วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงความใคร่และความต้องการทางเพศในผู้หญิง
สารบัญ
ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์เมื่อเร็วๆ นี้ ความเครียดจากงานใหม่ หรือปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ ผู้หญิงหลายคนบ่นเกี่ยวกับการขาดความต้องการทางเพศในบางช่วงของชีวิต น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ว่าสาเหตุของความปรารถนาและโทษตัวเองนั้นเกิดจากอะไร หรือลาออกจากชีวิตทางเพศ (และคู่รัก) ที่ลดน้อยลงไปมาก แต่ มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่าง นั้น ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุงความใคร่และเพิ่มแรงขับทางเพศในผู้หญิง แน่นอน!
สาเหตุของความต้องการทางเพศและความใคร่ในผู้หญิงต่ำ
เพื่อแก้ไขปัญหา เราต้องเข้าใจก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นภายใต้พื้นผิว สาเหตุบางประการที่ทำให้ผู้หญิง มีความต้องการทางเพศต่ำมี ดังนี้
- สาเหตุทางจิตวิทยา- ความนับถือตนเองต่ำ, ปัญหาภาพลักษณ์, ประสบการณ์ทางเพศที่ไม่ดีในอดีต, การล่วงละเมิดทางเพศ, ปัญหาสุขภาพจิต เพียงแค่เครียดหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับความใคร่ต่ำก็สามารถขยายเวลาปัญหาได้
- ปัญหาทางกายภาพ- ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือการไม่สามารถถึงจุดสุดยอดอาจส่งผลต่อความปรารถนา การผ่าตัดโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับหน้าอกหรือบริเวณอวัยวะเพศ ช่องคลอดลีบและความแห้งกร้าน (ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุและวัยหมดประจำเดือน) อาจทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้ไม่สบายใจ
- ปัญหาสุขภาพ- เมื่อร่างกายทำงานเพื่อรักษา มีโอกาสน้อยที่จะพยายามกระตุ้นทางเพศ ซึ่งอาจรวมถึงโรคข้ออักเสบ มะเร็ง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคทางระบบประสาท และอื่นๆ อีกมากมาย
- ยาตามใบสั่งแพทย์
- สูบบุหรี่และดื่มเหล้า
- ความเหนื่อยล้า- Newsflash: การดูแลเด็กเล็กอาจทำให้เหนื่อย!
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความไม่สมดุล อาจเกิดจากการตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หลังคลอด วัยหมดประจำเดือน
อาจมีสาเหตุหนึ่งหรือหลายสาเหตุข้างต้นที่ส่งผลต่อความต้องการทางเพศในเวลาใดก็ตาม เห็นได้ชัดว่าหากมีสาเหตุใดในรายการนี้ที่แก้ไขได้ง่าย คุณอาจต้องพิจารณาทำเช่นนั้น (เช่น การเลิกบุหรี่)
ฮอร์โมนส่งผลต่อความต้องการทางเพศอย่างไร
ความผิดปกติของฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้หญิงมีความต้องการทางเพศต่ำ ฮอร์โมนเป็นตัวส่งสารเคมีของร่างกาย พวกเขาเดินทางในกระแสเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ ส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมทั้งการทำงานทางเพศ
ฮอร์โมนที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อความใคร่คือ:
- คอร์ติซอล – ความเครียดที่ผิดปกติในร่างกายเป็นสาเหตุหลักของความไม่สมดุลของฮอร์โมนส่วนใหญ่ ความไม่สมดุลของคอร์ติซอล หมายความว่าอาจสูงเกินไป ต่ำเกินไป หรืออาจผันผวน ในความหมายทางชีววิทยา ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง (เช่น ระหว่างกันดารอาหาร) ร่างกายจะต้องการหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ กลไกธรรมชาติที่ทำได้คือความใคร่ต่ำและภาวะมีบุตรยาก
- เทสโทสเตอโรน – มักถูกมองว่าเป็นฮอร์โมนของผู้ชาย เทสโทสเตอโรนก็มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเพศของผู้หญิงเช่นกัน เป็นฮอร์โมนหลักที่ทำให้เกิดแรงขับทางเพศในทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะปรับปรุงความต้องการทางเพศเพียงอย่างเดียว ฮอร์โมนทั้งหมดทำงานร่วมกันและจำเป็นต้องรักษาสมดุล (และในระดับที่เหมาะสม) เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
- เอสโตรเจน – แม้ว่าเอสโตรเจนมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานทางเพศ แต่การกินมากเกินไปก็ไม่ดี ยิ่งมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายผู้หญิงมากเท่าไร ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะยิ่งน้อยลง สิ่งนี้เรียกว่าการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความผิดปกติทางเพศ
- ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน โปรแลกติน และลูทีไนซิ่ง – ฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทในการขับเคลื่อนเพศหญิงด้วย ฮอร์โมนเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งเดือน ทำให้เกิดเนินเขาและหุบเขาตามปกติในความต้องการทางเพศ อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาไม่สมดุลก็สามารถส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศในลักษณะที่รุนแรงมากขึ้น
บรรทัดล่าง: ฮอร์โมนในร่างกายมีความซับซ้อนมากและมีผลที่ซับซ้อนต่อกันและกัน ฮอร์โมนมีความสำคัญต่อความต้องการทางเพศ (และการทำงานอื่น ๆ ในร่างกาย) ซึ่งแม้แต่การ เสียสมดุลเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้
ฮอร์โมนไม่สมดุล
ฮอร์โมนเสียสมดุลในหลายวิธี:
- ฮอร์โมนคุมกำเนิด – ฮอร์โมนสังเคราะห์ช่วยเพิ่มต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนเพศจับโกลบูลิน (SHBG) ซึ่งสามารถลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและไทรอยด์ฮอร์โมนในร่างกายได้ ในการทดลองพบว่าการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนทั้งสามประเภทที่ได้รับการทดสอบพบว่าเพิ่ม SHBG
- สารก่อกวนต่อมไร้ท่อในสิ่งแวดล้อม – ระบบต่อมไร้ท่อมีความสำคัญมากสำหรับความสมดุลของฮอร์โมนที่เหมาะสม สารก่อกวนต่อมไร้ท่อสามารถเลียนแบบฮอร์โมนธรรมชาติในร่างกายและจับกับตัวรับ โดยไม่ทิ้งตัวรับฮอร์โมนตามธรรมชาติ คนที่สัมผัสกับสารก่อกวนต่อมไร้ท่อบางชนิดจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายน้อยกว่า ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง และสารเติมแต่งบางชนิด
- Hypothyroidism – ต่อมไทรอยด์ เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ไม่ทำงานด้วยตัวเอง วิธีหนึ่งที่อาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศคือถ้าต่อมไทรอยด์ทำงานช้า (ไทรอยด์ทำงานน้อย) ระบบสืบพันธุ์ก็จะทำงานช้าเช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคไทรอยด์มีความชุกของความต้องการทางเพศต่ำ ผู้หญิงที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน (ไทรอยด์ที่โอ้อวด) อาจมีแรงขับทางเพศต่ำ แต่มีแนวโน้มที่จะสั่นระหว่างความใคร่สูงและต่ำ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ ในโพสต์ นี้
- ความเครียดเรื้อรัง – แม้ว่าความเครียดสามารถลดความใคร่ด้วยวิธีทางจิตวิทยาที่เห็นได้ชัด แต่ความเครียดก็มีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายซึ่งมักเป็นที่กล่าวโทษ ความเครียดทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของไฮโปทาลามัส (อวัยวะที่ส่งสัญญาณฮอร์โมนในร่างกายจำนวนมาก)
วิธีเพิ่มแรงขับทางเพศหญิงอย่างเป็นธรรมชาติ
การเพิ่มแรงขับทางเพศต่ำนั้นเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์! เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเป็นปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดสำหรับความต้องการทางเพศของผู้หญิง การ ปรับสมดุลฮอร์โมน จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อปรับปรุงความใคร่
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย – ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (เช่นไขมันจากน้ำมันพืช) ไม่ได้ทำให้ร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นต่อร่างกาย เลือก ไขมันจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว เนยแท้ น้ำมันมะกอก และไขมันสัตว์ (ไข น้ำมันหมู) แทนและกินปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงจำนวนมาก
- กินอาหารที่มีสารอาหารสูง – นอกจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันเพียงพอแล้ว อาหารควรมีสารอาหารหนาแน่น ไข่ต้ม (โดยเฉพาะไข่แดง) เนื้อสัตว์คุณภาพสูง และเครื่องใน (ตับ) ผลไม้และผัก และอาหารหมักดองมีสารอาหารหนาแน่น สังกะสีเป็นธาตุ ที่จำเป็นต่อความสมดุลของฮอร์โมน สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุสังกะสี (และมีแนวโน้มที่จะมีความใคร่ต่ำด้วย) สังกะสีมักพบได้ในอาหารอย่างเช่น เนื้อวัว หอยนางรม ดาร์กช็อกโกแลต เมล็ดฟักทอง และปู (อาหารเหล่านี้บางครั้งถือว่าเป็นยาโป๊!)
- แก้ไขเลปติน – เลปติน เป็นฮอร์โมนหลัก และหากฮอร์โมนนั้นเสียสมดุล (หรือหากคุณดื้อต่อฮอร์โมนนั้น) ฮอร์โมนอื่นๆ มักจะไม่สมดุล การแก้ไขเลปตินจะช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ปรับปรุงการนอนหลับ และลดการอักเสบ
- จำกัดคาเฟอีน – ข่าวร้ายสำหรับคนรักกาแฟ (เช่นฉัน) แต่คาเฟอีนสามารถครอบงำระบบต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น การตั้งครรภ์ การปรากฏตัวของสารพิษ ไขมันไม่สมดุลที่เป็นประโยชน์ หรือความเครียด เท่าที่ฉันชอบ ฉันพยายามให้แน่ใจว่าฉันพักดื่มกาแฟหรือดื่ม กาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ กาแฟเพื่อสุขภาพมีทางเลือกมากมาย เช่น ชาสมุนไพร ชาลาเต้รากดอกแดนดิไลอัน และ “กาแฟรากชิกโครี”
- หลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด – ฮอร์โมนในการคุมกำเนิดสามารถสร้างความเสียหายให้กับฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายไม่สมดุล มี ทางเลือกทางธรรมชาติ มากมาย ในการคุมกำเนิด ด้วย ฮอร์โมน เช่นกัน
- จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ – ในเวลากลางคืนร่างกายมีการผลิตฮอร์โมน (เหนือสิ่งอื่นใด) ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน วิธีหนึ่งในหลายวิธีที่จะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติคือการ ปิดกั้นแสงสีฟ้าก่อนนอน การปิดกั้นแสงสีน้ำเงินช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ)
- น้ำมันหอมระเหย – แม้ว่าจะมี น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน แต่สองชนิดที่โดดเด่นคือคลารี่เสจและลาเวนเดอร์ น้ำมันทั้งสองชนิดนี้ได้รับการศึกษามากที่สุดและแสดงให้เห็นประโยชน์อย่างมากในการปรับสมดุลของฮอร์โมน
- น้ำมันหอมระเหย Clary sage ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างน่าทึ่ง ลดความรู้สึกเครียด และปรับปรุงสมดุลของฮอร์โมน Clary sage มีฮอร์โมนที่เป็นเอกลักษณ์เช่นสารประกอบที่ช่วยปรับสมดุลการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน บรรเทาอาการปวด (โดยเฉพาะปวดท้องที่เกี่ยวข้องกับ PMS และอาการประจำเดือน) และลดความรู้สึกเครียดและซึมเศร้า
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มความใคร่
เมื่อการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตได้รับการปรับให้เหมาะสม อาหารเสริมอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ความใคร่กลับมาเป็นปกติ
- ราก Maca – ราก Maca ถูกใช้มานานหลายศตวรรษในเทือกเขาแอนดีส ไอโอดีนสูงของ Maca นั้นดีสำหรับสุขภาพของต่อมไทรอยด์ (ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของความต้องการทางเพศด้วย) และระดับสังกะสีที่สูงก็มีความสำคัญต่อฮอร์โมนเพศ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับที่นี่
- วิตามิน/แร่ธาตุ – แม้ว่าสารอาหารจากอาหารจะดีที่สุด แต่อาหารที่เรากินมักจะทำให้สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้หมดไป (เนื่องจากดินหมด การปลูกที่ไม่ดี ฯลฯ) ดังนั้นการเสริมจึงอาจจำเป็น โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีวิตามินดี แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปแบบอาหารเสริม
- ครีม DHEA – หากปัจจัยที่ช่องคลอดฝ่อหรือความแห้งกร้านเป็นปัจจัย ให้พิจารณาใช้ครีมปากช่องคลอดเฉพาะที่ร่วมกับ DHEA เช่นเดียวกับที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่ Dr. Anna Cabeca แนะนำ ในพอดคาสต์เกี่ยวกับสุขภาพช่องคลอด นี้
ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการปรับปรุงความใคร่ต่ำ
ความใคร่ที่ลดลงเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก (และผู้ชาย!) และทำให้เกิดความเครียดทั้งสองฝ่ายของความสัมพันธ์ ฉันจะถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติมในอนาคตทั้งในบล็อกและในพอดคาสต์และสำรวจการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่อาจเป็นไปได้นอกเหนือจากสาเหตุทางกายภาพ
บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Robert Galamaga ซึ่งเป็นแพทย์อายุรกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือทำงานร่วมกับแพทย์ที่ SteadyMD
การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่นๆ ทำให้คุณมีความใคร่ต่ำหรือไม่? ประสบการณ์ของคุณคืออะไร?
ที่มา:
- Gottfried, S. (nd). สูญเสียโมโจของคุณ? ไม่ใช่คุณ มันคือคุณ r ฮอร์โมน. /how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
- Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, SJ, Herzig, KH, Tapanainen, JS (2012, ตุลาคม) ยาคุมกำเนิดแบบผสมทางปาก ทางผิวหนัง และทางช่องคลอดทำให้เกิดสัญญาณของการอักเสบเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นและทำให้ความไวของอินซูลินลดลงในสตรีวัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี: การศึกษาแบบสุ่ม /pubmed/?term=22811306
- Ana, V. , Cristina, G. , Alina, S. , Iulia, I. , Florica, T. , Adina, T. , & Ileana, D. (2013, 01 เมษายน) ความผิดปกติทางเพศในสตรีที่เป็นพยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์ /ea/0032/ea0032p1037.htm
- ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงซึ่งเชื่อมโยงกับการสัมผัสสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ (NS). /releases/2014/08/140814191528.htm
- Waynberg, J. และ Brewer, S. (nd). ผลของ Herbal vX ต่อความใคร่และกิจกรรมทางเพศในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน /pubmed/11186145
- Ito, TY, Trant, AS, & Polan, ML (nd) การศึกษา ArginMax ที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศหญิง /pubmed/11554217
- Waynberg, J. และ Brewer, S. (nd). ผลของ Herbal vX ต่อความใคร่และกิจกรรมทางเพศในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน /pubmed/11186145
