วิธีการปรับปรุงระบบขนถ่ายด้วยประสาทสัมผัสและกิจกรรมต่างๆ

สำหรับคริสต์มาส ลูกๆ ของฉันทุกคนได้รับชิงช้าทางประสาทสัมผัส แหวน และสิ่งอื่น ๆ ที่ห้อยลงมาจากเพดานห้องนอนของพวกเขา แนวคิดก็คือสิ่งเหล่านี้ช่วยระบบขนถ่าย — แนวคิดที่ เราพูดถึงในเชิงลึกในพอดคาสต์ นี้

ก่อนที่คุณจะคิดว่าฉันคลั่งไคล้การแขวนชิงช้าในบ้าน (อาจจะใช่) เรามาดูระบบขนถ่ายและสิ่งที่ทำ…

ระบบขนถ่ายคืออะไร?

กล่าวโดยย่อ ระบบขนถ่ายคือระบบประสาทสัมผัสที่ก่อให้เกิดสิ่งต่าง ๆ เช่น ความสมดุล การบูรณาการทางประสาทสัมผัส และการวางแนวเชิงพื้นที่ โครงสร้างเล็ก ๆ นี้สร้างจากโครงสร้างสองส่วนในเขาวงกตกระดูกของหูชั้นใน ระบบขนาดเล็กนี้มีหน้าที่รับผิดชอบอย่างมาก บางคนถึงกับโต้แย้งว่ามันเป็นความรู้สึกที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย

เมื่ออวัยวะขนถ่ายทั้งสองด้านของศีรษะทำงานอย่างถูกต้อง พวกมันจะส่งสัญญาณสมมาตรแบบเดียวกันไปยังสมอง วิธีนี้ช่วยให้บุคคลรู้สึกสมดุลและมีมิติที่ดีในการปฐมนิเทศ เมื่อระบบขนถ่ายทำงานไม่ถูกต้อง ระบบจะไม่ส่งสัญญาณเหล่านี้อย่างถูกต้องและอาจนำไปสู่ปัญหาทางประสาทสัมผัส ความไม่สมดุล และปัญหาอื่นๆ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนประเมินว่าหลายคนในโลกสมัยใหม่ขาดการทำงานของขนถ่ายที่เหมาะสมเนื่องจากขาดกิจกรรมที่ทำให้ระบบนี้สมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่ง คน (โดยเฉพาะเด็ก) ที่มีการทำงานของขนถ่ายไม่ดีจะไม่เคลื่อนไหวอย่างมั่นใจและอาจต่อสู้กับการทรงตัวหรือดูงุ่มง่าม

สิ่งที่นำไปสู่การทำงานของขนถ่ายไม่ดี

วิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบายเรื่องนี้คือการดูที่กิจกรรมโดยกำเนิดของมนุษย์ของทารกและเด็ก เมื่อทารกอารมณ์เสีย มารดามักจะโยกตัว ตีกลับ หรือห่อตัว… การรับความรู้สึกทุกประเภทที่ส่งผลต่อระบบประสาทสัมผัส

เมื่อปล่อยไว้กับอุปกรณ์ของตัวเองและปล่อยให้เบื่อบ้างเป็นบางครั้ง เด็กส่วนใหญ่จะหาวิธีปีน ทรงตัว แกว่งไกว และห้อยหัว… รวมถึงกิจกรรมขนถ่ายทั้งหมดด้วย

สมองได้รับการป้อนข้อมูลแบบขนถ่ายทุกครั้งที่เราขยับศีรษะ เพียงแค่ขยับศีรษะ นั่ง เดิน และเคลื่อนไหวเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นระบบขนถ่ายอย่างอ่อนโยน การเคลื่อนไหวขั้นสูง เช่น การปีนหน้าผา การทรงตัว การแกว่ง และการห้อยคว่ำช่วยให้ป้อนข้อมูลได้มากขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไร ประสาทสัมผัสก็จะยิ่งเข้าสู่ระบบขนถ่ายมากขึ้นเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญคิดว่านี่เป็นหนึ่งในหลายเหตุผลที่เด็กๆ มีความต้องการตามธรรมชาติอย่างแรงกล้าที่จะไล่ตามการเคลื่อนไหวประเภทนี้ นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาได้ เมื่อเรา “ปกป้อง” พวกเขาไม่ให้เคลื่อนไหวในลักษณะ นี้

เราเคยมีม้าหมุน สไลเดอร์ที่ “อันตราย” ยิมในป่าสูงและชิงช้าที่ยาวมากโดยมีพื้นขรุขระอยู่ข้างใต้ หลายตัวเลือกเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยตัวเลือกที่ “ปลอดภัยกว่า” แต่ลูกๆ ของเราอาจประสบปัญหาจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว (สำหรับคำอธิบายเชิงลึกที่ดี ฉันขอแนะนำหนังสือ Balanced and Barefoot )

เหตุใดกิจกรรมกระตุ้นขนถ่ายจึงมีความสำคัญ

หลังจากพอดแคสต์กับแครอล ฉันเริ่มเข้าใจว่าพัฒนาการขนถ่ายของเด็กมีความสำคัญเพียงใด เธอเห็นผลที่น่าทึ่งโดยใช้กิจกรรมขนถ่ายและการรักษาประเภทอื่นๆ เพื่อช่วยเด็กที่มีความผิดปกติทางประสาทสัมผัส, ADD, ADHD และปัญหาอื่นๆ

แครอลอธิบายว่าเด็กจำนวนมากที่มีการทำงานของขนถ่ายที่ด้อยพัฒนาอาจไม่ชอบการแกว่ง การปีนเขา หรือที่อยู่อาศัยที่ขรุขระ หรืออาจเดินลงบันไดด้วยความระมัดระวัง ในทางกลับกัน เด็กที่รู้สึกว่าพวกเขาต้องการการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสมากขึ้นอาจแสวงหากิจกรรมเหล่านี้และปีนให้สูงเกินไป รักชิงช้า และชอบที่จะหมุน

ฉันตัดสินใจทำภารกิจเพื่อหาวิธีให้แน่ใจว่าลูกๆ ของฉัน (และตัวฉันเอง) ได้รับการกระตุ้นจากขนถ่ายเพียงพอ เส้นทางการวิจัยของฉันนำไปสู่การอ่านจำนวนมาก (และคำถามติดตามผลมากมาย… ขอโทษนะแครอล!)

ฉันตระหนักจากสิ่งที่เรียนรู้ว่าตอนเป็นเด็ก ฉันอาจไม่ได้ใช้เวลามากเท่าที่ควรกับการวิ่ง ปีนเขา และห้อยหัว เนื่องจากป่วยบ่อย บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่ฉันไม่เคยชอบกิจกรรมที่ต้องมีการทรงตัวหรือกลับหัว อย่างเช่น การยืนด้วยมือ

ดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าหมายที่จะเอาชนะการต่อสู้เหล่านั้น และทำให้แน่ใจว่าลูกๆ ของฉันไม่เคยประสบกับมัน ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงบ้านของเราที่น่าสนใจ!

(และก่อนจะพูดต่อ ฉันขอบอกชัดๆ ว่าฉันเป็นแค่แม่ ไม่ใช่หมอหรือผู้เชี่ยวชาญ ฉันกำลังแบ่งปันจากประสบการณ์ส่วนตัวและการวิจัย รวมถึงการสัมภาษณ์พอดคาสต์กับผู้เชี่ยวชาญ เด็กที่มี ความผิดปกติในการประมวลผลทางประสาทสัมผัส เฉพาะ หรือปัญหาขนถ่ายควรพบแพทย์เฉพาะทางโดยส่วนตัวแล้วชอบและแนะนำ Brain Harmony เห็นผู้ป่วยแทบทุกราย)

สำหรับเด็กที่ไม่ชินกับกิจกรรมเหล่านี้หรือแสดงความกลัวหรือปัญหาในการทำ ดูเหมือนว่าสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและทำงานให้หนักขึ้นเพื่อเพิ่มกิจกรรมอย่างช้าๆ!

กิจกรรมที่ช่วยการทำงานของขนถ่าย

อย่างที่คุณอาจเดาได้ อะไรก็ตามที่เปิดโอกาสให้เคลื่อนไหวสามารถช่วยระบบขนถ่ายได้ เราทุกคนต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวัน นอกจากนั้น ยังมีกิจกรรมเฉพาะบางอย่างที่ฉันพบในการค้นคว้าที่สามารถช่วยได้โดยเฉพาะ ฉันต้องการเพิ่มประสิทธิภาพบ้านของเราเพื่อให้กิจกรรมเหล่านี้เป็นไปได้และเป็นส่วนหนึ่งของยุคสมัยของเรา

โบนัสที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญ: การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เหล่านี้มี ประโยชน์สำหรับระบบน้ำเหลืองเช่นกัน ซึ่งช่วยให้เราแข็งแรงจากโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และผู้รุกรานที่น่ารังเกียจอื่นๆ ยินดีเสมอเมื่อเด็กๆ เป็นห่วง…

(หมายเหตุ: ลิงค์ด้านล่างจำนวนมากเป็นลิงค์พันธมิตร ซึ่งหมายความว่าราคาเท่ากันสำหรับคุณ แต่ฉันได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยที่ช่วยให้ฉันสร้างทรัพยากรใหม่ ๆ และเว็บไซต์ทำงานได้อย่างราบรื่น)

ประสาทสัมผัสสวิง

สองสาวที่อายุน้อยที่สุดของฉันมีการแกว่งประสาทสัมผัสในห้องของพวกเขา แนวคิดเบื้องหลังการแกว่งของประสาทสัมผัสคือให้การมีส่วนร่วมทางประสาทสัมผัสหลายประเภท เพราะมันยืดหยุ่น แกว่ง และต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างมาก เมื่อเด็กเข้าไปข้างในแล้ว จะรัดไว้แน่นด้วย ซึ่งจะทำให้เด็กๆ รู้สึกผ่อนคลาย (เช่นเดียวกับการห่อตัวทารก)

เราแขวน ชิงช้าทางประสาทสัมผัส และ เปลญวนที่แขวนไว้ ในห้องเด็กผู้หญิงตัวน้อยของเรา (คุณสามารถหา เปลญวน ใน Amazon ได้ด้วย ถ้าง่ายกว่านี้) ฉันใช้ ไม้แขวนชิงช้าแบบพิเศษเหล่านี้ เพื่อให้มันสามารถรองรับการเคลื่อนไหวได้มาก (ซึ่งได้รับแล้ว!)

จนถึงตอนนี้ พวกมันรักพวกมัน และฉันพบว่าพวกมันงีบหลับเพราะพวกมันสงบมาก แครอลมีสิ่งเหล่านี้ในสำนักงานของเธอ และสาวๆ ของฉันตื่นเต้นมากที่จะมีเป็นของตัวเองแล้ว

ชิงช้าโยคะ

นี่เป็นขั้นตอนเล็กน้อยจากการแกว่งของประสาทสัมผัส สามารถอุ้มเด็กโตและผู้ใหญ่ได้! เราแขวนไว้ในห้องเด็กโตแต่ละห้องของเรา และตอนนี้พวกเขาใช้ตลอดเวลาเพื่อแกว่ง ห้อยหัว และยืด ฉันอาจจะหรืออาจจะไม่พบว่าการผูกมัดเหล่านี้เป็นครั้งคราวเพื่อแก้ไขระบบขนถ่ายของฉันเอง!

ชิงช้าเหล่านี้ใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อและอนุญาตให้ป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสหลายประเภท เด็ก (หรือผู้ใหญ่) สามารถแกว่ง ห้อยหัว หมุน และเรียนรู้การเคลื่อนไหวทางอากาศขั้นสูงได้

เราได้ ชิงช้าโยคะ สำหรับพวกเขาในวันคริสต์มาสและแขวนไว้บนเพดานด้วยพุกที่ทนทาน ต่อการใช้งานหนักเหล่านี้ เข้ากับกระดุมโดยตรง

ผ้าไหมทางอากาศ

คุณเคยเห็นสิ่งเหล่านี้แล้วหากคุณเคยไปชมการแสดงเซิร์ก โดยทั่วไปแล้ว นี่คือชิ้นส่วนที่ยาวมากของวัสดุคล้ายไหมที่สามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูงที่น่าอัศจรรย์บางอย่าง

สาวๆ ของเรามี ใยไหมผืนนี้ และได้ค้นพบวิธีการปั่น ปีนป่าย แกว่ง และแม้แต่ทำเปลญวนอย่างไม่รู้จบ พวกเขายังแข็งแกร่งหลอกลวง (ฉันลองพวกเขาด้วย!)

กระดานบาลานซ์

ฉันได้แนวคิดนี้จากแครอลเช่นกัน Brain Harmony มีโปรแกรมพิเศษที่เรียกว่า Safe and Sound ที่ช่วยปรับสมดุลของสมอง เธอส่งกระดานบาลานซ์กลับบ้านพร้อมกับโปรแกรมนี้ และหลังจากที่เราลองทำดู เด็กๆ ก็อยากได้ชุดหนึ่งสำหรับบ้านของเรา

ตามชื่อที่แนะนำ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้การฝึกทรงตัว เรามี กระดานบาลานซ์ไม้ ที่เด็กๆ มักยืนขึ้นในช่วงเวลาเรียน บางครั้งฉันก็จะยืนหยัดอยู่กับมันในช่วงวันที่พอดคาสต์ยาวนานเช่นกัน

โบนัส: ฉันสังเกตเห็นว่าฉันนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรมทางประสาทสัมผัสเช่นนี้ (และเด็กๆ ก็เช่นกัน!)

ผู้ฝึกสอนเซิร์ฟ

คล้ายกับกระดานบาลานซ์ (แข็งแกร่งกว่านั้นมาก!) ผู้ฝึกสอนโต้คลื่นเช่นนี้ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นกระดานที่สมดุลบนกระบอกสูบ ถ้ามันฟังดูยาก เป็นไปได้แน่นอน! นี่เป็นรายการโปรดสำหรับลูกชายและสามีของฉัน ซึ่งมักจะแข่งขันกันเพื่อดูว่าพวกเขาจะสามารถทรงตัวได้นานแค่ไหน

เปลญวน

ในลักษณะเดียวกับที่ชิงช้าให้การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัส เปลญวนทำในระดับที่เล็กกว่า แค่นอนคนเดียวหรือนอนคนเดียวก็ช่วยให้ขนถ่ายได้นุ่มนวล เด็กหลายคนรู้สึกผ่อนคลายมาก เด็กสามคนของเรานอนบนเตียงสองชั้นด้านล่างมี เปลญวนสำหรับตั้งแคมป์ที่ แขวนในแนวทแยงข้ามเตียงสองชั้นและมักจะนอนในนั้น

ที่วางแขนและล้อเกวียน

กิจกรรมฟรีทั้งสองนี้ให้ประโยชน์ของการกลับหัวกลับหาง พวกเขายังสนุกและออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย! ลูกๆ ของฉันทุกคนทำได้ และฉันกำลังพยายามทำ handstand หากคุณเป็นเหมือนฉันและพบว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ท้าทายมากขึ้น (หรือถ้าลูกของคุณไม่สามารถทำได้ในปัจจุบัน) มีบทเรียนออนไลน์ดีๆ บางส่วนสำหรับการเรียนรู้วิธีการ

สเก็ตบอร์ดและ Rip Sticks

การทรงตัว บนสเก็ตบอร์ด และการ เล่นกระดานโต้คลื่นที่ ยากขึ้น นั้นยังสามารถช่วยให้สมดุลและช่วยระบบขนถ่ายได้อีกด้วย เด็กส่วนใหญ่ชอบทำกิจกรรมแบบนี้ด้วย จึงไม่ยากที่จะให้พวกเขาลองทำ สำหรับเด็กที่ดิ้นรนที่จะเรียนรู้มีบาง gr กินบทเรียนสำหรับเหล่านี้เช่นกัน

เส้นหย่อนและคานทรงตัว

เรามี ปัญหาเรื่องความหย่อนคล้อยเมื่อ หลายปีก่อนสำหรับสวนหลังบ้านของเรา และมันก็เป็นที่ชื่นชอบของเด็กๆ นับตั้งแต่นั้นมา โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเชือกแบนยืดที่ห้อยอยู่ระหว่างต้นไม้สองต้นและให้คุณเดินต่อไปเหมือนคานทรงตัว บางคนถึงกับคิดวิธีการพลิกและลูกเล่นอื่นๆ เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้!

กระโดดเชือก

เชือกกระโดดแบบปรับได้ที่เรียบง่าย สามารถเป็นเครื่องมือทางประสาทสัมผัสและขนถ่ายที่ยอดเยี่ยม การกระโดดเชือกยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับเด็ก ๆ คะแนนโบนัสถ้าคุณยังจำเชือกหลายอันเจ๋ง ๆ คอมโบจัมเปอร์หลายอันที่เราทำตอนเป็นเด็กได้ (ใช่ฉันอายุมากแล้ว)

บาร์ลิง

อีกหนึ่งกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้อนข้อมูลแบบขนถ่าย แถบลิงเป็นที่ชื่นชอบในวัยเด็กสำหรับพวกเราหลายคน แต่ส่วนใหญ่หายไปจากสนามเด็กเล่นเพราะกลัวว่าเด็กจะตกลงมา เราพบสนามเด็กเล่นดีๆ ไม่กี่แห่งที่ยังคงมีอยู่ แต่เรายังตัดสินใจเพิ่ม แนวนินจา ที่สนามหลังบ้านของเราด้วย แนวนินจานั้นแข็งแกร่งกว่าบาร์ลิงทั่วไปเล็กน้อย เพราะเหมือนกับแนวหย่อน มันยืดและเคลื่อนไหว และแทนที่จะเป็นบาร์ มันยังมีห่วง ลูกบอลเชือก และสิ่งของอื่นๆ ที่ยากจะเข้าใจ

นอกจากนี้เรายังได้เพิ่ม กระดานฝึกปีนหน้าผา นี้ไว้ในบ้านของเราที่ประตูบานใดช่องหนึ่งของเรา ลูกๆ ของเราชอบที่จะแขวนจากมัน และคุณสามารถประกอบสองสามชิ้นเพื่อสร้างกำแพงปีนเขาในร่มขนาดเล็ก

ล็อกกลิ้ง

นี่เป็นเพียงการเดินไปข้างหน้าและข้างหลังบนกระบอกสูบหรือท่อนซุงที่เรียบ ฉันพบว่า ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้แต่ ทำงานได้ดีสำหรับสิ่งนี้ และตอนนี้เรามีการแข่งขันกันที่เดินข้ามห้องเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้

ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าใด การกระตุ้นขนถ่ายและการกระโดดก็จะยิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ใหญ่มาก มีหลายวิธีที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ แต่ลูก ๆ ของเราชอบ แทรมโพลีนในสนามหลังบ้าน

จักรยานและสกู๊ตเตอร์

จักรยานต้องการความสมดุลที่ดีและพวกเราหลายคนขี่จักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อเราอายุน้อยกว่า ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ได้อยู่ในย่านที่ลูกๆ ของฉันสามารถขี่จักรยานได้อย่างอิสระทุกเมื่อที่ต้องการ และฉันหวังว่าเด็ก ๆ ทุกคนจะมีโอกาสเหมือนกัน

เด็กโตของเราทุกคนมีจักรยานจากร้านค้าในท้องถิ่น แต่น้องคนสุดท้องของเรามี จักรยานทรงตัว และเหมาะกับการสอนการทรงตัวของเธอ น้องคนสุดท้องคนต่อไปของเรามีหนึ่งในสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาสองสามเดือนแล้วเปลี่ยนไปใช้จักรยานถีบปกติในเวลาประมาณสิบนาที

เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับระบบขนถ่าย

ฉันไม่เคยคิดมากเกี่ยวกับระบบขนถ่ายจนกระทั่งฉันเริ่มเรียนรู้เรื่องนี้หลังจากสัมภาษณ์กับแครอล ตอนนี้ ฉันตั้งใจจดจ่อกับระบบขนถ่าย และเราพบวิธีสนุก ๆ ในการสนับสนุนและปรับปรุงระบบดังกล่าว เกือบทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสนับสนุนการทำงานของขนถ่ายในทางใดทางหนึ่งและทุกแหล่งเห็นพ้องกันว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น

ลองมองดูรอบๆ บ้านของคุณใหม่ และดูว่าคุณจะรวมกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างไร ระบบขนถ่ายของคุณจะขอบคุณ!

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Alec Weir ซึ่งเป็นแพทย์ปฐมภูมิที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านเวชศาสตร์ฉุกเฉิน เขายังได้รับการรับรองจากสถาบันเวชศาสตร์การทำงาน เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือทำงานร่วมกับแพทย์ที่ SteadyMD

คุณได้ลองทำสิ่งเหล่านี้โดยเฉพาะเพื่อรองรับการทำงานของขนถ่ายหรือไม่? ผลลัพธ์ของคุณเป็นอย่างไร?