แอพสุขภาพที่ฉันโปรดปรานสำหรับจิตใจ ร่างกาย และฮอร์โมน

ในพอดคาสต์ล่าสุดของฉันเกี่ยวกับการ เปลี่ยนแปลงและการลดน้ำหนัก ฉันได้กล่าวถึงแอปสุขภาพหลายแอปที่มีประโยชน์ในกระบวนการนี้ ฉันกำลังแชร์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการด้านล่างและวิธีที่ฉันใช้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ในปีที่ผ่านมานี้

เช่นเดียวกับด้านสุขภาพอื่นๆ ฉันคิดว่าแอปที่มีประโยชน์มากที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์กับฉันมากที่สุด และฉันอยากทราบว่าคุณชอบความคิดเห็นใดมากที่สุดในความคิดเห็น หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ประเภทใดก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะลองใช้โปรแกรมใหม่หรือแผนการออกกำลังกายใดๆ

แอพสุขภาพยอดนิยมของฉัน

ฉันลองใช้แอพหลายสิบตัวและนี่คือแอพที่ฉันยังคงเก็บไว้ในโทรศัพท์และใช้เป็นประจำ:

แอพ Zero Fasting

ฉันใช้การอดอาหารและการ จำกัดเวลาการกิน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนของฉันในปีที่ผ่านมา การจำกัดเวลาการกินและการอดอาหารนั้นไม่ดีสำหรับทุกคน และไม่ควรทำจนกว่าฮอร์โมนจะสมดุล โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกดีที่สุดเมื่อทานอาหารมื้อแรกในมื้อกลางวันและหยุดกินหลังอาหารเย็นมื้อแรก ในการติดตาม ฉันใช้แอป Zero ซึ่งช่วยให้ฉันบันทึกการอดอาหารจากการอดอาหาร 12-18 ชั่วโมงต่อวันสั้นลง สูงสุด 7 ชั่วโมงในการอดอาหาร

อีกครั้ง ให้ถามเอกสารของคุณก่อนที่จะถือศีลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพยายามอดอาหารนานขึ้น!

Renpho Scale App

ฉันใช้ มาตราส่วน Renpho และแอพที่เกี่ยวข้อง เพื่อติดตามการลดน้ำหนักของฉัน แม้ว่าฉันจะไม่ได้ขายความแม่นยําจนหมดสิ้น แต่แอปนี้ยังติดตามค่าดัชนีมวลกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก อายุการเผาผลาญ และอื่นๆ ฉันเห็นการปรับปรุงในสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อฉันลดน้ำหนักและเป็นแรงบันดาลใจที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด สเกลและแอพยังซิงค์กับแอพสุขภาพและฟิตเนสอื่น ๆ อีกหลายอย่าง

แหวนโอร่า

ฉันใช้ Oura Ring เพื่อติดตามการ นอนหลับและ HRV ตลอดเวลา HRV คือการวัดความแปรปรวนระหว่างการเต้นของหัวใจ และเป็นตัวเลขเดียวที่คุณต้องการให้สูงที่สุด ตั้งแต่ฉันเริ่มติดตามด้วย Oura Ring ฉันสามารถเพิ่ม HRV ของฉันจาก 30/40 เป็นมากกว่า 100 ในบางครั้ง ปัจจัยที่สร้างความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุด ได้แก่ การนอนหลับ การไม่ดื่มสุรา การหายใจลึกๆ และการรับมือกับความเครียด

ฉันยังติดตามการนอนหลับของฉันกับ Oura อย่างระมัดระวัง และให้แน่ใจว่าได้นอนหลับสนิทและ REM เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความเครียด เช่น การลดน้ำหนัก สิ่งที่สร้างความแตกต่าง: ชาเห็ดหลินจือในตอนกลางคืน หรือ GOLD จาก Organifi การ แตะก่อนนอน การใช้ซาวน่าเป็นประจำ การออกกำลังกาย (โดยเฉพาะ CARS จาก Hunter Fitness ) และการดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อตอบคำถามที่พบบ่อย: Oura มีความสามารถในการทำงานในโหมดเครื่องบิน ดังนั้นจึงไม่มีข้อกังวล EMF เมื่อสวมใส่

MyFlo

ฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อ สุขภาพ ในทุก ด้าน และฉันต้องการให้แน่ใจว่าฮอร์โมน ของ ฉันนั้นปกติดีในขณะที่ฉันลดน้ำหนัก ฉันได้รับการตรวจเลือดเป็นประจำ แต่ยังติดตามวัฏจักรของฉันเป็นประจำเหมือนอย่างที่ฉันเคยทำมาหลายปี ก่อนแต่งงาน ฉันเรียนรู้การวางแผนครอบครัวอย่างเป็นธรรมชาติและสามารถติดตามวัฏจักรของฉันและรู้ว่าฉันเจริญพันธุ์เมื่อใด ตอนนี้ฉันทำสิ่งนี้ผ่าน ซึ่งยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนร่างกายในแต่ละช่วงของรอบ

สำหรับภาพรวมทั้งหมดของ MyFlo และวิธีการทำงาน ดู บทสัมภาษณ์พอดคาสต์ กับผู้สร้าง Alisa Vitti

โซลูชันการแตะ

ฉันใช้การแตะเพื่อจัดการกับความเครียดและมันเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักของฉันด้วย ฉันอ่านหนังสือ The Tapping Solution แต่ยังใช้แอปสุขภาพการแตะเพื่อทำโปรแกรมการกรีดเฉพาะ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับและฉันคิดว่ามีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงด้วย

ลองอ่าน โพสต์นี้ หรือ พอดคาสต์นี้กับ Nick Ortner เพื่อทำความเข้าใจว่าการแตะทำงานอย่างไร

Heads Up Health

ฉันทดสอบตัวแปรด้านสุขภาพมากมายพร้อมกันในปีที่ผ่านมา เพื่อติดตามทั้งหมด ฉันใช้ และแอ มันรวมเข้ากับแอพอื่น ๆ เหล่านี้และช่วยให้คุณดูข้อมูลทั้งหมดในที่เดียวเพื่อดูแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป ฉันใช้มันเพื่อติดตามทุกอย่างตั้งแต่น้ำหนักและ HRV ไปจนถึงความดันโลหิตและระดับการตรวจเลือด นอกจากนี้ยังสามารถติดตามปัจจัยการผลิตสำหรับการอดอาหาร กิจกรรม ระดับน้ำตาลในเลือด คีโตน ออกซิเจนในเลือด และการนอนหลับ ดังนั้นจึงให้ภาพรวมที่ดีของข้อมูลสุขภาพทั้งหมดในที่เดียว

แผนจริง

แอปวางแผนมื้ออาหารนี้ เป็นเครื่องช่วยชีวิต และฉันยังคงใช้ แอป นี้ทุกวัน ช่วยให้คุณเลือกอาหารตามเกณฑ์ใดก็ได้ (อาการแพ้ มาโคร อาหารโปรด ฯลฯ) และวางแผนสำหรับผู้คนได้มากเท่าที่คุณต้องการ ฉันใช้มันเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและรายการช้อปปิ้งที่สอดคล้องกัน ดังนั้นฉันต้องซื้อของสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นและประหยัดเวลาได้มาก!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน ของระบบการวางแผนมื้ออาหารของฉันที่นี่

Brain.fm

ฉันใช้แอพนี้ทุกวัน ในบางรูปแบบ เราดำเนินโปรแกรมการนอนหลับสนิทระหว่างการนอนหลับ และดูการเปลี่ยนแปลงที่ติดตามได้ของระยะเวลาการนอนหลับลึกและการพักตัว ฉันมักจะใช้โปรแกรม “โฟกัส” ของพวกเขาในขณะทำงาน

เพื่อนฟิตเนสของฉัน

ฉันใช้แอพยอดนิยมนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับแคลอรีเพียงพอ หลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนักเพื่อจำกัดแคลอรี แต่ฉันพบว่าเมื่อร่างกายของฉันปรับตัวและฉันไม่ได้ต้องการอาหารมากนัก ที่จริงแล้วฉันต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคแคลอรีและโปรตีนให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันไม่ได้ใช้มันตลอดเวลา แต่บางครั้งจะป้อนอาหารประจำวันของฉันลงในแอพนี้เพื่อให้แน่ใจว่าฉันบริโภคแคลอรี่เพียงพอ

ตัวติดตามการลดน้ำหนักในเรื่องนี้เป็นแรงจูงใจเช่นกันเพราะช่วยให้ฉันเห็นกราฟของน้ำหนักที่ฉันสูญเสียไปในช่วงเวลาที่กำหนด

เดิมพันสปาร์และไดเอท

ฉันแข่งขันได้นิดหน่อย (โอเค ​​แข่งขันกันเยอะ) แอพทั้งสองนี้เล่นกับความสามารถในการแข่งขันตามธรรมชาติของฉันและมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ให้ฉันสร้างความท้าทายกับเพื่อน ๆ และเช็คอินเป็นประจำ (ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคลื่อนไหวทุกวัน ฯลฯ) และทำให้มันสนุก ให้ฉันเดิมพันเงินเล็กน้อยว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาหนึ่ง แม้ว่าจะไม่ได้เงินมากมายนัก แต่ฉันพบว่าสิ่งนี้มีแรงจูงใจจริงๆ และฉันก็ได้รับเงินพิเศษในแต่ละรอบ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ SteadyMD ที่นี่ … ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง

เลือดเดียว

ในการทดสอบทั้งหมดนี้ ฉันพบว่าระดับธาตุเหล็กของฉันอยู่ในระดับสูง เพื่อช่วยให้สมดุล เอกสารของฉันแนะนำให้ให้เลือดเป็นประจำ มันเป็น win-win! ฉันได้ไปช่วยใครบางคนในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต และทำให้เลือดของฉันดีขึ้นด้วย ประโยชน์อื่น ๆ ? ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ เผาผลาญได้ 650 แคลอรี และ จากการศึกษาในปี 2556 พบว่า มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดลดลง

และแอปเพื่อค้นหาสถานที่บริจาค แต่มีตัวเลือกมากมาย ค้นหาในพื้นที่ใกล้บ้านคุณ

สำหรับการเคลื่อนไหว มีโปรแกรมการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมายที่ทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา โทรศัพท์ของฉันอยู่กับฉันตลอดเวลา ดังนั้นสิ่งนี้จึงมีประโยชน์เมื่อฉันเดินทาง กิจวัตรส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 15 นาที ซึ่งง่ายต่อการจัดตารางเกือบทุกอย่าง

แอพนี้เชื่อมต่อกับอุปกรณ์สวมใส่ ที่ช่วยคลายเครียด อันที่จริง มันเป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกเครื่องแรกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวและจัดการกับความเครียดได้ เลือกการตั้งค่าของคุณโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณต้องทำ: นอนหลับ ผ่อนคลาย มีสมาธิ เพิ่มพลัง ฯลฯ คนเก็บตัวควรสังเกต: มีการตั้งค่าที่จะช่วยให้คุณเปิดกว้างในการเข้าสังคมมากขึ้น!

Apollo ทำงานผ่านการสั่นสะเทือนที่นุ่มนวลซึ่งคืนความรู้สึกสมดุลตามธรรมชาติ โดยใช้พลังแห่งประสาทสัมผัสของเรา ไม่ใช่การลงทุนเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อเทียบกับการรักษาอื่นๆ สำหรับความเครียด ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ ฯลฯ อาจดูเหมือนเป็นการต่อรองราคา!

คำตัดสินของแอพสุขภาพ

การปฏิวัติทางดิจิทัล มาพร้อมกับข้อเสีย แต่การใช้แอปเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างมาก หลายคนมีราคาไม่แพงและต้องการเปลี่ยนยิมหรือโค้ชราคาแพง ฉันสามารถมีแรงจูงใจอยู่เสมอด้วยการดูความคืบหน้าและเชื่อมต่อกับผู้อื่นในการเดินทางเดียวกัน ฉันหวังว่าเครื่องมือเหล่านี้บางอย่างจะทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณ!

คุณใช้แอพสุขภาพในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? รายการโปรดของคุณคืออะไร? กรุณาแบ่งปันด้านล่าง!