แผนอาหาร Keto 7 วันสำหรับผู้หญิง (ไอเดียสูตรง่าย ๆ )

ดูเหมือนว่าทุกคนในทุกวันนี้กำลังพูดถึง ประโยชน์ด้านสุขภาพอันน่าทึ่งของอาหารคี โตเจนิค ผลประโยชน์มีตั้งแต่ความรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นไปจนถึงการลดน้ำหนักจนถึงความชัดเจนทางจิตที่ดีขึ้น (ทุกประเภทที่เราแม่ฝันถึง…)

การจำกัดน้ำตาลและการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก (ตามที่แนะนำในอาหารคีโต) แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การควบคุมความอยากอาหาร การลดน้ำหนัก การกลับรายการหรือการจัดการโรคเรื้อรัง การบรรเทาอาการอักเสบ และแม้กระทั่งการป้องกันและฟื้นฟูมะเร็ง

ฟังดูดี แต่จะเริ่มจากตรงไหนดี?

ไม่ต้องกังวล! จริงๆ แล้ว คีโตเจนิคไดเอ็ทนั้นทำตามได้ง่ายมาก ในโพสต์นี้ ฉันจะช่วยแนะนำตัวอย่างแผนอาหารรายสัปดาห์โดยเน้นที่อาหารที่มีไขมันสูงคุณภาพสูง เพื่อให้ได้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด

แต่แรก …

แผนอาหาร Keto สำหรับทุกคนหรือไม่?

ก่อนเริ่มแผนอาหาร ฉันแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ คีโตเจนิคไดเอทมีความปลอดภัยและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่ไม่ควรพยายามรับประทานอาหารคีโตเจนิค และคุณแม่หลายคนอาจจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ คนเหล่านี้รวมถึง:

• สตรีมีครรภ์
• ผู้หญิงที่กำลังให้นมลูก
• เด็กอายุต่ำกว่า 18
• ผู้หญิงที่มีรอบเดือนมาไม่ปกติหรือประจำเดือนไม่มา
• นักกีฬาชั้นยอด
• ผู้หญิงที่มีระดับคอร์ติซอลสูงทางคลินิก

หากคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้ เพียงปฏิบัติ ตามอาหารที่เป็นอาหารจริง หรือรับประทานอาหารที่แพทย์แนะนำดีที่สุด

อาหาร Keto คืออะไร (& สิ่งที่ไม่ใช่)

คีโตเจนิคไดเอทเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงจากกลูโคสให้เป็นพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แหล่งนี้เรียกว่าคีโตนซึ่งได้มาจากไขมัน เมื่อทำอย่างถูกต้อง อาหารนี้จะทำให้ร่างกายของเรา อยู่ในภาวะคีโตซีส

การเริ่มรับประทานอาหารคีโตจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น เนื่องจากมีไขมันที่อิ่มอร่อยอยู่เป็นจำนวนมาก แต่ให้ฉันพูดให้ชัดเจน: การคว้าดับเบิ้ลเบคอนชีสเบอร์เกอร์โดยไม่มีขนมปังไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ตัวเลือกที่มีไขมันสูงแบบขยะ เช่น ที่เต็มไปด้วยสารเคมี ฮอร์โมน สารตัวเติม ไขมันทรานส์ และส่วนผสมเทียมที่ร่างกายของเราไม่สามารถดำเนินการได้

ประโยชน์ที่แท้จริงของการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคเมื่อคุณบริโภคไขมันคุณภาพดีและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

แผนอาหาร Keto: มีอะไรในเมนู?

รายละเอียดของอาหารที่คุณสามารถกินอยู่เสมอต้องเมื่อใฝ่หาโปรโตคอลอาหารใหม่ ๆ จำไว้ว่าเป้าหมายของอาหารคีโตเจนิคคือการทำให้ร่างกายมีภาวะคีโตซีสหรือไขมันที่ปรับให้เหมาะสม การมุ่งเน้นที่ไขมันเป็นอาหารจานหลักในทุกมื้อจะช่วยให้คุณได้รับคีโตซีสเร็วขึ้น

ไขมัน

คลั่งไคล้รายการนี้! ไขมันคือสิ่งที่แผนอาหารคีโตเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

• มะพร้าว (เนื้อ ครีม น้ำมัน นม เนย)- ตรวจสอบความไวของอาหารก่อน
• อะโวคาโด (ผลไม้และ/หรือ น้ำมันอะโวคาโด )
• เนยโกโก้
• น้ำมันมะกอก (อัน นี้ชอบที่สุด )
• น้ำมันหมู
• ตาล
• เป็ดอ้วน
• เนยหญ้า ( หรือเนยใส สำหรับอาหารคีโตเจนิคที่ปราศจากนม)
• วิปปิ้งครีมหนัก ( กะทิเต็มไขมัน สำหรับคีโตที่ปราศจากนม)- ตรวจสอบความไวของอาหารต่อผลิตภัณฑ์นมก่อน
• น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่กลาง (MCT)
• ชีสที่เลี้ยงด้วยหญ้าแก่ (cheddar, gruyere, manchego, gouda, blue cheese และ parmesan) – ตรวจสอบความไวของอาหารต่อผลิตภัณฑ์นมก่อน
• เปปเปอโรนี/ซาลามี่/โปรชูตโต
• เบคอนไขมัน/น้ำมันหมู/ไขเนื้อสำหรับทำอาหาร
• มายองเนสเพื่อสุขภาพ
• ถั่ว: อัลมอนด์, พีแคน, พิสตาชิโอ, ถั่วบราซิล, เฮเซลนัท, วอลนัท
• เมล็ดเจีย กัญชง ฟักทอง
• ถั่วแมคคาเดเมีย/น้ำมัน (ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับถั่วเนื่องจากมี ปริมาณไขมันโอเมก้า-3 สูง )
• ซี่โครงหมูอบ ( ชอบคละนี้ )
• มะกอกเขียวหรือดำ
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาแซลมอนที่จับได้ป่า

โปรตีนไขมันสูง

ค้นหาเกษตรกรในท้องถิ่นที่มีตัวเลือกเหล่านี้ หรือมีบางตัวเลือกสำหรับการสั่งซื้อทางไปรษณีย์ที่จัดส่ง เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า อย่างมีมนุษยธรรมและ อาหารทะเลคุณภาพส่ง ตรงถึงบ้านคุณ

• หมู/เบคอน
• เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า
• กระทิง
• เป็ด
• หมูป่า
• เนื้อกวาง
• ไก่งวง
• ไก่ปลอดกรง/เลี้ยงสัตว์
• ไข่ปลอดกรง/เลี้ยงสัตว์
• เนื้อแกะ
• ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, หอย, ปลาคอด, ปลากะพงขาว, ปลาทู, มาฮิมาฮี, ปลากะตัก, ปลาซาร์ดีน, กุ้งก้ามกราม, หอยเชลล์, หอยแมลงภู่, ปู)

คาร์โบไฮเดรต

การกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (และผลไม้อย่างจำกัด) เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อยู่ในภาวะคีโตซีส ผักต่อไปนี้ควรกินให้มากที่สุดในแต่ละมื้อ

• บร็อคโคลี
• กะหล่ำ
• ผักใบเขียว (ผักกาดโรเมน, ผักโขม, อารูกูลา, คะน้า, กระหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, บกฉ่อย, แดนดิไลออนกรีน, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง)
• หัวไชเท้า
• เห็ด
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา
• บวบ
• ต้นหอม
• สาหร่าย
• หอมแดง
• กระเทียม
• หัวหอม
• ผักดองดอง (ไม่ใส่น้ำตาล)
• จำนวนผลเบอร์รี่น้อยที่สุด (บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่)
• มะนาว/มะนาว

อื่น

• กาแฟ (ถ้าทนได้)
• ชา
• หญ้าหวาน (ถ้าจำเป็น)

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแหล่งที่ส่งเสริมอาหารคีโตเจนิคหลายแห่งจะใช้ สารให้ความหวานเทียม เช่น อิ ริทริทอล ซูคราโลส แมนนิทอล ซอร์บิทอล เด็กซ์โทรส ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เมื่อเป็นไปได้ เนื่องจากจะทำลายสมดุลของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีในลำไส้ ในความคิดของฉันการใช้ หญ้าหวาน เพียงเล็กน้อย เป็นการทดแทนน้ำตาลที่ดี แต่ฉันก็ยังใช้มันเท่าที่จำเป็น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

กลยุทธ์สำคัญประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารคีโตที่ประสบความสำเร็จคือการเพิ่มปริมาณเกลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิคเป็นครั้งแรก วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าและปวดศีรษะได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ในอาหารที่เป็นคีโตเจนิค เส้นใยพืชก็มีความสำคัญต่อ การส่งเสริมและรักษา ไมโครไบโอมที่ ดีต่อสุขภาพ (แบคทีเรียในลำไส้) และไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากเป็นวิธีการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต พูดง่ายๆ ว่า กินผักเป็นตัน!

ฉันกินเท่าไหร่?

ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันและต้องการสารอาหารหลักในปริมาณที่แตกต่างกันจึงจะเจริญเติบโตได้ ตามที่ Daniel Pompa กล่าว อาหารคีโตเจนิคควรมีสารอาหารที่สมดุลในหนึ่งวันดังต่อไปนี้:

• 65-80% ของแคลอรีจากไขมัน
• 10-15% ของแคลอรีจากโปรตีน
• 5-10% ของแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่ควรมาจากผักหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ)

สำหรับผู้หญิง ฉันแนะนำให้เอนตัวไปที่ระดับสูงสุดที่สูงกว่า 10% ของแคลอรีทั้งหมดจากคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากจะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง

เมื่อเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิค คุณควรเริ่มติดตามธาตุอาหารหลัก (ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต) โดยใช้มาตราส่วนเปอร์เซ็นต์ด้านบน นี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันเพียงพอเพื่อ ส่งเสริมการผลิตคีโตน

เมื่อไหร่ที่ฉันกิน?

ตามหลักการแล้ว แผนอาหารคีโตหมายถึงการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด แทนที่จะกินหญ้าและทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เรียกว่าการ อดอาหารไม่สม่ำเสมอ และสามารถทำได้หลายวิธี วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือการกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19.00 น. และอย่ากินอีกจนถึงเวลา 11.00 น. – 12.00 น. ของวันถัดไป ด้วยวิธีนี้เราจะ “อดอาหาร” ในขณะที่เรานอนหลับและทำให้ระบบย่อยอาหารมีช่วงเวลาพักที่ยาวนานขึ้น ซึ่งช่วยให้เซลล์ของเราเพิ่มการผลิตพลังงานและประสิทธิภาพ

ปรับตามความจำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแผนอาหารด้านล่างมีตัวเลือกสำหรับอาหาร 3 มื้อต่อวัน เมื่อการผลิตคีโตนเพิ่มขึ้นและร่างกายได้รับไขมันที่ปรับตัว ความหิวและความจำเป็นในการรับประทานอาหารบ่อยๆ มักจะลดลง นี้ก็โอเค! กินเมื่อหิวและกินจนอิ่ม

ตัวอย่างแผนอาหารและสูตรอาหาร Keto 7 วัน

เมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่ การทำให้มันง่ายและสะดวกคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ตั้งเป้าไปที่แผนการรับประทานอาหารที่ง่าย แม้ว่าจะหมายถึงการทานอาหารซ้ำๆ หรือทานอาหารเหลือระหว่างสัปดาห์ก็ตาม มุ่งเน้นที่การอนุญาตให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะดำดิ่งลงไปในอาหารคีโตเจนิคที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นและแผนอาหารที่หลากหลาย

วันจันทร์

อาหารเช้า: กาแฟหรือชา กัน กระสุน

หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนหรือกาแฟ ให้ลองดื่มชาแดนดิไลออนซึ่งมีรสชาติและเนื้อสัมผัสคล้ายกับกาแฟ แต่ช่วยขจัดคาเฟอีนในขณะที่ให้ประโยชน์ในการล้างพิษได้อย่างยอดเยี่ยม

อาหารกลางวัน: สลัดผักใบเขียวกับปลาแซลมอน

• แซลมอนสดๆ ที่จับมาจากป่า
• อะโวคาโด 1/2 ลูก
• ผักใบเขียว 2-3 ถ้วย
• ถั่วแมคคาเดเมีย 1 กำมือ
• น้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ
• Primal Kitchen Ranch Dressing (หรือน้ำสลัดโฮมเมดที่มีไขมันคุณภาพ)

อาหารเย็น: เบอร์เกอร์เนื้อ Grass-Fed กับบรอกโคลี

• เบอร์เกอร์เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 4 ออนซ์ (เตรียม 2 สำหรับของเหลือในวันรุ่งขึ้น)
• กัวคาโมเล่ 1-2 ช้อนโต๊ะ
• บร็อคโคลี่ 1 ถ้วยปรุงในน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เนยหญ้าหรือเนยใส

วันอังคาร

อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนหรือผักกวนในน้ำมันมะกอก

อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์เนื้อหญ้าฟีดที่เหลือ

• ท็อปด้วยชีส ผักกาด หัวหอม มายองเนสเพื่อสุขภาพ

อาหารเย็น: Kiolbasa

• Kiolbasa (1-2 ไส้กรอก)
• แป้งกะหลํ่าดอก
• หน่อไม้ฝรั่งอบเนยหรือไขมันเบคอน

วันพุธ

อาหารเช้า: แพนเค้กแป้งมะพร้าว

• โรยหน้าด้วยเนยหรือ เนยอัลมอนด์ ! อร่อย!

อาหารกลางวัน: สลัดไก่ ห่อผักกาดหอม

• หอมแดง
• ผักชีฝรั่ง
• มายองเนสเพื่อสุขภาพ ( ทำเอง หรือ ซื้อจากร้านค้า )
• หมูยอ
• 6-8 Bibb ผักกาดหอมใบ

อาหารเย็น: ไก่-alfredo/”> เบคอนไก่ Alfredo

• ใช้พาสต้าบวบแทนบะหมี่ชิราตากิ

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่เจียว

• ไข่ 3 ฟอง
• เบคอนหรือไส้กรอก
• ผักโขม
• ชีสตามชอบ (ไม่จำเป็น)

อาหารกลางวัน: เบคอน ไก่งวง และอะโวคาโด (BLA) ผักกาดห่อ

• รวบรวมส่วนผสมในห่อผักกาดหอมและราดด้วยมัสตาร์ด มายองเนส หรือทั้งสองอย่าง
• ดองที่ด้านข้าง
• มะกอกหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น: สเต็กริบอาย

• สเต็กเนื้อริบอายหญ้า ราดด้วยเนยหรือเนยใสและเครื่องปรุงรส
• สลัดผักใบเขียวกับอัลมอนด์ขูด พาร์เมซานชีส และเบคอนชิ้นเล็กๆ ราดด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย
• กะหล่ำปลีผัดในเนยกับเกลือและพริกไทย

วันศุกร์

อาหารเช้า: แซนวิชอาหารเช้าไข่และไส้กรอก

• ไส้กรอกอาหารเช้าไขมันสูงหนึ่งชิ้นไม่เติมน้ำตาล เสิร์ฟระหว่างไข่ดาว 2 ฟอง (ใช่จริงๆ!)
• กัวคาโมเล่ที่ทาบนไส้กรอกทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่ยอดเยี่ยม

อาหารกลางวัน: เรือไส้กรอกบวบยัดไส้

อาหารเย็น: ลูกชิ้นเลี้ยงด้วยหญ้าเหนือพาสต้าบวบ

• โรยหน้าด้วยพาเมซานชีส

วันเสาร์

อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุน

อาหารกลางวัน: อะโวคาโดกับซี่โครงหมูคลุกเคล้ากับเครื่องเคียง

• บีบมะนาวหรือมะนาวลงบนอะโวคาโดหากต้องการ

อาหารเย็น: ไก่และผักโขม Alfredo

• เพิ่มผักโขมหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยให้เหี่ยวในซอส
• ใช้พาสต้าบวบแทนบะหมี่ชิราตากิ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ระเบิดไขมันเนยถั่วช็อกโกแลต

ระเบิดไขมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณนับไขมันได้ในแต่ละวัน

อาหารกลางวัน: สลัดแอนตี้พาสโต้

• ผักใบเขียว/ผักกาดหอม
• มะกอก
• เปปเปอโรนี
• ซาลามี่
• ชีส
• พริกไทย
• น้ำมันมะกอก
• เกลือและพริกไทย

อาหารเย็น: Burrito Bowl

• ผักกาดหอม
• หมูหยองหรือหมู
• กองกวาคาโมเล่ขนาดใหญ่
• ชีส
• ครีมเปรี้ยว
• ผัดหัวหอมและพริก
• ไข่ดาวถ้าต้องการ

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับคีโตเจนิคไดเอท

ฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับอาหารคีโต ต่อไปนี้คือคำถามที่พบบ่อยบางส่วน:

อ้วนขนาดนี้! ฉันจะเพิ่มน้ำหนัก?

ประการแรก ความคิดที่ว่าไขมันจะทำให้เราอ้วนเป็นความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวงในสังคมของเรา อันที่จริงสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง ไขมันในร่างกายของเรานั้นแท้จริงแล้วเป็นรูปแบบที่สะสมของกลูโคส เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเพื่อนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์เพื่อผลิตพลังงาน เมื่อเซลล์มีกลูโคสเพียงพอสำหรับใช้เป็นเชื้อเพลิง กลูโคสส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ หรือสะสมเป็นไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน (กลูโคส) จะเพิ่มการสะสมของไขมัน ไม่จำเป็นต้องเป็นไขมันจากอาหาร

ไขมันทั้งหมดนี้ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ/คอเลสเตอรอลใช่หรือไม่?

ร่างกายของเราต้องการคอเลสเตอรอล เซลล์ สมอง และแม้แต่ฮอร์โมนของเราก็สร้างมาจากมัน! บทความใน British Journal of Sports Medicine พบว่าเครื่องหมายของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงคอเลสเตอรอลรวม, LDL, HDL และไตรกลีเซอไรด์นั้นดีขึ้นในอาหารที่มีไขมันสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี”) อาจเพิ่มขึ้นในอาหารที่เป็นคีโมจีนิก อย่างไรก็ตาม ระดับของ LDL ทั้งหมดจะถูกแยกออกเป็นอนุภาคขนาดใหญ่และขนาดเล็ก อนุภาคขนาดใหญ่มีประโยชน์และอนุภาคขนาดเล็กมักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่เป็นอันตราย ตราบใดที่อนุภาคขนาด LDL ขนาดใหญ่ครอบงำอนุภาคขนาดเล็ก การเพิ่มขึ้นของ LDL ก็มีประโยชน์

เด็กกินทางนี้ด้วยได้ไหม

ไขมันคุณภาพดีของอาหาร ketogenic มีประโยชน์สำหรับทุกคน! อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเด็กยังคงเติบโตและต้องการเชื้อเพลิงจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโต การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากจึงไม่เป็นผลดีสำหรับเด็ก (เว้นแต่จะแนะนำโดยแพทย์สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง) เพื่อให้การเตรียมอาหารสำหรับครอบครัวง่ายขึ้น เพียงแค่รับประทานอาหารคีโตเจนิคและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในรูปของมันเทศ สควอช หรือแม้แต่ข้าวขาว ซึ่งจะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารสำหรับกลุ่มวัยรุ่นโดยไม่ต้องเตรียมอาหารหลายมื้อ

อะไรต่อไป?

ลองใช้แอปวางแผนมื้ออาหารของ Real Plans สำหรับแผนอาหารคีโตเพิ่มเติมและรายการช้อปปิ้งที่ปรับแต่งให้เหมาะกับตู้กับข้าวของคุณ การใช้แอพนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารเป็นอาวุธลับของฉันและช่วยฉันประหยัดเวลาได้มากในหนึ่งสัปดาห์

แผนอาหาร Keto: บรรทัดล่าง

คีโตเจนิคไดเอทสามารถช่วยรีเซ็ตร่างกายได้ด้วยการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน และลดการอักเสบ มักจะส่งเสริมการลดน้ำหนักเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ยิ่งฉันเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพมากขึ้น ฉันก็ยิ่งตระหนักว่าความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การปั่นจักรยานด้วยคาร์โบไฮเดรตนั้นมีประโยชน์เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารคีโตเจนิกอย่างเข้มงวดตลอดชีวิต นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงและให้ อาหารแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของเรา

คุณมีแผนอาหารคีโตเจนิคที่เหมาะกับคุณหรือไม่? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!