การเอาชนะสิ่งกีดขวาง

เราทุกคนรู้ดีว่าบางครั้งมันก็ง่ายที่จะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่เราต้องทำ แต่ยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงจริง ๆ ความตั้งใจที่ดีที่สุด อาจมองข้ามไปสำหรับขนมปังกระเทียมวิเศษ ภาพยนตร์ตอนดึก หรือเครื่องดื่มมากเกินไป (หรือแสงไม่เพียงพอเมื่อถ่ายภาพบล็อกของเด็กๆ ตอนดึก *อะแฮ่ม*)

โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ตัวเองรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นได้ ข่าวดีก็คือ เมื่อคุณทำเช่นนี้บ่อยขึ้น คุณจะยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพได้ง่ายขึ้น และความอยากที่แท้จริงที่คุณมีจะหายไป

สมมติว่าคุณยังใหม่ต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณทิ้งธัญพืช น้ำตาล อาหารแปรรูป น้ำอัดลม ฯลฯ และสองวันต่อมา คุณ รู้สึกเหมือนโดนวางยา ไม่มีเรี่ยวแรง และกำลังปวดหัว อย่างมาก ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่มีไข้หวัด…

ทำไมคุณอาจรู้สึกแย่เมื่อทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาการเฉพาะเหล่านี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อคนเราเปลี่ยนจากอาหารแปรรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไปเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยธรรมชาติ ตาม กระทู้ที่แล้ว :

“เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีอาการเหล่านี้ เนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการเผาผลาญกลูโคสเป็นการใช้ไขมันและโปรตีนแทนได้ ตามที่ Mark Sisson อธิบาย :

หากร่างกายของคุณเคยชินกับการใช้คาร์โบไฮเดรตกลูโคสแบบง่าย ๆ และตอนนี้ต้องสร้างกลูโคสจากไขมันและโปรตีน (รูปแบบการทำงานที่ซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่เป็นธรรมชาติทั้งหมด) อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการดำเนินการให้เร็วขึ้น มั่นใจได้ว่าร่างกายของเราสามารถทำงานได้ดี มันต้องใช้เวลาในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การเปลี่ยนแปลงนี้ ทำให้การแสดงออกของยีน ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไป เพิ่มเส้นทางออกซิเดชันของไขมัน และลดเส้นทางการจัดเก็บไขมัน (ไม่มีอะไรจะสั่นคลอนได้เลย!) ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายควรจะมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนโปรตีนและไขมันสำหรับเก็บไกลโคเจนในตับ ซึ่งให้กลูโคสทั้งหมดที่เราต้องการสำหรับสมอง เซลล์เม็ดเลือดแดง กล้ามเนื้อ ฯลฯ . ภายใต้สถานการณ์ปกติ

หากคุณสนใจที่จะทำความเข้าใจเพิ่มเติมว่าเหตุใดจึงเกิดไข้หวัดใหญ่จากคาร์โบไฮเดรต โปรดอ่าน บทความนี้ที่ Mark's Daily Apple และคำอธิบายโดยละเอียดจาก J. Stanton ที่ Gnolls.org

หากคุณไม่สนใจที่จะรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดใหญ่นานเกินความจำเป็น ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนในการลดระยะเวลาที่คุณรู้สึกเช่นนี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอจริง ๆ โดยเฉพาะไขมัน จะไม่เจ็บที่จะกิน น้ำมันมะพร้าว สักสองสามช้อนโต๊ะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอและให้พลังงานมากขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ! อาการของโรคไข้หวัดใหญ่คาร์โบไฮเดรตอาจเกิดจากการขาดน้ำเล็กน้อย ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอ คุณลดน้ำหนักน้ำตามธรรมชาติในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ ดังนั้น คุณจะต้องดื่มเพื่อเติมเต็ม จิบชาสมุนไพรด้วยเช่นกัน หากคุณต้องการผสมน้ำ หรือเติม เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะลงในของเหลว 8 ออนซ์ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นทันที
• เมื่อคุณสูญเสียน้ำ คุณจะสูญเสียโซเดียมและแร่ธาตุอื่นๆ ไปด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโซเดียมเพียงพอ โดยควรผ่าน เกลือทะเล สำหรับฉัน ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมด หรือ เกลือหิมาลัย ในน้ำเล็กน้อย
• นอนให้พอ! อยู่บนเตียงภายใน 22.00 น. ไม่มีข้อแก้ตัว!
• งดการออกกำลังกายเล็กน้อย อย่างน้อยก็สักหนึ่งวัน!
• อ่านบทความเกี่ยวกับการดูคาร์โบไฮเดรตต่ำจาก Dr. Michael Eades (บล็อกที่ฉันแนะนำ!) คำแนะนำสำหรับการเริ่มต้น Low Carb Part I และ เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้น Low Carb Part II

ปัจจัยสำคัญอื่นๆ

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่ดีเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่นั้นเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน และหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือป่วย มีโอกาสที่คุณจะมีปัญหาเรื่องฮอร์โมน ในช่วงเวลาที่ร่างกายปรับตัวได้เป็นปกติ การรักษาตารางเวลาและกิจวัตรจะช่วยได้มาก การวางแผนมื้ออาหารและการรู้ว่าคุณกำลังทำอาหารอะไรอยู่ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และการจัดตารางการนอน/การตื่นจะช่วยให้ฮอร์โมนของคุณปรับตัวได้จริงๆ

นี่คือความ ช่วยเหลือสำหรับองค์กรที่พิมพ์ได้ของฉัน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณนอนบนเตียงก่อน 22.00 น. แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการหรือปัญหาใดๆ ก็ตาม เนื่องจากมันดีต่อฮอร์โมนของคุณและไม่มีข้อเสีย มุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายและพยายามเรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมตัวเอง ไม่ใช่แค่คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเอง

ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายแต่มันอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิดและหยุดปล่อยให้คุณแก้ตัว (ฉันมีความผิดในเรื่องนี้เช่นกัน..) รู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร กำหนดไว้อย่างชัดเจน และทำให้สำเร็จ ขั้นตอน แล้วลงมือทำให้เป็นเกียรติ คุณได้ตัดสินใจ ผูกมัดกับคนสำคัญ (ตัวคุณเอง) และยึดมั่นในสิ่งนั้นคือการรักษาคำพูดของคุณ

ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณจะได้รับผลกระทบในทางบวกจากการที่คุณพยายามมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น อารมณ์เชิงบวก และคุณภาพการนอนหลับที่คุณมีด้วยเหตุนี้

อะไรคือการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณกับสุขภาพ? วันนี้คุณจะเอาชนะมันได้อย่างไร? แบ่งปันด้านล่าง!