนอกไม่ได้เป็นสิ่งเลวร้ายเสมอไป แต่เมื่อการพึ่งพาเทคโนโลยีทำให้เราไม่สามารถเรียนรู้และจดจำจากสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ของเราได้ นั่นอาจเป็นปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น การใช้ GPS แทนการเรียนรู้วิธีนำทางอาจมีผลร้ายแรงเมื่อ GPS ไม่ทำงาน
ข้อมูลการเกิดเพลิงไหม้อย่างรวดเร็ว
ข้อมูลที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการสร้างความทรงจำระยะยาว เรามีข้อมูลมากมายที่เข้าสู่สมองของเราในแต่ละวัน ซึ่งเราไม่สามารถตามทันได้ (คุณแม่อยู่โซนนี้!)
โดยทั่วไป เราสามารถกรองข้อมูลที่ไม่สำคัญออกและใส่ข้อมูลสำคัญลงในหน่วยความจำระยะยาวของเราเพื่อความปลอดภัย ความทรงจำระยะยาวเหล่านี้หล่อหลอมความคิดของเรา (และประสบการณ์ของเราในทางกลับกัน)
ด้วยข้อมูลจากสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป ฯลฯ ที่เข้ามาในสมองของเราอย่างรวดเร็ว ทำให้ไม่สามารถถอดรหัสสิ่งที่สำคัญอีกต่อไป ข้อมูลทั้งหมดนั้นหมุนเวียนเข้าและออกจากสมอง — ไม่มีการจัดเก็บข้อมูลระยะยาว
เพิ่มความฟุ้งซ่านและมันจะแย่ลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสมองทำงานได้ดีขึ้นเพื่อสร้างความทรงจำระยะยาวเมื่อเราตั้งใจอ่านหรือเรียนรู้สิ่งที่เรากำลังอ่าน ดังที่บทความนี้อธิบาย
กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากเรากำลังทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือได้รับข้อมูลอย่างรวดเร็ว (เช่นในโซเชียลมีเดีย) สมองของเราจะเก็บความทรงจำที่อ่อนแอไว้ได้ดีที่สุด
สมาธิและหน้าที่ทางปัญญา
เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าช่วงความสนใจของเราลดลง (อาจสั้นกว่าช่วง ของปลาทอง! ) ไม่ว่าช่วงความสนใจจะหดตัวลงจริงหรือไม่ ก็ตาม ( เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ) การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นยากกว่ามากเมื่อมีสิ่งอื่นอีกมากมายเรียกร้องความสนใจ
และไม่ใช่แค่การใช้เทคโนโลยีของเราเท่านั้นที่ลดความเข้มข้นของเรา มันคือเทคโนโลยีนั่นเอง ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการมีสมาร์ทโฟนเพียงเครื่องเดียว (แม้ในขณะที่ปิดอยู่) ก็บั่นทอนการทำงานขององค์ความรู้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสสรุปว่าผู้เข้าร่วมถูกฟุ้งซ่านจากงาน เนื่องจากสมองกำลังทำงานอย่างแข็งขันเพื่อไม่ให้หยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมา
เป็นเรื่องที่น่าสนใจและน่าสนใจเล็กน้อยในคราวเดียว… ในฐานะที่เป็นแม่ ฉันก็มีเรื่องให้ฟุ้งซ่านมากพอ!
ความวิตกกังวล
สมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีอื่นๆ ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อวิธีคิดของเรา แต่ยังอาจก่อให้เกิด ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล การบังคับให้ตรวจสอบการแจ้งเตือนและการอัปเดตนั้นเป็นเรื่องที่เครียด นอกจากนี้ ความกลัวว่าจะพลาดโทรศัพท์หากเราไม่ติดตามอาจทำให้วิตกกังวลได้เช่นกัน
นี่ไม่ใช่แค่ในหัวของเรา หนึ่งการศึกษาที่เปิดเผยจากมหาวิทยาลัยเกาหลีพบว่าอัตราส่วนของ GABA (กรดอะมิโนต่อต้านความวิตกกังวล) ต่อครีเอทีนและกลูตาเมตมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตลอดจนคะแนนของผู้เสพติดอินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์ของพวกเขา เนื่องจาก GABA เป็นกรดอะมิโนต้านความวิตกกังวล จึงเป็นปัญหา (แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สาเหตุโดยตรง แต่น่าสนใจที่จะทราบ…)
ชีวิตทางสังคม
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของเทคโนโลยีต่อสมองของเรานั้นยังค่อนข้างใหม่ แต่การศึกษาบางส่วนที่เรามีนั้นมีความเกี่ยวข้อง การศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการใช้โซเชียลมีเดียและการหลงตัวเองนั้นเชื่อมโยงกัน (แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งใดเกิดก่อน) อย่างไรก็ตาม โซเชียลมีเดียสามารถจุดไฟให้เกิดพฤติกรรมหลงตัวเองได้
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการใช้หน้าจออย่างแพร่หลายในเด็กทำให้เด็กอายุ 5 ขวบไม่สามารถจดจำและอ่านอารมณ์ของผู้อื่นได้ ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจน้อยลง
นอกจากนี้ แม้ว่าเทคโนโลยีจะทำให้เรารู้สึกเหมือนเชื่อมต่อกันมากขึ้น แต่เราอาจอยู่คนเดียวมากกว่าที่เคย ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 35 ปี ร้อยละ 48 รู้สึกเหมือนมีคนเพียงคนเดียวที่พวกเขาสามารถวางใจได้ ( ในการศึกษาที่คล้ายกันเมื่อ 25 ปีที่แล้ว ผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขามีคู่หูสามคน)
ความเหงาครั้งใหม่นี้น่าประหลาดใจเมื่อพิจารณาว่าคนหนุ่มสาวมักเป็นกลุ่มทางสังคมส่วนใหญ่ แต่ก็สมเหตุสมผลเมื่อคุณพิจารณาว่าการเข้าสังคมออนไลน์ไม่เหมือนกับ IRL (“ในชีวิตจริง”)
ทางออนไลน์ เราสามารถดูแล “แบรนด์” ของเราได้โดยการเลือกรูปภาพ การอัปเดตสถานะ และแฮชแท็กที่ดีที่สุด ในชีวิตจริง เรามีนิสัยใจคอ ความไม่สมบูรณ์ และความเปราะบางที่มักจะเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่เราเชื่อมโยงกับผู้อื่น
วิธีหาสมดุล
อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินถึงความหายนะของเทคโนโลยีทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเราหลายคนไม่เคยห่างไกลจากมัน เราแทบดำเนินชีวิต ถ่ายรูปลูกๆ และรับข้อมูลประจำวันจากสมาร์ทโฟน แต่จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับความสมดุล
เทคโนโลยีไม่ได้ไปทุกที่ในเร็วๆ นี้ และฉันดีใจที่มีเทคโนโลยีนี้เข้ามาในชีวิต แต่ฉันก็ไม่ต้องการให้โทรศัพท์พาฉันไปจากการเพลิดเพลินกับครอบครัว
เราสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเทคโนโลยีในขณะที่รักษาข้อเสียให้น้อยที่สุด จาก บทความที่ยอดเยี่ยมนี้ การเปลี่ยนนิสัยง่ายๆ (และการตั้งค่า) บางอย่างสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์ของคุณได้
ลองใช้นิสัยดิจิทัลเชิงบวกเหล่านี้แล้วดูว่าสร้างความแตกต่างได้หรือไม่!
- หยุดพักผ่อนในโลกดิจิทัล จากการศึกษาที่ฉันได้เห็นแม้อยู่ห่างจากเทคโนโลยีเพียงไม่กี่วันก็สามารถช่วยปรับปรุงพลังสมองได้ เมื่อฉันเริ่ม วันหยุดดิจิทัล ครั้งแรก นี้ ฉันรู้สึกหงุดหงิดและมักมีแรงกระตุ้นที่จะตรวจสอบโทรศัพท์ของฉัน แต่ฉันได้อ่านหนังสือหรือเล่นกับลูกๆ แทน ตอนนี้เป็นสิ่งที่ฉันรอคอยทุกสัปดาห์ ฉันยังชอบที่ได้แสดงให้ลูกๆ ได้เห็นตัวอย่างที่ดียิ่งขึ้นของการมีเวลาให้ครอบครัวโดยไม่ขาดตอน
- ปิดการแจ้งเตือน – เนื่องจากสมองของเรามีการเดินสายเพื่อเพลิดเพลินกับการรอคอยของรางวัล การแจ้งเตือนเหล่านั้นจึงทำให้ไม่สามารถเพิกเฉยได้ การแจ้งเตือนจากสมาร์ทโฟนยังสามารถขัดจังหวะกระบวนการคิดและทำให้เรานึกถึงสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง การปิดการแจ้งเตือนช่วยให้จดจ่อกับสิ่งอื่นได้ง่ายขึ้น (ครอบครัว ที่ทำงาน กิจกรรมทางสังคม ฯลฯ) โดยไม่มีข้อความและการอัปเดตอื่นๆ มาขัดจังหวะ
- ปิดสีของหน้าจอ – หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้น ให้ลองเปลี่ยนสมาร์ทโฟน (หรือแท็บเล็ตของบุตรหลาน) เป็นระดับสีเทา นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยลดวนรอบของรางวัลในการตรวจสอบโทรศัพท์ (ฉันจะลองอันนี้!)
- ทำงานในเครือข่ายสังคมออนไลน์ของ IRL – จัดกำหนดการ “ออกเดท” หรือ ออกไปเที่ยวกลางคืนของแม่ กับเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอกันนาน เอื้อมไปหาเพื่อนใหม่ด้วย และแน่นอน ทำให้การโต้ตอบเหล่านี้ไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน!
- ไปแคมป์ปิ้ง – เมื่อการดีท็อกซ์ยากเกินไปเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ให้พิจารณาการตั้งแคมป์ การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติเพื่อดีท็อกซ์แบบดิจิทัลและเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้อยู่กับเพื่อนและครอบครัว การทิ้งอุปกรณ์ดิจิทัลไว้ที่บ้าน (ยกเว้นโทรศัพท์มือถือหนึ่งเครื่องสำหรับกรณีฉุกเฉิน) ทำให้การดีท็อกซ์ง่ายขึ้น – ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีสิ่งล่อใจ
- จงตั้งใจ – การใช้เทคโนโลยีจำนวนมากนั้นไม่ใส่ใจ พยายามตั้งใจกับมันและคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก เลือกเวลาที่คุณจะใช้เทคโนโลยีในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการตรวจสอบอีเมลเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง ตามที่ Tim Ferriss แนะนำ หรือคุณอาจต้องการวางหน้าจอลงตอน 20.00 น. ในแต่ละคืนแล้วอ่านแทน คุณอาจต้องการวางโทรศัพท์ไว้ชั้นล่างในตอนกลางคืนด้วย ดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นก่อนใช้ (ดีกว่าสำหรับ ef=”/podcast/emfs-wifi-radiation/”>ลดรังสี EMF ด้วย)
บรรทัดล่าง: ถอดปลั๊กสมองของคุณ
สมาร์ทโฟนสามารถส่งผลยาวนานต่อความทรงจำ สมาธิ การทำงานขององค์ความรู้ และแม้แต่ชีวิตทางสังคมของเรา แต่ยังเป็น เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการศึกษา และการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สิ่งดีๆ มากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดี ดังนั้นการหยุดพักและกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคโนโลยีในบ้านสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากไม่ว่าจะเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Amy Shah, MD, Medical Advisor ของ Genexa ผ่านการร่วมมือกับทีม Wellness Mama และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
คุณสังเกตเห็นผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีและการใช้สมาร์ทโฟนหรือไม่? ประสบการณ์ของคุณเป็นอย่างไร?
ที่มา:
- Wilmer, HH, Sherman, LE และ Chein, JM (2017) ดึงข้อมูลจาก /pmc/articles/PMC5403814/
- Gregoire, C. (2017, 07 ธันวาคม). เทคโนโลยีกำลังบิดเบือนความจำของคุณอย่างไร ดึงข้อมูลจาก /entry/technology-changes-memory_n_4414778
- Hunley, S. (2017, 03 มีนาคม). การใช้สมาร์ทโฟนส่งผลต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณหรือไม่? ดึงข้อมูลจาก /smartphone-use-and-its-relationship-to-anxiety-and-depression
- Griffin, A. (2017, 01 ธันวาคม). การศึกษาพบว่าการติดสมาร์ทโฟนทำให้เกิดความไม่สมดุลในสมองที่ทำให้ผู้คนเหนื่อยล้าและวิตกกังวล ดึงข้อมูลจาก /life-style/gadgets-and-tech/news/smartphone-internet-addiction-phone-imbalance-brain-anxiety-tiredness-study-research-a8084146.html
- คุณไร้สาระมาก: การศึกษาของ UM เชื่อมโยงโซเชียลมีเดียกับการหลงตัวเอง (NS). ดึงข้อมูลจาก /you-re-so-vain-um-study-links-social-media-and-narcissism/
- เทคโนโลยีทำให้เด็กมีความเห็นอกเห็นใจน้อยลงหรือไม่? (2015, 04 พฤษภาคม). ดึงข้อมูลจาก /lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs- ออทิสติก/news-story/825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
- ว. (2012, 25 พฤษภาคม). ข้อความหรือพูดคุย: เทคโนโลยีทำให้คุณเหงาไหม? ดึงข้อมูลจาก /sites/womensmedia/2012/05/24/text-or-talk-is-technology-making-you-lonely/
- ขาว, MC (2015, 20 กรกฎาคม). โทรศัพท์มือถือของคุณกำลังทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณคิด | เงิน. ดึงมาจาก /cell-phone-alert-productivity/
