เหตุใดจึงควรลองอาบน้ำในป่าเพื่อลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และการอักเสบ
สารบัญ
เราทุกคนทราบดีว่า การอยู่ข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี ระหว่างอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกาย วิตามินดี และประโยชน์อื่นๆ ของกิจกรรมกลางแจ้ง การอยู่ข้างนอกให้มากที่สุดอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา จึงไม่น่าแปลกใจที่การอาบน้ำในป่าจะมีผลเช่นเดียวกัน แต่กิจกรรมกลางแจ้งนี้ทำได้มากกว่านั้นและมีประโยชน์บางอย่างในตัวเอง
การอาบป่าคืออะไร?
การอาบป่าหรือที่รู้จักกันในชื่อว่า Shinrin-yoku Forest Therapy เป็นการแช่ตัวในธรรมชาติเพื่อเป็นการรักษาและป้องกัน เริ่มขึ้นในทศวรรษ 1980 ในญี่ปุ่นโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการดูแลป้องกันตามธรรมชาติ
แพทย์และนักวิจัยชาวญี่ปุ่น Qing Li เริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับประโยชน์ของป่าไม้เมื่อตอนที่เขาเป็นนักศึกษาแพทย์ที่เครียดในโตเกียว เขาพบว่าการใช้เวลาในธรรมชาติช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและอารมณ์ดี เขาจึงต้องการหาสาเหตุ
Dr. Li ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการค้นพบของเขาในปี 2018 ชื่อ Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness แนวความคิดก็คือว่าถ้าใครใช้เวลาที่ผ่อนคลายในธรรมชาติ ก็จะมีประโยชน์ในการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย
อะไรที่ไม่ใช่การอาบป่า
การอาบน้ำในป่าไม่ใช่การออกกำลังกาย ต่างจากการเดินป่า เป็นหลักเกี่ยวกับการเข้าไปในป่าด้วยประสาทสัมผัสของคุณ ไม่ได้เกี่ยวกับการไปที่ใดที่หนึ่งหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยเชื่อมต่อคุณกับโลกธรรมชาติอีกครั้ง
ในระดับพื้นฐาน สิ่งนี้สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ เราถูกสร้างขึ้นและพัฒนาการใช้ชีวิตกลางแจ้ง ไม่นานมานี้เองที่เราได้เริ่มอาศัยอยู่ในบ้านเป็นหลัก
เราทุกคนทราบดีว่าเราต้องใช้เวลานอกบ้านเพื่อให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอและกำหนด จังหวะการทำงานของ ร่างกาย แต่ชีวิตสมัยใหม่ทำให้ยากต่อการออกไปข้างนอกบ่อยเท่าที่ควร ในวันที่อากาศดี พวกเราหลายคนยังไม่ค่อยมีเวลานอก
บทความใน USA Today อธิบายว่าผู้คนใช้เวลาภายในมากกว่าที่พวกเขาคิด การสำรวจพบว่าผู้เข้าร่วมประเมินเวลาของพวกเขาในร่มประมาณ 2/3 หรือวัน ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ใช้เวลาอยู่ในบ้านประมาณ 22 ชั่วโมงทุกวัน
โชคดีที่การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพได้
ประโยชน์ของการอาบน้ำในป่า
หลายคนรู้ว่าการอยู่ในธรรมชาติทำให้พวกเขารู้สึกดี นั่นคือเหตุผลที่อุตสาหกรรมการตั้งแคมป์และกีฬากลางแจ้งมีอยู่จริง! สิ่งที่น่าสนใจคือมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดได้จริงจากการใช้เวลาโดยเจตนากับธรรมชาติ
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญ
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งคือการมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึมที่แข็งแรงเพิ่มขึ้น การศึกษาชายวัยกลางคนในปี 2016 พบว่าเวลาอยู่ในป่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาได้ส่งผู้ชายสองกลุ่มไปเดิน 2.6 กม. เป็นเวลา 80 นาที (เดินเล่นสบาย ๆ) คนหนึ่งทำสิ่งนี้ในป่าและอีกอันหนึ่งอยู่ในเขตเมือง การศึกษาควบคุมอุณหภูมิและความชื้นด้วย สิ่งที่นักวิจัยพบว่ากิจกรรมนี้:
- อัตราชีพจรลดลง
- เพิ่มคะแนนความกระฉับกระเฉงขึ้นอย่างมาก
- ลดคะแนนภาวะซึมเศร้า อ่อนเพลีย วิตกกังวล และสับสน
- อะดรีนาลีนลดลงเล็กน้อย
- โดปามีนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (แนะนำให้ผ่อนคลาย)
- เพิ่มระดับ adiponectin ในซีรัมอย่างมีนัยสำคัญ (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับกลูโคสและการสลายกรดไขมัน)
กลุ่มที่เดินในเขตเมืองไม่ได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกัน การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ต่อสุขภาพมาจากป่า ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายหรืออากาศบริสุทธิ์
ปรับปรุงความดันโลหิตและสุขภาพของระบบประสาท
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การเพลิดเพลินกับป่าสามารถลดฮอร์โมนอะดรีนาลีนและความเครียดได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ผลการศึกษาเล็กๆ ที่ตีพิมพ์ในปี 2011 พบว่าสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการลดการทำงานของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
การลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต
เรารู้ว่าร่างกายเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของระบบที่ทำงานร่วมกัน ความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม (อาจมีความสำคัญมากกว่าการรับประทานอาหาร) ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดและความเจ็บป่วยทางจิตจะเชื่อมโยงกัน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Proceedings of the National Academy of Sciences กล่าวถึงการแสดงเสียงและประสบการณ์ของธรรมชาติเพื่อลดความเครียดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างแท้จริง การวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่เดินเล่นในธรรมชาติเป็นเวลา 90 นาทีรายงานการครุ่นคิดน้อยลง (คิดลึกและกังวล) พวกเขายังมีกิจกรรมน้อยลงในส่วนของสมองที่บ่งบอกถึงอาการป่วยทางจิต
ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
จากการศึกษาของญี่ปุ่นในปี 2550 การอาบน้ำในป่านั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน ในการศึกษานี้ ชายวัยกลางคนถูกพาไปเที่ยวป่าพักผ่อน มีการวัดการควบคุมก่อนการเดินทาง หลังจากการเดินทางครั้งนี้ เซลล์ NK ของผู้ชายเกือบทั้งหมดเพิ่มขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ เซลล์ NK (เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ) มีความสำคัญต่อเนื้องอกที่ต่อสู้ตามธรรมชาติและเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส นักวิจัยสรุปว่าการใช้เวลาในธรรมชาติช่วยเพิ่มการทำงานของ NK และการแสดงออกของโปรตีนต้านมะเร็ง
การ ทบทวนวรรณกรรมในปี พ.ศ. 2553 พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันและยังพบว่ากิจกรรมของ NK ยังคงอยู่ได้นานถึง 30 วันหลังจากอาบน้ำในป่า งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้การเดินทางไปป่าไม่บ่อยนัก (เดือนละครั้ง) ก็ยังสามารถให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้งได้
การอาบน้ำในป่าทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร
เรารู้ว่าการอยู่ข้างนอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย:
- การผลิตวิตามินดี – การออกไปข้างนอกมักหมายถึง การได้รับแสงแดดและ การผลิต วิตามินดี มากขึ้น
- การออกกำลังกาย – โดยส่วนใหญ่ การอยู่กลางแจ้งจะมีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า กำจัดวัชพืชในสวน หรือพายเรือ
- การต่อสายดิน – มีข้อขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับการ ต่อสายดินและไม่ว่าจะมีประโยชน์หรือไม่ แต่แนวคิดทั่วไปก็คือ เมื่อเราใช้เวลาส่วนใหญ่โดยไม่ได้สัมผัสพื้นโลกโดยตรง (รองเท้าของเราเป็นฉนวนป้องกันเราจากพื้น) เราสามารถสร้างประจุบวกในร่างกายของเราได้ การอยู่ข้างนอก (ถ้าคุณสัมผัสพื้นโลก เช่น ขณะทำสวนหรือนั่งบนพื้น) สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพได้
- อากาศบริสุทธิ์ – อากาศ ภายนอกเป็นแหล่งที่ดีของไอออนลบที่เป็นประโยชน์ พบว่าไอออนลบมีผลในการผ่อนคลายและบำบัดร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกัน อากาศภายในอาคารขาดไอออนลบและมักจะแห้งและปนเปื้อน
- จังหวะของ Circadian ที่ดีต่อสุขภาพ – การออกไปรับแสงแดดในยามเช้าตรู่สามารถส่งผลดีต่อจังหวะชีวิตและสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ตามการ ศึกษาของ Northwestern
การอาบป่าอาจเป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลบางประการเช่นกัน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีลักษณะเฉพาะบางประการ กิจกรรมกลางแจ้งนี้เน้นการอยู่ใกล้ต้นไม้และเพลิดเพลินกับธรรมชาติแบบสบายๆ โดยเฉพาะ ประโยชน์ที่ได้รับ (โดยไม่จำเป็น) ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายหรือการผลิตวิตามินดี (การอยู่ใต้ร่มเงาของต้นไม้ไม่ให้แสงแดดส่องถึงผิวหนังมากนัก)
กิจกรรมนี้มีประโยชน์ด้วยเหตุผลสองประการที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการอยู่ใกล้ต้นไม้:
- ความเข้มข้นของออกซิเจนที่สูงกว่า – ป่าไม้มีความเข้มข้นของออกซิเจนที่สูงกว่าในเมืองเนื่องจากการหายใจของต้นไม้ ระดับออกซิเจนที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงและพลังงานที่เพิ่มขึ้น (นี่คือสาเหตุว่าทำไมแท่งออกซิเจนจึงมีอยู่!)
- การมีอยู่ของสารเคมีจากพืชที่เรียกว่าไฟโตไซด์ – น้ำมันธรรมชาติเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบป้องกันพืชจากแบคทีเรีย แมลง และเชื้อรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2015 พบว่าน้ำมันจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถให้ผลที่สงบและผ่อนคลาย
ต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปีมีการผลิตสารไฟโตไซด์สูงสุด ดังนั้นการใช้เวลาในป่าดิบชื้นจึงเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ทุกที่ที่มีต้นไม้ก็ใช้ได้!
วิธีการอาบน้ำในป่า
คุณสามารถจ้างไกด์บำบัดป่าเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ของคุณ แต่ไม่จำเป็น ท้ายที่สุดมันเป็นแค่การเดินป่า! เป็นเรื่องที่น่าสนใจแม้ว่าจะได้เรียนรู้การวิจัยเบื้องหลังและ “ศิลปะ” โดยเฉพาะที่ดร. หลี่สรุปไว้ในหนังสือของเขาถึงวิธีการอาบน้ำในป่า
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน:
เลือกจุดชมธรรมชาติที่คุณชื่นชอบ
ไม่ต้องเข้าป่าสงวนแห่งชาติเพื่ออาบป่า ที่ไหนก็ได้ที่มีต้นไม้ทำ นั่นอาจเป็นสวนหลังบ้านของคุณ สวนสาธารณะในเมือง หรือเส้นทางเดินชานเมือง หลี่แนะนำให้ร่างกายนำทางคุณไปยังจุดที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ หากเป็นไปได้ ให้หาที่อยู่ห่างจากสายไฟและ แหล่ง EMF อื่นๆ
ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
ใช้เวลาในป่าด้วยความรู้สึกของคุณ ชมความงามรอบตัวคุณ ฟังเสียงนกร้อง และสัมผัสถึงใบไม้ที่ร่วงหล่นอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ นี่คือแก่นแท้ของการอาบป่า
ใช้เวลาของคุณ
นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเดินเร็ว จุดหมายเดียวของคุณคือที่ที่คุณอยู่! ให้ใช้เวลาเดินไปตามต้นไม้แทน ดร.หลี่กล่าวว่าเพียง 20 นาทีก็มีประโยชน์ แต่สองชั่วโมงหรือมากกว่านั้นดียิ่งกว่า
ลองกิจกรรมป่าที่แตกต่างกัน
เนื่องจากจุดประสงค์ของการอาบน้ำในป่าคือการได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ การลองทำกิจกรรมต่างๆ ในขณะที่คุณอยู่ในป่าเพื่อยืดเวลาที่คุณอยู่ที่นั่นอาจช่วยได้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การทำสมาธิ การกินอาหารกลางวัน และการวาดภาพ ล้วนเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณใช้เวลาในป่ามากขึ้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมช่วยให้คุณอยู่ได้ ( ทิ้งสมาร์ทโฟนไว้ที่บ้าน )
ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ
ชีวิตสมัยใหม่สามารถทำให้การมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเป็นเรื่องยาก แต่การอาบน้ำในป่าเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพ มันมีประโยชน์มากมายที่คงอยู่ได้นานหลังจากที่คุณออกจากป่าไปแล้ว ดังนั้นคุณสามารถจัดตารางเวลาในช่วงธรรมชาติในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย (หรือออกไป ตั้งแคมป์กันเป็นครอบครัว ) และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ตลอดทั้งสัปดาห์!
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Jolene Brighten แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีและแพทย์ฝึกหัด และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
คุณใช้เวลาอยู่ในป่าหรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
ที่มา:
- Walden, S. (2018, 17 พฤษภาคม). “อินดอร์เจเนอเรชั่น” กับความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการใช้เวลาภายในมากขึ้น ดึงข้อมูลจาก /story/sponsor-story/velux/2018/05/15/indoor-generation-and-health-risks-spending-more-time-inside/610289002/
- Li, Q., Kobayashi, M., Kumeda, S., Ochiai, T., Miura, T., Kagawa, T., . . . คาวาดา, ต. (2016). ผลของการอาบน้ำในป่าต่อพารามิเตอร์หัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึมในผู้ชายวัยกลางคน ดึงข้อมูลจาก /pubmed/27493670
- Li, Q. , Otsuka, T. , Kobayashi, M. , Wakayama, Y. , Inagaki, H. , Katsumata, M., . . . Kagawa, T. (2011, พฤศจิกายน). ผลกระทบเฉียบพลันของการเดินในสภาพแวดล้อมป่าไม้ต่อพารามิเตอร์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญ ดึงข้อมูลจาก /pubmed/21431424
- Doheny, K. (2017, 01 สิงหาคม). 'การอาบน้ำในป่า' ใช้ประโยชน์จากธรรมชาติเพื่อเพิ่มสุขภาพ ดึงข้อมูลจาก /bala nce/news/20170801/forest-bathing-harnesses-nature-to-boost-health
- Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC, & Gross, JJ (2015, 14 กรกฎาคม) ประสบการณ์ธรรมชาติช่วยลดการเคี้ยวเอื้องและการกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าย่อย ดึงข้อมูลจาก /content/112/28/8567
- Li, Q. , Morimoto, K. , Nakadai, A., Inagaki, H. , Katsumata, M. , Shimizu, T., . . . คาวาดา, ต. (2007). การอาบน้ำในป่าช่วยเพิ่มกิจกรรมนักฆ่าตามธรรมชาติของมนุษย์และการแสดงออกของโปรตีนต้านมะเร็ง ดึงข้อมูลจาก /pubmed/17903349
- พอล, ม. (nd). แสงแดดยามเช้า ดึงข้อมูลจาก /stories/2014/04/morning-rays-keep-off-the-pounds
- Ikei, H., Song, C., & Miyazaki, Y. (2015, 22 ธันวาคม) ผลทางสรีรวิทยาของการกระตุ้นกลิ่นด้วยน้ำมันจากใบ Hinoki cypress (Chamaecyparis obtusa) ดึงข้อมูลจาก /pubmed/26694076
