เกี่ยวกับผู้หญิงและน้ำหนัก: คำประกาศ
สารบัญ
โพสต์นี้จะเป็นการออกจากการเขียนตามปกติของฉันเกี่ยวกับสูตรอาหาร ชีวิตตามธรรมชาติ วิธีทำโลชั่นบาร์ และ ผ้าอ้อมผ้า แน่นอน ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อ แต่ฉันสังเกตเห็นแนวโน้มที่น่ารำคาญในหมู่ผู้อ่านของฉันและคนอื่นๆ และรู้สึกว่าจำเป็นต้องเขียนโพสต์นี้ วันนี้เรามาแบบส่วนตัว….
แนวโน้มที่รบกวน…
กล่าวโดยย่อ แม้ว่าจะมีสิ่งดีๆ มากมายเกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ/Paleo/primal/grain ฉันรู้สึกไม่สบายใจกับการให้ความสำคัญกับผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบบมีซิกแพ็คและมีไขมันในร่างกายต่ำมาก แน่นอนว่ามีผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้โดยธรรมชาติและคนอื่นๆ ที่กำหนดเป้าหมายและพยายามทำเพื่อสิ่งนั้น แต่ความคาดหวังและความกดดันที่แฝงอยู่ในผู้หญิงทุกคนควรมีลักษณะเช่นนี้ทำให้ฉันรำคาญใจ
นอกจากนี้ สถานพยาบาล Paleo/primal/health จำนวนมากเป็นเพศชายและมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ที่จะปรับปรุงร่างกายของผู้ชาย แม้ว่าหลายสิ่งหลายอย่างเหล่านี้สามารถทำลายร่างกายของผู้หญิงได้ ในขณะที่กล้ามท้องแข็งและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำอาจเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดีในผู้ชาย (เพราะสะท้อนถึงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ) แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับผู้หญิง!
ผู้หญิงทุกคนที่ได้ลองรู้ดีว่าการมีซิกแพคหน้าท้องนั้นต้องใช้ความทุ่มเทและการทำงานหนักทุกวัน ผู้หญิงหลายคนเพื่อให้ได้สิ่งนี้ (ไม่ใช่ทั้งหมด…) ต้องลดไขมันในร่างกายที่แข็งแรงและ สามารถหยุดการมีประจำเดือน ได้ เนื่องจากภาวะเจริญพันธุ์เป็นสัญญาณของสุขภาพในผู้หญิง การเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมได้! โดยส่วนตัวแล้วฉันเป็นสมาชิกของกลุ่มยกน้ำหนักหญิงล้วนออนไลน์เพราะฉันสนุกกับจุดแข็งของเรื่องนี้ แต่มีผู้หญิงในกลุ่มที่ (แม้ว่าจะมีความแข็งแกร่งและสุขภาพโดยรวม) ใช้มาตรการที่รุนแรง รวดเร็วอย่างต่อเนื่อง และ ลดไขมันในร่างกายถึง 12% หรือน้อยกว่าเพื่อความสวยงามแม้ว่าพวกเขาจะหยุดมีประจำเดือน
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สังคมจะกดดันให้ผอมบาง และแม้ว่าฉันคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ไขมันในร่างกาย 15-18% ที่ดาราและนางแบบหลายคนมีคือ ไม่ใช่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงหลายคน (โดยเฉพาะในวัยเจริญพันธุ์)!
ในบรรดาอีเมลทั้งหมดที่ฉันได้รับ ส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวกับปัญหาการเจริญพันธุ์ โดยปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักจะตามมาในทันที อีเมลเหล่านี้มาจากผู้หญิงโดยเฉพาะ และในขณะที่อีเมลบางฉบับมาจากผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพ/ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและปัญหาฮอร์โมนเลปติน/อินซูลินอย่างรุนแรง อีเมลอื่นๆ มาจากผู้หญิงที่น้ำหนักน้อยกว่า 20 ปอนด์ (น้อยกว่า 20) ที่ถือว่ามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แม้จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพยายามปรับปรุงปัจจัยการดำเนินชีวิต
เสี่ยงที่เสียงจะแย่ บางทีนี่อาจเป็นน้ำหนักที่ร่างกายต้องการรักษาไว้ สะโพกเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง! เส้นโค้งเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิง! รูปร่างของผู้หญิงนั้นดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง! โดยส่วนตัวแล้ว ในขณะที่ฉันสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่า 200 ปอนด์ ดึงขึ้นหรือปีนต้นไม้ “หน้าท้อง” ของฉันถูกปกปิดโดยผิวหนังที่หลวมเล็กน้อยจากการตั้งครรภ์ทั้งสี่ของฉันและรอยแผลเป็นจากส่วนซีของฉัน และฉันก็สบายดี นั่น…
ความคิดล่าสุด
เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่เมื่อไม่นานมานี้ว่าผู้หญิงควรผอมและไม่โค้ง และฉันคิดว่าสิ่งนี้ได้สร้างความเสียหายให้กับผู้หญิงหลายคน ในอดีตอัตราส่วนเอวต่อสะโพกมีความสำคัญมากกว่าขนาดเป้าหมายสำหรับผู้หญิงหลายคน จากการศึกษาพบ ว่าผู้ชายชอบ (และผู้หญิงชอบที่จะมี) อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ 0.70 หรือการวัดรอบเอวที่ประมาณ 70% ของการวัดสะโพก
ผู้หญิง ที่มี ชื่อเสียงคนอื่น ๆ ที่มีอัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก .70 (และมีความเป็นผู้หญิง): Marilyn Monroe (.69), Sophia Loren, Venus di Milo และ Jessica Alba ที่น่าสนใจคือ อัตราส่วนนี้สัมพันธ์ กับความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดน้อยกว่าและปัจจัยด้านสุขภาพที่สูงขึ้น อันที่จริง WHR (Waist Hip Ratio) เป็น ตัวทำนายโรคได้ ดีกว่า BMI หรือเครื่องหมายด้านสุขภาพอื่นๆ
ในผู้หญิง น้ำหนักที่เก็บไว้ที่สะโพก ก้น และหน้าอกมักจะสูงกว่าในไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ (และปริมาณไขมันที่สะสมสูงกว่าเหล่านี้อาจหมายถึงทารกที่มีสุขภาพดี…) ในขณะที่ไขมันหน้าท้องมักจะสูงกว่าในไขมันโอเมก้า 6 นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าโค้งงอเป็นครั้งแรกเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและกินอาหารจริง ไขมันหน้าท้องที่ มากเกินไป ในผู้หญิงสามารถส่งสัญญาณถึงไขมันในช่องท้อง มากขึ้น (ซึ่งเชื่อมโยงกับโรค) และความเครียดและฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้น
คอร์ติซอลและแอนโดรเจน (ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์) ทั้งเพิ่มไขมันหน้าท้องและอวัยวะภายใน
“อุดมคติ” คืออะไร
มีผู้หญิงกี่คนที่คิดและหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่พวกเขาต้องการลดทุกวันหรือแม้แต่ทุก ๆ ชั่วโมง? มีกี่คนที่ไม่ชอบตัวเองเพราะน้ำหนักเกิน? ความเครียดเพียงอย่างเดียวนี้ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง เมื่อโฟกัสอยู่ที่รูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว เราก็มักจะ “ควบคุมอาหาร” และเน้นที่ความเสื่อมทราม ในทางกลับกัน เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การพยายามกินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โฟกัสจะอยู่ที่ประโยชน์และสารอาหาร
มาโฟกัสกันที่การกินอาหารเพื่อสุขภาพและบำรุงร่างกายของเราดีกว่าที่จะรักษาน้ำหนักที่เรามีในโรงเรียนมัธยม
มาเน้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความแข็งแรงมากกว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักกันเถอะ! (ซาร่าห์ ฟราโกโซ ชี้ให้เห็นจุดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความแรงในการใช้งาน )
มามุ่งเน้นที่การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและระดับความเครียด แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักในอุดมคติ!
ในระดับส่วนตัว ฉันจะยอมรับในที่สาธารณะว่าหลังจากมีลูก 4 คนในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา ฉันมีรูปร่างหรือรูปร่างไม่เท่ากันในสมัยมัธยมปลายที่เป็นนักกีฬา และฉันก็โอเคกับเรื่องนั้น! ฉันจะไม่แลกเปลี่ยนลูกที่น่ารักทั้งสี่ของฉันกับรอยแตกลายและหน้าอกที่หย่อนคล้อยที่มากับพวกเขาสำหรับกางเกงยีนส์ไซส์สองทั้งหมดในโลกหรือความสามารถในการใส่ลงในนั้น! ร่างกายของฉันทำงานได้ดีและหล่อเลี้ยงลูกน้อยของฉันในครรภ์และให้นมที่มีสารอาหารหนาแน่นสำหรับพวกเขา ฉันไม่สนหรอกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวของฉันถูกลายเสือและแผลเป็นจาก C-section มาบังไว้เพราะฉันได้ลายนั้นมา
ฉันไม่ใช่ขนาด (หรือรูปร่าง) ฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยม (เมื่อฉันกินอาหารขยะทุกวัน) แต่ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันมีสุขภาพผม ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงกว่าที่ฉันเคยมี
แทนที่จะพยายามให้ได้ไขมันในร่างกาย 16% ของนางแบบ Victoria's Secret มาเปลี่ยน “ปกติ” สำหรับผู้หญิงและหวนคืนวันที่ร่างผู้หญิงของ Marilyn Monroe หรือ Betty Page ถือว่าสวย!
ก่อนที่ความคิดเห็นจะเริ่มต้น ฉันต้องการชี้แจงว่า ฉันไม่ได้สนับสนุนให้ผู้หญิงกินมากเกินไป กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลิกพยายามรักษาร่างกายและน้ำหนักให้แข็งแรงผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ฉันแค่อ้างว่าบางทีสิ่งที่เราพิจารณาในอุดมคติ จำเป็นต้องเปลี่ยน บางทีเราควรจะสบายและมีความสุขเป็นขนาด 8, 10 หรือ 12 และอย่าพยายามสำหรับ 2 หรือ 4 หากเราไม่ได้เป็นคนประเภทนั้นโดยธรรมชาติ
ฉันแนะนำให้เราพิจารณาหยุดการคาร์ดิโอแบบไม่รู้จบซึ่งอาจทำให้ร่างกายของเราแข็งและยกของหนักบางอย่างซึ่งไม่เพียงดีต่อกระดูก กล้ามเนื้อ และระดับอินซูลินของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างรูปร่างผู้หญิงและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ดี .
ฉันแนะนำว่าเราหลีกเลี่ยงความคลั่งไคล้ไขมันต่ำและแคลอรีต่ำตลอดไป และมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่มีสารอาหารสูงที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ รวมถึงโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ไขมัน และแป้งธรรมชาติ (ไม่ใช่จากธัญพืช) ที่เราต้องการ
ฉันไม่ได้ส่งเสริมประเภทร่างกายที่เฉพาะเจาะจงหรือระดับไขมันในร่างกายที่แน่นอน ฉันแค่แนะนำอย่างถ่อมใจว่าเราให้ความสำคัญกับสุขภาพ ไม่ใช่ตัวเลขน้ำหนักตามอำเภอใจในอุดมคติ…. ที่เราเน้นการกินอาหารจริงและบำรุงร่างกายมากกว่าการตัดแคลอรีเพื่อให้ได้น้ำหนักที่กำหนด ฉันไม่ได้ดูถูกผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวหรือกล้ามท้องโดยธรรมชาติ…
ผู้หญิงต้องทำอะไร?
โดยสรุป: อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับขนาด กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากธัญพืช อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น และกินเมื่อคุณหิว! หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายและกินอาหารที่แท้จริง พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร และอย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนมาตราส่วน! ให้สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญและยอมรับว่าการมีผิวและผมที่สวยงาม และสุขภาพ/ความอุดมสมบูรณ์ที่เหมาะสมอาจมาจากน้ำหนักในอุดมคติของคุณเพิ่มอีก 5-10 ปอนด์…
ดำเนินชีวิตแบบนี้เพราะมันมีสุขภาพดี ไม่ใช่เพราะคุณต้องการลดน้ำหนักเพราะว่าในท้ายที่สุด สุนทรียศาสตร์จะพาคุณไปได้ไกล แต่ความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ออกกำลังกายแต่ต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ไม่ใช่แค่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้เท่านั้น ตระหนักว่าบ่อยครั้งที่เรา (ผู้หญิง) เข้มงวดในตัวเองมากกว่าคนอื่น และเรียนรู้ที่จะรักในตัวตนของคุณก่อนที่คุณจะพยายามเป็นคนอื่น หากคุณไม่มีความสุขในตัวเอง แค่ลดน้ำหนักก็ไม่เปลี่ยน! ผู้หญิงจะไม่สามารถได้รับหรือรักษาไขมันในร่างกายที่ต่ำมาก ๆ ได้ไม่ยากอย่างที่ผู้ชายต้องการ และนั่นก็ไม่เป็นไร!
หากคุณต้องการปรับปรุงอัตราส่วนเอวต่อสะโพกด้วยการออกกำลังกาย ให้หยุดคาร์ดิโอแล้วยกเวท! Deadlifts, squats, kettlebells , lunges และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักจะช่วยกระชับเอว สะโพก ก้นและต้นขาโดยไม่เพิ่มความเทอะทะ รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ รับประทานอาหารทั้งมื้อ และได้รับไขมันโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ โอ้และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับคอร์ติซอลของคุณ!
อีกสองโพสต์จากในเว็บที่ส่งเสริมแนวคิดเดียวกันและที่ฉันพบว่าสร้างแรงบันดาลใจคือ “ผู้หญิง Paleo เป็นคนเลว” และ “คนที่อ้วนที่สุดใน Paleo”
หันมา “ชั่งน้ำหนัก”… คุณพอใจกับน้ำหนัก/ประเภทร่างกาย/อัตราส่วนเอวต่อสะโพกหรือไม่? คุณสังเกตเห็นความแตกต่างในองค์ประกอบร่างกายของคุณหลังจากยกน้ำหนักหนักหรือเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่มีไขมัน/ทั้งอาหารที่มีไขมันสูงหรือไม่? แบ่งปันด้านล่าง!
