ทำไมฉันจึงกินครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากภายในสู่ภายนอก

เมื่ออากาศอุ่นขึ้นแล้ว (ใช่!) ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มคิดถึง การค้นหาเสื้อผ้าเด็ก ชุด ว่ายน้ำ และรองเท้าแตะ นี่เป็นคำแนะนำของฉันที่จะเริ่มเตรียมผิวของฉันให้พร้อมสำหรับแสงแดด

ทำไมไม่รอให้ถึงชายหาดวันแรกล่ะ? เพราะตอนนี้ฉัน กิน ครีมกันแดดมากกว่าแค่ทา

ฉันเบื่อกับส่วนผสมในครีมกันแดดมา นานแล้ว ( เพิ่มเติมในโพสต์นี้ ) และเชื่อว่ามักจะทำอันตรายมากกว่าดี ยิ่งฉันค้นคว้ามากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดไม่ใช่ปัญหา (จริงๆ แล้วมีประโยชน์) หากคุณให้สารอาหารแก่ผิวเพื่อเตรียมรับแสงแดด

แสงอาทิตย์ไม่ใช่ปัญหา ฉันจึงใช้วิธีอื่น ฉันได้รับแสงแดดอย่างปลอดภัยและปกป้องผิวจากภายในสู่ภายนอก (และแน่นอน ควรปกปิดหรือออกแดดเมื่อผิวของฉันมีเพียงพอ!)

ทำไมดวงอาทิตย์ไม่ใช่ศัตรู

ดูเหมือนว่าจะมีแนวคิดพื้นฐานที่ว่าแสงแดด = มะเร็งผิวหนัง และครีมกันแดด = ป้องกันมะเร็งผิวหนัง แต่การวิจัยไม่ได้สนับสนุนเรื่องนี้ อันที่จริงอาจชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้: อัตรามะเร็งผิวหนังเพิ่มสูงขึ้นแม้จะใช้ครีมกันแดดมากขึ้นและลดการสัมผัสแสงแดดในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา

วิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวทางนี้ การทบทวน วรรณกรรม ในปี 2559 ในวารสาร Dermato-Endocrinology ได้ข้อสรุปว่าแม้การป้องกันมะเร็งผิวหนังจะมีความสำคัญ แต่การกลัวแสงแดดไม่ใช่คำตอบที่ดี จากการค้นพบของพวกเขา:

การทบทวนนี้พิจารณาจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพในวงกว้างจากการได้รับแสงแดด/ยูวี ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงมะเร็งประเภทต่างๆ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์/ภาวะสมองเสื่อม สายตาสั้นและจอประสาทตาเสื่อม เบาหวาน และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ข้อความของการหลีกเลี่ยงแสงแดดจะต้องเปลี่ยนไปเป็นการยอมรับแสงแดดที่ ไม่ไหม้ แดดเพียงพอที่จะบรรลุความเข้มข้นของซีรั่ม 25(OH)D ที่ 30 ng/mL หรือสูงกว่าในฤดูที่มีแสงแดดส่องถึง และประโยชน์ทั่วไปของการสัมผัสรังสียูวีที่มากกว่าวิตามินดี (เน้นเพิ่ม)

นี่คือเหตุผลที่ฉันไม่หลีกเลี่ยงแสงแดด แต่ควรให้ความสำคัญกับแสงแดดทุกวัน ฉันยังหลีกเลี่ยงครีมกันแดดเป็นส่วนใหญ่ และเพียงแค่หลีกเลี่ยงแสงแดดหรือปกปิดเมื่อฉันได้รับแสงแดดเพียงพอสำหรับวัน

ฉันหยุดการเผาไหม้ได้อย่างไร

นี่คือภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของฉัน …

ฉันเป็นชาวไอริช-สก๊อตบางส่วน (ซึ่งเป็นภาษาละตินสำหรับคนผิวขาวมาก!) และเคยถูกไฟคลอกมาโดยตลอด อันที่จริง การตากแดดปานกลางก็ยังปล่อยให้ฉันมีแสงสีชมพูมากกว่าผิวสีแทน … จนกระทั่งเมื่อหลายปีก่อน

การวิจัยแสดงให้เห็นความสำคัญของการได้รับแสงแดดเพื่อให้ได้รับ วิตามินดีในระดับที่เพียงพอ และสุขภาพด้านอื่นๆ อีกมากมาย การสวมครีมกันแดดช่วยลดการผลิตวิตามินดีได้อย่างมาก นั่นจึงไม่ใช่คำตอบ ฉันตัดสินใจติดตามผลการวิจัยและเริ่มปกป้องผิวจากภายในสู่ภายนอก และมันก็ได้ผล

ฉันเริ่มทำงานในสวนครั้งละหลายชั่วโมงในช่วงอากาศร้อนของวัน โดยไม่ไหม้ เราไปพักร้อนที่ฟลอริดาด้วย และฉันอยู่ที่ชายหาดเป็นเวลา 4 ชั่วโมงระหว่าง 11-3 โมงโดยไม่มีครีมกันแดด และฉันก็ไม่ไหม้… เลย!

สำหรับพวกคุณที่มีผิวสีมะกอก (เช่นสามีของฉัน) มันอาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่สำหรับฉัน มันใหญ่มาก! ในที่สุดฉันก็ดูไม่เหมือนลูกเลี้ยงหน้าซีดในหมู่ญาติชาวอิตาลีของฉันเป็นครั้งแรกอีกต่อไป

ฉันกินครีมกันแดดด้วยอาหาร + อาหารเสริมอย่างไร

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อผิวหนังและสุขภาพโดยรวม อาหารที่เป็นอาหารจริงอาจให้การปกป้องจากปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด โชคดีที่ปัจจัยด้านอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อผิวมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยทั่วไปเช่นกัน

หมายเหตุ: นี่คือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือทางผิวหนัง โปรดทำวิจัยของคุณเอง รู้จักผิวของคุณเอง และค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

นี่คือวิธีที่ฉันเริ่มเตรียมผิวของฉันให้พร้อมรับแสงแดดในฤดูร้อนนี้:

1. กินอาหารที่มีไขมันดีเพียงพอ

ส่วนใหญ่ของการป้องกันแสงแดดตามธรรมชาติของฉันคือการรับประทานอาหารต้านการอักเสบ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีโครงสร้างที่เหมาะสมสำหรับผิวที่แข็งแรงและเพื่อลดการอักเสบ ฉันกินไขมันอิ่มตัว ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ โดยหลีกเลี่ยงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและ น้ำมันพืชที่ มี โอเมก้า 6 สูง

ฉันเน้นที่การทำให้แน่ใจว่าอาหารของฉันมีสารอาหารรองสูงจากผัก โอเมก้า 3 และวิตามินที่ละลายในไขมันจากปลา และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอิ่มตัวจากพืชและสัตว์

การรับประทานอาหารประเภทนี้ยังมีประโยชน์สำหรับภาวะสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย และหากคุณเป็นผู้อ่าน Wellness Mama มาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว คุณก็ควรฝึกฝน:

หลีกเลี่ยง:

• อาหารแปรรูป
• น้ำมันพืช (สิ่งนี้สำคัญที่สุดสำหรับแสงแดด)
• ธัญพืช
• น้ำตาล

บริโภค:

• แหล่งที่ดีต่อสุขภาพของไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
• อาหารที่อุดมด้วย โอเมก้า 3 (ปลา ฯลฯ)
• ผักใบเขียวมากมาย
• วางมะเขือเทศ 2+ ช้อนโต๊ะทุกวัน (บางครั้งฉันเพิ่มสิ่งนี้ในการปกป้องไลโคปีนและผิวหนัง)

2. กินสารต้านอนุมูลอิสระ

เพียงแค่หลีกเลี่ยงธัญพืช และน้ำมันโอเมก้า 6 รวมทั้งเน้นที่โปรตีน ไขมัน และผักแทน อาหารของคุณจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป แม้แต่ “อาหาร” ของจริงอย่างผลเบอร์รี่และ ดาร์กช็อกโกแลต ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบและอนุมูลอิสระ การวิจัยได้แสดงผลการป้องกันที่แข็งแกร่งของสารต้านอนุมูลอิสระต่อการอักเสบและความเสียหายของผิวหนัง

3. เพิ่มวิตามินดี

ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดในความรู้สึกของฉันจากการเพิ่มประสิทธิภาพสองสิ่ง: การบริโภคโอเมก้า 3 และ ระดับวิตามินดี ฉันพูดถึงความสำคัญของโอเมก้า 3 ข้างต้น จากการตรวจเลือด ฉันพบว่าระดับ 25(OH)D ของฉัน (วิตามินดีหนึ่งหน่วยวัด) ต่ำกว่า 25 ng/mL ซึ่งต่ำกว่าคำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และต่ำกว่า 65 ng/mL ที่แพทย์แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ตลอดหลายปีของการทดลองและการทดสอบอย่างต่อเนื่อง ฉันพบว่าเพื่อให้ได้ระดับที่สูงกว่า 30 ng/mL ฉันต้องได้รับแสงแดดและทานวิตามินดีเสริม ตอนนี้ ด้วยระดับของฉันในช่วง 50-60 ng/mL ของฉัน ไทรอยด์ทำได้ดีมากและฉันรู้สึกดีที่สุดที่ฉันเคยรู้สึก ฉันยังไม่ถูกแดดเผาอีกต่อไป!

ทำไมมันถึงได้ผล: นี่เป็นตรรกะถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน เมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีเข้มที่เราได้รับเมื่อเราเป็นผิวสีแทน ถูกผลิตขึ้นเพื่อปกป้องผิวจากการสัมผัสกับรังสียูวีเพิ่มเติมโดยการสร้างเกราะป้องกันชนิดหนึ่ง นี่คือเหตุผลที่คนผิวคล้ำต้องการแสงแดดมากกว่าคนผิวขาวจึงจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากัน

เมื่อร่างกายมีวิตามินดีเพียงพอก็จะเริ่มผลิตเมลานินเพื่อไม่ให้ได้รับมากเกินไป มีหลักฐานว่าการปรับระดับวิตามินดีให้เหมาะสมผ่านการสัมผัสกับแสงแดดและแม้กระทั่งผ่านการเสริมจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลานินได้เร็วและคงอยู่ได้นานขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นปัญหาทางพันธุกรรมและเป็นส่วนตัวอย่างยิ่ง ซึ่ง จัดการได้ดีที่สุดด้วยการทดสอบ และความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

4. ค่อยๆ ตากแดด

ดูเหมือนเรียบง่ายและมีเหตุผล แต่การได้รับแสงแดดในระดับปานกลางและปลอดภัยมีประโยชน์สูงสุดสำหรับระดับวิตามินดี การถูกแดดเผาไม่เคยดี ! ฉันมักจะได้รับแสงแดดน้อยกว่าที่ฉันต้องการในตอนแรกและทำงานช้ามากเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้

5. การปกป้องแสงแดดตามธรรมชาติ

จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับประโยชน์ของแสงแดดและสารที่อาจเป็นอันตรายในครีมกันแดดหลายชนิด ฉันเลือกวิธีธรรมชาติในการปกป้องจากแสงแดดเมื่อได้รับแสงแดดเพียงพอทุกเมื่อ ตัวเลือกแรก (และดีที่สุด) ของฉันคือการปกปิดหรือเข้าไปอยู่ในที่ร่มถ้าเป็นไปได้ หมวกและเสื้อเชิ้ตใช้ซ้ำได้ ไม่มีสารเคมีอันตราย และปกป้องจากแสงแดดที่มากเกินไปได้เป็นอย่างดี

หากฉันต้องอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดจ้าเป็นเวลานานและไม่สามารถหาที่ร่มหรือปกปิดได้ บางครั้งฉันก็จะ ใช้ครีมกันแดดทำเองตามธรรมชาติ หรือ ครีมกันแดด ที่ EWG แนะนำ

6. การสนับสนุนเสริม

ในช่วงเวลานี้ของปี ฉันยังเริ่มรับประทานอาหารเสริมเฉพาะเพื่อช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความทนทานต่อแสงแดด ฉันไม่ใช่หมอและไม่ได้เล่นบนอินเทอร์เน็ต และฉันแค่แบ่งปันอาหารเสริมที่ตัวเองทานเองและเหตุผลเท่านั้น ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพหรืออาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย

อาหารเสริมที่ฉันทานคือ:

• หยดวิตามินดี 3 – ฉันใช้เวลาประมาณ 2,000 IU ต่อวันโดยสัมผัสกับแสงแดดเพื่อรักษาระดับของฉัน หยดเหล่านั้นคือ 2,000 IU ต่อหยด ดังนั้นขวดหนึ่งจึงมีอายุการใช้งานยาวนานมาก ฉันยังทดสอบระดับของฉันสองสามครั้งต่อปีและหยุดใช้ D3 หากระดับของฉันสูงพอ
• วิตามินซี – ฉันกินประมาณ 2,000 มก./วัน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและยัง มีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกาย อีกด้วย
• น้ำมันโอเมก้า 3 และคริลล์ – ฉันได้ทดลองกับหลายยี่ห้อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันกำลัง ลองใช้แคปซูลเหล่านี้ ตามคำแนะนำของ Dr. Rhonda Patrick ในตอนล่าสุดของพอดแคสต์ และฉันชอบมันมากจนถึงตอนนี้
• แอสตาแซนธิน – สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพสูงซึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ทำหน้าที่เป็นสารกันแดดภายใน นอกจากนี้ยังควรเป็นอาหารเสริมต่อต้านวัย ฉันไม่ได้ให้สิ่งนี้กับเด็ก ๆ
• -20&linkId=63a9829e8e94d822d0718517e7ee6b0c&language=en_US” target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>โพลีโพเดียม ลิวโคโตโมส
• Sundots – กัมมี่ แสนอร่อยเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของผิวในการต้านทานความเสียหายจากแสงอาทิตย์ ประกอบด้วยสารสกัดโพลิโพเดียม ลิวโคโตโมส ซึ่งเป็นชื่อแฟนซีสำหรับเฟิร์นยาวซึ่งใช้ในส่วนต่างๆ ของโลกเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด

รับรังสีอย่างถูกวิธี

หลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาจากภายในสู่ภายนอกด้วยการสนับสนุนทางโภชนาการและ หมวก + ยามผื่น ใช้มาตรการเหล่านี้หนึ่งหรือสองเดือนก่อนเริ่มฤดูชายหาดและปรับสภาพผิวของคุณให้รักแสงแดด ยังไงก็ดีต่อสุขภาพของคุณและประหยัดเงินค่าครีมกันแดด!

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Robert Galamaga ซึ่งเป็นแพทย์อายุรกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือทำงานร่วมกับแพทย์ที่ SteadyMD

คุณกินครีมกันแดดของคุณหรือไม่? ยังคงใช้สิ่งที่เป็นพิษ? หลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสมบูรณ์? บอกฉันด้านล่าง!