วิธีกระตุ้นระบบน้ำเหลืองเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ฉันเพิ่งเขียนเกี่ยวกับ ระบบขนถ่ายและประโยชน์ทั้งหมด จากการกระตุ้นการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ นี่ไม่ใช่เพียงระบบร่างกายเดียวที่การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ช่วยได้ นอกจากนี้เรายังมีระบบน้ำเหลืองที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพโดยรวมและภูมิคุ้มกันต่อความเจ็บป่วยของเรา

และในช่วงเวลานี้ของปี ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็มีประโยชน์!

ระบบน้ำเหลืองคืออะไร?

ระบบน้ำเหลืองรวมถึงอวัยวะและเนื้อเยื่อที่ช่วยกำจัดของเสีย สารพิษ เซลล์มะเร็ง และสารอื่นๆ ส่วนต่างๆ ของระบบน้ำเหลือง ได้แก่

• ท่อน้ำเหลือง – เรือ เหล่านี้อยู่ทั่วร่างกาย โดยปกติจะอยู่ใกล้กับผิวหนัง
• ต่อมน้ำเหลือง – นี่คือที่ที่ผู้บุกรุกจะถูกกรอง เซลล์เม็ดเลือดขาวโจมตีและทำลายผู้บุกรุกเหล่านี้ในต่อมน้ำเหลือง นั่นเป็นสาเหตุที่พวกเขามักจะบวมเมื่อเราเป็นหวัด
• ลิมโฟไซต์ – เหล่านี้เป็น เซลล์เม็ดเลือดขาว ชนิดหนึ่งและเซลล์หลักของระบบน้ำเหลือง ลิมโฟไซต์มีสองประเภทหลัก: ทีเซลล์และเซลล์บี
• ต่อมทอนซิล โรคเนื้องอกในจมูก ไส้ติ่ง และแผ่นแปะของ Peyer (พบในลำไส้) – เป็นเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่มีหน้าที่หลักในการป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย
• ไธมัส ม้าม และไขกระดูก – สิ่งเหล่านี้ผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวต่างๆ

ระบบน้ำเหลืองทำงานโดยการเคลื่อนย้ายของเหลว (เรียกว่าน้ำเหลืองหรือน้ำเหลือง) รอบร่างกาย ของเหลวนี้จะกวาดล้างของเสียของเซลล์ ผู้บุกรุก และสารพิษไปยังตับและไตเพื่อดำเนินการและกำจัด

ระบบน้ำเหลืองรองรับทุกระบบในร่างกาย ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และระบบทางเดินหายใจ มีบทบาทสำคัญใน:

• ระบบภูมิคุ้มกัน – ระบบน้ำเหลืองผลิต จัดเก็บ และลำเลียงเซลล์เม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกายในน้ำเหลือง
• ความสมดุลของของเหลว – รักษาสมดุลของของเหลวระหว่างเนื้อเยื่อและเลือด ระบบหัวใจและหลอดเลือดรั่วไหลของของเหลวและระบบน้ำเหลืองดูดซับและแจกจ่ายของเหลวส่วนเกิน
• การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและไขมัน – ระบบน้ำเหลืองควบคุมการดูดซึมนี้และส่งสารอาหารไปยังเซลล์)

ระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊มในตัวเพื่อเคลื่อนย้ายน้ำเหลืองไปทั่วร่างกายในลักษณะที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำ แต่จะถูกบีบผ่านร่างกายโดยการบีบตัวของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวอื่นๆ

สัญญาณของความแออัดของน้ำเหลือง

หน้าที่หลักของระบบน้ำเหลืองคือการกำจัดของเสียออกจากเซลล์แล้วทิ้งที่ไตและตับเพื่อกำจัด หากระบบแออัดและไหลได้ไม่ดี ระบบจะไม่กำจัดของเสียในเซลล์ เซลล์อาจถูกครอบงำโดยการสะสมของเสีย

อาการของความแออัดของน้ำเหลืองอาจรวมถึงต่อไปนี้:

• บวม
• การอักเสบ
• ความเหนื่อยล้า
• การติดเชื้อ (เช่น หวัดบ่อยขึ้น)
• โรคอ้วน
• การพัฒนาของมะเร็ง
• ท้องผูก
• ความแออัด
• เจ็บคอ
• หมอกสมอง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ปัญหาผิว
• ต่อมทอนซิลอักเสบ

เนื่องจากระบบน้ำเหลืองอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อสูบฉีดน้ำเหลือง การดำรงชีวิตอยู่ประจำสามารถส่งผลต่อความแออัดของน้ำเหลืองได้ สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถมีส่วนร่วมได้คือสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ อาหารที่ไม่ดี ความเครียด และภาวะขาดน้ำ

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยการเปิดใช้งานระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองมีหน้าที่ในการเคลื่อนย้ายเซลล์เม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกาย เมื่อระบบน้ำเหลืองแออัด ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถใช้เซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านั้นเพื่อป้องกันโรคได้ การกระตุ้นระบบน้ำเหลืองสามารถช่วยเคลื่อนย้ายน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย เพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดขาวและเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่นๆ สามารถทำงานได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีกระตุ้นระบบน้ำเหลือง:

รีบาวด์

การเด้งกลับได้รับความนิยมตั้งแต่ช่วงปี 1980 ในเวลานั้น NASA ได้ออกผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการดีดตัวกลับมีความอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง การศึกษาของพวกเขายังแสดงให้เห็นว่าการดีดตัวกลับมีประโยชน์มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง

เมื่อคุณกระเด้งกระดอน มีหลายสิ่งเกิดขึ้น:

• การเร่งความเร็วเมื่อคุณกระเด้งขึ้น
• หยุดชั่วคราวแบบไร้น้ำหนักในเสี้ยววินาทีที่ด้านบน
• การชะลอตัวที่แรง G เพิ่มขึ้น
• ผลกระทบต่อตัวรีบาวเออร์
• (ทำซ้ำ)

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ระบบน้ำเหลืองไม่สูบฉีดเอง มันต้องการการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพื่อสูบของเหลว การเด้งกลับเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้เนื่องจากการขึ้นและลงช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการไหลเวียนของน้ำเหลือง นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าแรง G ที่เพิ่มขึ้นของการดีดตัวกลับช่วยเพิ่มการทำงานของลิมโฟไซต์ ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณไม่มีรีบาวด์ นี่คือรายการโปรดบางส่วนของฉัน

ที่เดิน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่จะรวมไว้ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบน้ำเหลือง เนื่องจากระบบน้ำเหลืองเคลื่อนไหวตามปฏิกิริยาต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้ระบบน้ำเหลืองเคลื่อนไหว

แม้ว่าโดยทั่วไปจะเข้าใจกันว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้น้ำเหลืองเคลื่อนตัวในร่างกายได้ แต่ก็ไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแบบใดดีที่สุด จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการเดินเพียง 1 นาที 1.5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองได้ (พนันได้เลยว่า เล่นกับเด็กๆ ที่สนามหลังบ้าน ก็คงเหมือนกัน!)

แปรงแห้ง

ท่อน้ำเหลืองจำนวนมากวิ่งอยู่ใต้ผิวหนัง ผู้เสนอการแปรงแบบแห้งอ้างว่าการแปรงผิวเป็นประจำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกายให้เป็นปกติและช่วยให้ร่างกายล้างพิษได้เองตามธรรมชาติ

วิธีเช็ดผิวให้แห้ง

• เลือกแปรง. แบบอ่อนมักจะทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้บูชแบบแห้ง
• เริ่มที่เท้าฉันแปรงพื้นเท้าและขาเป็นจังหวะยาวและเรียบ ฉันมักจะแปรงไปทางหัวใจที่ระบบน้ำเหลืองไหลออก
• แปรงไปทางกลางลำตัวเพื่อไม่ให้ของเหลวเข้าไปติดที่แขนขา
• ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับแขน โดยเริ่มจากฝ่ามือแล้วปัดแขนเข้าหาหัวใจ
• แปรงเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาบนท้องและรักแร้
• ทำซ้ำขั้นตอนที่หน้าท้องและหลัง
• สลับไปที่ใบหน้า (ใช้แปรงขนนุ่ม)
• อย่าแปรงแรงเกินไป! จังหวะที่นุ่มนวลและราบรื่นมักจะได้ผลดีที่สุด ผิวไม่ควรเป็นสีแดงหรือแสบร้อน (สีชมพูเล็กน้อยก็ใช้ได้)

ดูโพสต์นี้เพื่อดูขั้นตอนการแปรงผมแบบแห้ง และแปรงที่ฉันใช้

คลื่นสั่นสะเทือน

การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนด้วยคลื่นกำลังได้รับความนิยมและได้รับการศึกษาอย่างหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ ระหว่างการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนด้วยคลื่น คุณยืนบนแผ่นสั่นที่สร้างการสั่นสะเทือนในระดับต่ำ การสั่นสะเทือนเหล่านี้กระตุ้นระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท น้ำเหลือง และกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยคลื่นสามารถช่วยให้ระบบน้ำเหลืองเคลื่อนไหวซึ่งช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในโรงยิมหลายแห่งและยัง มีให้ใช้ในบ้าน อีกด้วย

เซาว์น่า

ซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมดั้งเดิมมานานหลายศตวรรษด้วยเหตุผลที่ดี ซาวน่ามีประโยชน์มากมายรวมทั้งช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและการล้างพิษ ความร้อนและเหงื่อออกเลียนแบบประโยชน์ของการออกกำลังกายในบางวิธี ความร้อนกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้เคลื่อนที่เร็วขึ้น (เพื่อขจัดความร้อน) การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยให้ระบบน้ำเหลืองเคลื่อนไหวและขับสารพิษ ห้องซาวน่าอินฟราเรดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

นวดระบายน้ำเหลือง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพธรรมชาติหลายคนยอมรับว่าการนวดน้ำเหลืองเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ของเหลวเคลื่อนผ่านระบบน้ำเหลือง ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย รักษาอาการบาดเจ็บ และปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2552 พบว่าการนวดน้ำเหลืองอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการบวมและการระบายน้ำหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม พวกเขาสรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกวันที่การนวดจะอยู่ตามกำหนดการประจำสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงพยายาม ใช้ประโยชน์จากการนวดที่บ้าน ทุกครั้งที่ทำได้

ไฮเดรท

สิ่งสำคัญคือต้อง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหลายประการ แต่การ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็สามารถช่วยในระบบน้ำเหลืองได้เช่นกัน ของเหลวน้ำเหลืองเก็บน้ำส่วนใหญ่ที่อยู่ในร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำ น้ำเหลืองของเราจะข้นและไม่สามารถเคลื่อนผ่านร่างกายได้ง่าย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอ (กระหายน้ำ) จึงเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ดี

เคล็ดลับ: ลองดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ หากน้ำไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณชุ่มชื้น

อาบน้ำวารีบำบัด

เช่นเดียวกับหลอดเลือด ท่อน้ำเหลืองหดตัวตอบสนองต่อความเย็นและขยายตัวตามความร้อน การสลับกันทั้งสองจะช่วยให้หลอดเลือดเหล่านี้เคลื่อนผ่านร่างกายได้ การสลับน้ำร้อนและน้ำเย็นในห้องอาบน้ำ (วารีบำบัด) เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้

น้ำมันหอมระเหย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Industrial Crops and Products ระบุ ว่าน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยให้ระบบน้ำเหลืองทำงาน

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการระบายน้ำเหลือง ได้แก่

• น้ำมันซิตรัส เช่น เกรปฟรุต มะนาว และส้ม
• อ่าวลอเรล
• ออริกาโน่
• กานพูล
• แง่งขิง
• สะระแหน่
• โรสแมรี่

(หมายเหตุ: เลือกยี่ห้อที่มีคุณภาพและอย่าใช้น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนหรือกับเด็ก เว้นแต่จะปลอดภัยสำหรับเด็ก ฉันใช้น้ำมันหอมระเหยยี่ห้อนี้ เนื่องจากมี ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก)

ในการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับระบบน้ำเหลือง ให้เจือจางน้ำมันหอมระเหย 2 ถึง 4 หยดในน้ำมันตัวพา .5 ออนซ์ และใช้เป็นน้ำมันนวดตัว สองคุณประโยชน์ในหนึ่งเดียว!

อาหารและไลฟ์สไตล์

ไม่มีรายการชีวิตที่มีสุขภาพดีสมบูรณ์หากไม่มีบันทึกเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิต อาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ทรงอิทธิพลที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพ ไม่ว่าเราจะพูดถึงการระบายน้ำเหลืองหรือน้ำหนัก เนื่องจากระบบน้ำเหลืองมีหน้าที่ในการขับสารพิษ จึงควรหลีกเลี่ยงการใส่สารที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุด

• เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (กินหญ้า อินทรีย์ จับจากธรรมชาติ ฯลฯ) ให้มากที่สุด
• ซื้อผลิตผลอินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ หากคุณไม่สามารถซื้อออร์แกนิกทั้งหมดได้ ให้เลือกออร์แกนิกจากรายการผลิตผลโหลสกปรก นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ล้างเพื่อกำจัดยาฆ่าแมลงบางส่วนออกจากผลิตผลทั่วไป
• เลือก เฟอร์นิเจอร์ที่มีสาร VOC ต่ำและสีทาบ้าน
• กินรุ้ง (แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีแดง!) – การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของ Open Access Macedonian พบว่าบีทรูทและน้ำแครอทช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขาวลิมโฟซิติกมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังปรับปรุงพารามิเตอร์ทางชีวเคมีอีกด้วย
• เลือกน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนตามธรรมชาติ (หรือทำเองก็ได้!)

หายใจลึก ๆ

น่าทึ่งมากที่หลายคนหายใจเข้าไม่ลึกแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก วิธีที่น่าสนใจวิธีหนึ่งที่การหายใจลึกๆ มีประโยชน์คือช่วยให้น้ำเหลืองไหลผ่านร่างกาย การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจน การหายใจตื้นและการให้ออกซิเจนต่ำอาจทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย ซึ่งอาจหมายถึงพลังงานที่ลดลง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญของเซลล์ที่ลดลง แต่การผ่อนคลาย (จากการให้ออกซิเจนที่ดีต่อสุขภาพ) นั้นดีต่อการไหลของน้ำเหลือง นอกจากนี้การหายใจเองยังทำหน้าที่เป็นเครื่องสูบน้ำเหลือง

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ

• หายใจเข้าทางจมูกและเติมอากาศในช่องท้องจากนั้นจึงหายใจเข้า
• ลดไหล่ลง
• หายใจออกทางปากล้างหน้าอกก่อนแล้วค่อยออกท้อง
• ทำซ้ำ

โบนัส: การหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย!

ระบบน้ำเหลือง: บรรทัดล่าง

ระบบน้ำเหลืองมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกาย ระบบน้ำเหลืองที่แข็งแรงสามารถช่วยในการรักษา ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การเปิดใช้งานระบบน้ำเหลืองเพื่อให้สามารถทำงานได้ค่อนข้างง่าย แต่สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก!

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Scott Soerries, MD , Family Physician and Medical Director of SteadyMD และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณเคยลองวิธีการรักษาเหล่านี้หรือไม่? ซึ่งทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ?

ที่มา:

1. Desai, P., Williams, JR, Prajapati, P., & Downey, HF (2010, กันยายน) การไหลของน้ำเหลืองในสุนัขที่ใช้อุปกรณ์วัดจะแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ดึงข้อมูลจาก /pubmed/20863266
2. Vairo, GL, Miller, SJ, McBrier, NM และ Buckley, WE (2009) ดึงข้อมูลจาก /pmc/articles/PMC2755111/
   องค์ประกอบทางเคมีและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและสารต้านอนุมูลอิสระของน้ำมันหอมระเหยเชิงพาณิชย์ (2012, 31 สิงหาคม). ดึงข้อมูลจาก /science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
3. ดูอิลลาร์ด, เจ. และคณะ พนักงานไลฟ์สปา (2018, 31 กรกฎาคม). แผน 6 ขั้นตอนเพื่อลดน้ำเหลืองของคุณ | LifeSpa ของ John Douillard ดึงข้อมูลจาก /6-steps-to-decongest-your-lymph/
4. การหายใจ: การออกกำลังกายที่ถูกมองข้าม (NS). ดึงข้อมูลจาก /breathing.htm