ประโยชน์ของการอาบแดด

การอาบแดดและการอาบแดดมักจะส่งผลเสียต่อสังคมของเรา แต่หลักฐานที่เพิ่มขึ้นเผยให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดปานกลางในระดับที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงแต่ปลอดภัยแต่ยังมีความจำเป็นอีกด้วย ในขณะที่การเผาไหม้และแสงแดดที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้นเล็กน้อย วิตามินดี (ที่ได้รับจากแสงแดด) มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งชนิดอื่นๆ

วิตามินดีที่สำคัญต่อการป้องกันโรค

ในหลายกรณี เรา (บางครั้งแท้จริง) ตัดจมูกเพื่อทำให้ใบหน้าของเราดูถูกแสงแดด การศึกษา หนึ่ง ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยออสโล ในนอร์เวย์พบว่าประโยชน์ของแสงแดดมีมากกว่าความเสี่ยง:

ประมาณได้ว่าการได้รับแสงแดดที่เพิ่มขึ้นต่อประชากรนอร์เวย์อาจส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตด้วย CMM เพิ่มขึ้น 200-300 รายต่อปี แต่จะเพิ่มสถานะวิตามินดีได้ประมาณ 25 นาโนโมลต่อลิตร (นาโนโมลต่อลิตร) และอาจส่งผลให้ 4,000 มะเร็งภายในน้อยลงและการเสียชีวิตจากมะเร็งโดยรวมลดลงประมาณ 3,000 ราย

การศึกษาอื่นๆ พบความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับ โรคพาร์กินสัน โรค กระดูก ลิ่มเลือด เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการ ได้รับแสงแดด เป็นประจำ ช่วยให้ผู้หญิงมีอายุยืนยาว ขึ้น อีกการศึกษาหนึ่งพบว่า การได้รับแสงแดดเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ครึ่งหนึ่ง !

วิตามินดีระหว่างตั้งครรภ์และการพยาบาล

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์และการพยาบาล เนื่องจาก ระดับวิตามินดีในเลือดที่เพียงพอเชื่อมโยงกับการคลอดก่อนกำหนดที่ลดลงและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนโดยรวม ระดับวิตามินดีต่ำอาจ ทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และอาจนำไปสู่กระดูกหรือปัญหาอื่นๆ สำหรับทารก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ พบว่าสตรีมีครรภ์ควรได้รับแสงแดดมากขึ้นเพื่อเพิ่มเครื่องหมายสุขภาพหลายอย่างสำหรับตนเองและทารก

บทความนี้จากสภาวิตามินดีให้ รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ที่วิตามินดีสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ได้แก่:

ดร.จอยซ์ ลีและเพื่อนร่วมงานของเธอที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนได้ศึกษาสตรีมีครรภ์จำนวน 40 คน ซึ่งส่วนใหญ่รับประทานวิตามินก่อนคลอด มีเพียงสองคนเท่านั้นที่มีระดับเลือด >50 ng/mL และมีเพียงสามคนเท่านั้นที่มีระดับ >40 ng/mL นั่นคือ หญิงตั้งครรภ์ 37 ใน 40 คนมีระดับต่ำกว่า 40 ng/mL และส่วนใหญ่มีระดับต่ำกว่า 20 ng/mL มากกว่า 25% มีระดับต่ำกว่า 10 ng/mL

Dr. Lisa Bodnar นักวิจัยด้านวิตามินดีที่อุดมสมบูรณ์และเพื่อนร่วมงานของเธอที่มหาวิทยาลัย Pittsburg ได้ศึกษาสตรีตั้งครรภ์ในเพนซิลเวเนีย 400 คน; 63% มีระดับต่ำกว่า 30 ng/mL และ 44% ของผู้หญิงผิวดำในการศึกษามีระดับต่ำกว่า 15 ng/mL วิตามินก่อนคลอดมีผลเพียงเล็กน้อยต่ออุบัติการณ์ของการขาดวิตามิน

Dr. Dijkstra และเพื่อนร่วมงานได้ศึกษาหญิงตั้งครรภ์ 70 คนในเนเธอร์แลนด์ โดยไม่มีใครมีระดับที่สูงกว่า 40 ng/mL และ 50% มีระดับต่ำกว่า 10 ng/mL อีกครั้ง วิตามินก่อนคลอดดูเหมือนจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับ 25(OH)D อย่างที่คุณคาดไว้เนื่องจากวิตามินก่อนคลอดมีวิตามินดีเพียง 400 IU

ดังนั้น มากกว่า 95% ของหญิงตั้งครรภ์มีระดับ 25(OH)D ต่ำกว่า 50 ng/mL ซึ่งเป็นระดับที่อาจบ่งบอกถึงความอดอยากของ สารตั้งต้น เรื้อรัง กล่าวคือ พวกเขากำลังใช้วิตามินดีที่มีอยู่จนหมดอย่างรวดเร็วและมีไม่เพียงพอสำหรับใช้ในอนาคต ค่อนข้างน่ากลัว

ระดับวิตามินดีต่ำเรื้อรังในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอดที่จำเป็น ภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และการติดเชื้อในช่องคลอดของมารดา และความเสี่ยงสูงที่จะเป็นออทิสติก ความผิดปกติทางจิต การติดเชื้อ น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และหัวใจ /ปอด/ปัญหาสมอง เป็นต้น

“ ตามกฎแล้ว ในกรณีที่ไม่มีแสงแดดมาก เราเชื่อว่าเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ต้องการวิตามินดี 3 ประมาณ 1,000 IU ต่อวันต่อน้ำหนักตัว 11 กก. (25 ปอนด์) เพื่อให้ได้ระดับที่มากกว่า 50 ng/mL บางคนต้องการมากขึ้นและคนอื่น ๆ น้อยกว่า ในความเห็นของเรา เด็กที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง เช่น ออทิสติก เบาหวาน และ/หรือติดเชื้อบ่อย ควรได้รับแสงแดดหรือวิตามินดี 3 ในปริมาณที่สูงขึ้น ซึ่งเพียงพอต่อการรักษาระดับ 25(OH)D ให้อยู่ในช่วงกลางถึงปกติของค่าอ้างอิง ช่วง (65 ng/mL) — และควรเสริมตลอดทั้งปี (หน้า 868)”

เด็กหลายคนไม่ได้รับ ¼ ของสิ่งนั้นในวันที่ดี และบ่อยครั้งเมื่อได้รับ มันมาจากวิตามินดี 2 ที่ใช้ประโยชน์ได้น้อยกว่า ในบันทึกนี้ ฉันขอแนะนำให้ทดสอบระดับวิตามินดีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตั้งครรภ์!

วิตามินดีและสุขภาพช่องปาก

ฉันเคยพูดถึงเรื่องนี้ในเชิงลึกมาก่อนแล้ว แต่ฉันเชื่อว่าการ รวมกันของระดับวิตามินดีต่ำ การบริโภควิตามินที่ละลายในไขมันต่ำอื่น ๆ/ไขมันที่เป็นประโยชน์ และกรดไฟติกในระดับสูงในอาหาร ส่วนหนึ่งเป็นโทษสำหรับช่องปากที่อาละวาด ปัญหาสุขภาพที่ เราเห็นกันอยู่ทุกวันนี้ เนื่องจากพบว่าวิตามินดีมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ จึงมีเหตุผลว่าหากมารดามีวิตามินดีในเลือดต่ำ ทารกของเธออาจมีปัญหาในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง

จากประสบการณ์ของฉันเอง การปรับระดับวิตามินดีให้เหมาะสม การใช้น้ำมันตับปลาหมัก และการกำจัดกรดไฟติกออกจากอาหารของฉัน ได้สร้าง ความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพช่องปากของฉัน

ครีมกันแดด?

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ค่อยทาครีมกันแดด และจะต้องออกไปข้างนอกเป็นระยะเวลานานก่อนที่จะสร้างความอดทนสำหรับปีนี้ เมื่อฉันทำ ฉันใช้เฉพาะ ครีมกันแดดแบบโฮมเมด หรือตัวเลือกจากธรรมชาติอื่นๆ เช่น น้ำมันฟอกหนังไม้จันทน์ ที่ฉันทำเอง ใช้น้ำมันพืชหลายชนิดที่ป้องกันแสงแดดตามธรรมชาติ

แบบนี้ไม่อันตรายเหรอ? ไม่ใช่ในความคิดของฉันและถึงแม้จะมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังในครอบครัว ฉันก็ไม่ต้องกังวลกับการสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำทุกวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดด… นี่คือเหตุผล:

จากการวิจัยและประสบการณ์ของตัวเอง ฉันพบว่าอาหารที่ฉันกินมีผลโดยตรงต่อการที่ผิวของฉันทำปฏิกิริยากับแสงแดด อาหารบางชนิด (เช่น เมล็ดพืชและน้ำมันพืช) ทำให้เกิดแผลไหม้ได้ง่าย ในขณะที่อาหารอื่นๆ (เช่น FCLO และน้ำมันมะพร้าว) ปล่อยให้ฉันอยู่ข้างนอกเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตามสถิติแล้ว อัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังยังคงเพิ่มขึ้น แม้ว่าเรา (โดยรวม) ใช้เวลาอยู่กลางแดดน้อยลงและสวมครีมกันแดดมากขึ้นก็ตาม การควบคุมอาหารมีบทบาทสำคัญที่นี่ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงด้วยว่าครีมกันแดดส่วนใหญ่มีสารเคมีอยู่มากมาย ซึ่งรวมถึงวิตามินเอในรูปแบบที่เป็นพิษซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนัง

ปกป้องจากภายในสู่ภายนอก

ทั้งหมดที่กล่าวมา ฉันรู้สึกสบายใจที่จะได้รับแสงแดดอย่างเต็มที่ เพราะฉันยังทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อ ปกป้องผิวของฉันจากภายในสู่ภายนอก ฉันกินอาหารต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระสูง และอาหารไขมันที่เป็นประโยชน์ และทานอาหารเสริมบางอย่างที่เพิ่มความทนทานต่อแสงแดดและช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากแสงแดด กิจวัตรพื้นฐานของฉันรวมถึงการรับประทานอาหารที่ปราศจากธัญพืช ปราศจากน้ำตาล ผักสูง และอาหารที่มีไขมันดี และ:

• วิตามินดี 3 (ฉันกินประมาณ 5,000 IU/วัน)- หลักฐานใหม่ แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดให้เหมาะสมสามารถป้องกันผิวไหม้จากแดดและมะเร็งผิวหนังได้
• วิตามินซี (ฉันกินประมาณ 2,000 มก./วัน)- มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และดีต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย
• น้ำมันมะพร้าว 1/4 ถ้วยละลายในชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยต่อวัน กรดไขมันสายกลางและไขมันอิ่มตัวจะถูกนำไปใช้อย่างง่ายดายโดยร่างกายเพื่อสร้างผิวใหม่และป้องกันการเผาไหม้
• น้ำมันตับ ปลา หมัก/น้ำมันเนยที่มีวิตามินสูงผสม ( เหมาะสำหรับการ เติมแร่ธาตุให้กับ ฟัน ) – อาจเป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับการป้องกันแสงแดด ฉันทานสองครั้งในช่วงฤดูร้อนและเด็ก ๆ ก็ทานด้วย ตั้งแต่เพิ่มสิ่งนี้และ น้ำมันมะพร้าว ทุกวัน พวกเราก็ไม่มีใครไหม้ ยังดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารและช่องปากอีกด้วย (ในที่สุด Amazon ก็มี แคปซูล กลับมาในสต็อกแล้ว)
• แอสตาแซนธิน – สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพสูงซึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ทำหน้าที่เป็นสารกันแดดภายใน นอกจากนี้ยังควรเป็นอาหารเสริมต่อต้านวัย ฉันไม่ได้ให้สิ่งนี้กับเด็ก ๆ

จากการวิจัยที่ฉันได้เห็น การขาดวิตามินดีอาจเป็นหนึ่งในโรคระบาดเงียบที่อันตรายที่สุดในยุคของเรา แต่การโฆษณาชวนเชื่อต่อต้านแสงแดดส่วนใหญ่ยังคงดำเนินต่อไป โดยส่วนตัวแล้ว ฉันกำลังออกไปอาบแดดและเพิ่มระดับวิตามินดีของฉัน….

หมายเหตุ: ฉันไม่ใช่หมอและไม่ได้เล่นบนอินเทอร์เน็ต ข้อมูลนี้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์และไม่ได้แทนที่การรักษาพยาบาลแต่อย่างใด

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Shani Muhammad, MD, คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและได้รับการฝึกฝนมานานกว่าสิบปี เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือทำงานร่วมกับแพทย์ที่ SteadyMD

คุณทำอะไรกับมันทั้งหมด? แบ่งปันด้านล่าง!